Después de dar a luz, a todas las nuevas mamás les surgen interrogantes sobre los hábitos de su vida cotidiana.

Las que ya han sido madres ya lo saben: el cuerpo tarda un tiempo en volver a la normalidad y hay que tener paciencia para recuperar el ritmo de vida anterior al embarazo.

Para ayudarte en tu recuperación, te contamos lo que se puede hacer y lo que no es aconsejable durante las seis semanas del puerperio.

1. ¿Puedo levantarme de la cama tras el parto?
Lo ideal es que tras un alumbramiento sin anestesia te levantes lo antes posible. El movimiento ayuda a que tu útero vuelva a su tamaño normal más rápidamente, a recuperar con más facilidad la micción espontánea y a evitar problemas vasculares.

Si te aplicaron anestesia epidural, debes esperar a que se pase el efecto para no tener un accidente. En caso de que te hayan hecho cesárea, conviene que esperes unas horas para ponerte de pie, aunque sólo sea para sentarte en un sillón, y no debes caminar hasta el día siguiente.

Mientras estés en la cama, te recomendamos mover las extremidades inferiores para prevenir problemas circulatorios. Sin importar cómo fue tu parto, siempre será aconsejable pedirle ayuda a una enfermera para levantarte por primera vez, ya que podrían darte mareos o fallarte las piernas.

2. ¿Puedo hacer deporte?
Lo idóneo es comenzar a ejercitar el periné en cuanto tengas un poco de ánimos y fuerzas, o cuando se te caigan los puntos en caso de episiotomía o cesárea.

En este caso o en cualquier otro tipo de ejercicio, el médico te dirá cuándo empezar, aunque generalmente podrás hacer abdominales, yoga o gimnasia a las seis semanas de dar a luz.

A partir de los dos meses de haber parido no suele haber problemas con la práctica de la natación, andar en bicicleta o jugar tenis. Tendrás que esperar otro mes para poder acudir al gimnasio, aunque no conviene ir más de dos veces por semana y siempre después de que hayas amamantado a tu bebé.

3. ¿De paseo con el bebé tú sola?
No hay que mostrarse la valiente saliendo a la calle a los tres días del nacimiento. Es mejor reservar las fuerzas para las salidas imprescindibles, como la visita al pediatra.

De todas formas, si tienes ganas, puedes pasear, pero sin forzarte y siempre acompañada hasta que te sientas fuerte. Para retomar la vida social y ver a tus amigas, es mejor esperar un mes.

Para darte un baño en tina. Debes esperar a que se ciere el cuello uterino para evitar que entre agua en el útero y se produzca una infección.

4. ¿Cuándo podré hacer dieta?
Tras la emoción inicial del parto, muchas mamás se muestran a disgusto con su cuerpo. Pero no debes tener prisa por recuperar la silueta, pues no es recomendable hacer dieta en las seis semanas siguientes.

Asimismo, comenzarás a perder peso a los tres meses de dar a luz sin realizar nada especial. Mientras amamantas a tu bebé gastarás de 1,800 a 2,500 calorías (las mismas que un deportista profesional en una sesión de ejercicio).

Por eso debes seguir una dieta variada y equilibrada y no comenzar ningún régimen hasta el sexto mes, cuando ya hayas abandonado la lactancia o el bebé coma otros alimentos además de la leche materna.

5. ¿Sigue estando prohibida la carne medio cruda?
La toxoplasmosis, que se transmite a través de la ingesta de carne cruda o término medio, así como las heces de los animales, es una enfermedad benigna para los adultos, pero muy peligrosa para el feto en formación.

Si la contrajera después de dar a luz, ya no existe riesgo para el niño.

6. ¿Teñirse el cabello conlleva algún riesgo para el bebé durante la lactancia?
No hay problema si te tiñes o decoloras, o si quieres hacerte algún otro tratamiento químico en el cabello, pues los productos que se emplean no pasan a la leche materna.

Pero hay que tener en cuenta que el pelo se vuelve más sensible tras el alumbramiento, por lo que necesitará más cuidados. La decoloración es la técnica más agresiva, pero en su lugar, puedes optar por tintes no permanentes.

Un consejo: no tiñas y ni te hagas permanente a la vez. Deben pasar 15 días entre un tratamiento y otro.

7. ¿El alcohol y el tabaco?
El humo y la bebida nunca son buenos compañeros, y menos para un bebé. Aun así, puedes tomar alguna copa ocasional si no vas a amamantar en las siguientes tres horas, pero durante los seis primeros meses, cuando el niño se alimenta sólo de leche materna a demanda, es preferible evitarlo.

Lo mismo ocurre con el tabaco: aunque no fumes delante de él (siempre hay que evitar que esté expuesto al humo del cigarrillo), la nicotina puede pasar a través de la leche, por lo que cuanto más lejos, mejor.

8. ¿Se puede hacer un viaje?
Salir unos días de vacaciones durante la incapacidad por maternidad es una excelente idea, siempre que estés lo suficientemente recuperada, aunque conviene esperar, al menos, 15 días tras el nacimiento para emprender un viaje largo.

Aunque no existen inconvenientes para viajar en coche, tren o avión, el trayecto puede resultar incómodo durante el primer mes por la intensidad de los entuertos y las molestias de la cicatriz de la episiotomía o cesárea.