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Nutrición

17 alimentos que necesitas en tu refri para sobrevivir a “la cuarentena”

Tu bebé está por nacer y lo mejor para él y tu salud es que permanezcas en reposo por unos días. Es la llamada cuarentena, un tiempo propicio para que tu cuerpo recupere la energía gastada en el parto o, en su caso, la herida de la cesárea cicatrice lo suficiente para que puedas moverte sin dolor.

Pero en este tiempo, necesitarás ayuda en casa para cuidar de ti y de tu bebé; quizá a tu pareja le den algunos días de descanso en su trabajo o tu mamá pueda apoyarte. Cual sea el caso, te recomendamos tener preparados en tu despensa y refrigerador estos productos y alimentos para que te sea menos complejo solucionar el tema de las comidas.

Así, tu pareja o tu mamá (incluso tú misma cuando te sientas más fuerte) podrán prepararte algo delicioso y nutritivo, en cuestión de minutos y en cualquier momento.

La lista

  1. Cereales: amaranto, quinoa, avena, granola o de caja, sin azúcar. Para un tazón con fruta y nueces o almendras.
  2. Pasta de trigo integral, para una ensalada fresca y dar a tu cuerpo calorías.
  3. Jugo de tomate, para cocinar un tazón de pasta con champiñones.
  4. Pan de caja integral o de centeno, ¡qué tal un sándwich de espinacas con aguacate como colación!
  5. Leche light o de soya, necesitas muchas proteínas para regenerar tu organismo.
  6. Queso cottage sin grasa, úsalo para compañar un plato de fruta picada.
  7. Yogur bajo en grasa o griego, combínalo con uvas o kiwi y semillas de girasol.
  8. Huevos fresco y hervidos, añádelos a tu ensalada como proteína, o a tu pasta.
  9. Mantequilla de cacahuate sin azúcar, harás un exquisito sándwich si además le añades fresas.
  10. Mermeladas de frutas (si son orgánicas, mejor), hazte una rebanada de pan tostado cuando sientas hambre, o antojo, o un poco de ansiedad.
  11. Galletas saladas, tostadas de maíz y pan tostado; para acompañar tus ensaladas.
  12. Vegetales variados, necesitas proteína vegetal también y mucha fibra.
  13. Hojas verdes: berros, espinacas, acelgas, lechugas… para recuperar tus niveles de hierro.
  14. Fruta fresca, prefiere sobre todo, papaya, kiwi, manzana verde, pera, uvas…para poner a tu cereal.
  15. Frutas rojas, puedes congelarlas y no pierden sus nutrientes.
  16. Pasas y otras frutas secas, úsalas en lugar de la fruta en tu cereal de la mañana o ponlas en tu pasta o ensalada.
  17. Aceite de oliva, aguacate, chía, semilla de girasol, nueces, almendras y ajonjolí; son la grasa buena que necesitas para aportar a tu organismo las caloría que demanda para recuperarse.