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Salud

Alimentos para fortalecer el sistema inmune

En esta época de frío hay un riesgo mayor a padecer distintas enfermedades que pueden afectar a toda la familia, pero más a los niños pequeños; por ello, es importante fortalecer el sistema inmune.

La alimentación es una clave para cuidar de nuestro bienestar y fortalecer el sistema inmune. Aquí te damos una lista de los alimentos básicos para que protejas a tu familia durante esta temporada:

Agua: purifica y elimina toxinas del organismo que pueden atraer bacterias y virus. Procura tomar 8 vasos de agua diarios.

Ajo: tiene propiedades curativas y preventivas, pues evita que los virus ingresen al organismo. Inclúyelo en tus guisados. También puedes tomarlo con un poco de té por las mañanas.

Brócoli: proporciona vitamina E y C, que incrementan las defensas contra diversas enfermedades. Inclúyelo en tus sopas y guisados.

Frutas cítricas: su vitamina C fortalece el sistema inmunológico, desintoxican el organismo y protegen el sistema digestivo. No olvides hacerte un jugo o coctél con estas frutas.

Huevo: rica fuente de proteínas y grasos omega-3, que fortalecen las células del sistema inmunológico. ¡Prepáralo como más te guste!

Miel: sus antioxidantes ayudan a combatir las bacterias causantes del dolor de garganta, infecciones de oído y tos. Tómala con un poco de té o servida en unos ricos hot cakes.

Yogurt: proporciona bacterias buenas para el equilibrio del sistema digestivo. Sírvelo con avena o frutas.

Zanahorias: aportan vitamina A, que ayudan a mantener saludables las membranas mucosas, barrera frente a las infecciones. ¡En jugo es ideal!

Por Josselin Melara

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Ser Mamá

¡Tips para llevar una alimentación saludable durante diciembre!

Muchas mujeres tienen miedo de que llegue diciembre, porque aunque se trata de un mes maravilloso para convivir con la familia, abundan los platillos que ponen en riesgo su figura y provocan el aumento de peso debido a diversos factores.

Entre el pavo, los tamales, los pastelillos navideños, la pasta y todos los deliciosos platillos que se sirven en las tradicionales fiestas, corremos el riesgo de caer en la tentación, es por eso que te damos algunos tips para comer saludablemente.

1.- No trates de bajar de peso, ¡evita aumentar!

Durante el fin de año nos agobiamos más por los kilos que nos sobran, sin embargo, es imposible lograr bajarlos en 31 días, por lo que en lugar de buscar hacer dietas rigurosas, tratemos de mantenernos en nuestra peso para de esta manera iniciar de una mejor manera el siguiente año.

2.- Aliméntate antes de salir de casa

No hay nada cómo preparar nuestros propios alimentos, tratando de que sean sanos y balanceados, por lo que debemos hacer un esfuerzo por comer antes de salir y evitar dulces tentaciones.

¡No llegues a una posada, fiesta o reunión con hambre!

3.- Prueba cantidades pequeñas

Si de plano no puedes evitar comer los platillos que se están sirviendo en el lugar al que has asistido, come cantidades pequeñas, si antes te comías dos tamales, ¡ahora sólo que sea la mitad de uno!

4.- El agua será tu principal aliada

Muchas veces confundimos hambre con sed, por lo que comemos lo primero que se nos antoja, hay que tomar mucha agua, tomar un vaso antes de cada comida.

¡atención!

AGUA NO ES LO MISMO QUE REFRESCO, JUGOS, PONCHE O BEBIDAS ENDULZADAS

5.- Debemos comer y descansar

Si queremos empezar una dieta antes de las fiestas y evitar el consumo de calorías es muy posible que no funcione, nuestro cerebro sólo necesita20 minutos para decirle al estómago que está satisfecho, es por eso que debemos comer un poco y esperar unos minutos para evitar los ataques de hambre.

6.- Recordemos que somos el reflejo de lo que comemos

Antes de ingerir cualquier alimento o bebida, debemos de analizar y pensar sobre el daño que nos puede causar y las calorías que nos va a proporcionar, si después de eso quieres comerlo a pesar de todo, ¡buen provecho!

 

 

 

 

 

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Ser Familia

Estudio revela que los hijos únicos son más propensos a ser obesos

¿Tienes solo un hijo y no planeas concebir otro?, pon mucha atención a su alimentación, pues de acuerdo con estudios recientes podría estar en riesgo de padecer de obesidad durante su niñez.

El ‘Center for Disease Control and Prevention’, en Estados Unidos, señala que los hijos de madres solteras, así como los hijos únicos, tienden a sufrir de obesidad a partir de los siete años; situación que disminuye en los niños que viven en familias con ambos padres o que tienen hermanos.

El estudio ‘Nutricion and Diabetes’ realizado por la Universidad de Gothenburg, Suecia, señala que ser hijo único aumenta en 50% el riesgo de ser obeso. Por desgracia, México es el segundo país con más niños que tienen sobrepeso: 1 de cada 3 pequeños de entre 5 y 17 años lo padecen.

Ten en cuenta estos factores de riesgo que promueven el aumento de peso en tu hijo o hija:

Cuida su dieta. Generalmente, a los niños les cuesta trabajo comer alimentos nutritivos, sin embargo debes tratar que tu hijo los consuma por su bien. El exceso de comida chatarra sólo contribuye al aumento de su peso, considéralo.

Promueve la actividad física. De acuerdo con la investigación de la Universidad de Gothenburg, los hijos únicos hacen menos actividades al aire libre, por el contrario les llaman más la atención los videojuegos o la televisión. Procura integrarlo a equipos deportivos en los que conviva con más chiquillos y al mismo tiempo haga ejercicio.

Consentirlo demasiado lo perjudica. En una familia donde sólo hay un niño es normal que se convierta en el centro de atención. Cuida que los gestos de cariño que reciba tu hijo no se conviertan en golosinas y postres que terminen por afectar su peso.

La ansiedad y depresión son grandes enemigos. Hay hijos únicos que conviven muchas horas en compañía de adultos y esto puede acarrearles depresión ya que fácilmente pueden absorber la tensión de problemas de la gente mayor. El consumir alimentos por ansiedad es una de las consecuencias que tu hijo puede sufrir.

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Salud

Top 10 alimentos que ayudan a prevenir el cáncer

La alimentación es clave para cuidar de nuestra salud, prevenir enfermedades o, si ya se tienen, ayudar a combatirlas. En esta ocasión, hablaremos de aquellos alimentos que pueden ayudar a prevenir los diferentes tipos de cáncer, ya sea antes, durante o después de padecer esta enfermedad.

En México y el mundo, existen una gran variedad de alimentos que son grandes aliados debido a sus propiedades anticancerígenas. Te presentamos, a continuación, el top 10 de alimentos, famosos por combatir el cáncer:

Brócoli: este contiene isotiocianatos, presentes en legumbres como el repollo y la coliflor, los cuales eliminan la proteína del gen p53, causante del crecimiento anormal de las células.

Café: un estudio de la Universidad de Rutgers (EE.UU.) constató que beber café, e incluso utilizarlo directamente en la piel, puede ser un eficaz protector para prevenir el cáncer de piel, pues la cafeína inhibe la proteína ATR que, al ser neutralizada, lleva a la destrucción de las células dañadas por rayos ultravioleta debido a una prolongada exposición al sol.

Duraznos y ciruelas: los extractos de estos frutos ayudan a destruir las células del cáncer de mamá, incluso si estas son muy agresivas. Un excelente alimento para personas que llevan tratamiento de quimioterapia.

Granada: este fruto cuenta con elementos que inhiben el movimiento de las células cancerígenas y reducen la metástasis, evitando así la expansión del cáncer.

Jitomate: contiene licopeno, sustancia que tiene la capacidad de inhibir la proliferación celular, por lo cual tiene un efecto anti-carcinogénico y anti-aterogénico, que interviene en la comunicación celular y modular de los mecanismos inmunológicos.

Leche: esta cuenta con propiedades anticancerígenas por su alto contenido en vitamina D. Y en especial, la leche materna fortalece el sistema inmunológico del bebé, por lo cual previene tumores infantiles agresivos, gracias a sus proteínas TRAIL y “Hamlet”.

Nuez: comer de 3 a 5 nueces al día reduce el riesgo de padecer cáncer de mama, por su alto contenido en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y fitoesteroles.

Orégano: esta especia posee carvacrol, la cual induce apoptosis o muerte celular en las células tumorales de la próstata. Además, posee propiedades anti-inflamatorias y también actúa como antibiótico.

Té verde: tiene un alto contenido en polifenoles y antioxidantes, los cuales evitan que las células cancerígenas se dividan y se multipliquen.

Vino tinto: esta bebida posee un poderoso antioxidante llamado resveratrol, que reduce los niveles de hormonas masculinas, como la testosterona, que estimulan el crecimiento tumoral en hombres. Aunque su exceso está asociado con el riesgo de padecer cáncer en la cavidad oral y la faringe.

Josselin Melara

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Especiales

Lactancia materna, el amor más nutritivo

Lactancia materna, el amor más nutritivo

Cuando te dan en brazos a tu bebé, juntos inician una etapa de conocimiento mutuo en donde la alimentación les ayuda a estrechar su relación especial.

Lactancia materna, el amor más nutritivo

Lactar es mucho más que alimentar: es ver sonreír a tu bebé, cuidarlo, estar ahí cuando te necesita… Entregarle tu amor.

No hay ningún alimento que iguale a la leche materna: su composición es casi perfecta, tiene los nutrientes necesarios para tu hijo, en las proporciones exactas y se digiere con facilidad. Además de alimento, tu pequeño recibe amor, protección y la seguridad del contacto físico.

Lo mejor para tu bebé

Lo ideal es que minutos después de que tu bebé nazca lo acerques a tu pecho; este momento es importante para establecer el primer vínculo afectivo. Durante el primer semestre, los niños deben tomar exclusivamente leche. No debe tomar nada más: ni jugos, tés, agua ni papillas. ¿Por qué? La recomendación de los expertos es que cualquier otra bebida representa un riesgo porque le llena la pancita y le impide tomar leche nutritiva, ya que el estómago de un bebé es muy pequeño.

Mira los alimentos más nutritivos para ti durante la lactancia…

Alimentos posparto que debes consumir

El momento perfecto

Es importante mencionar que el momento en que alimentas a tu hijo debe ser un tiempo y espacio dedicado a ustedes, incluso si has vuelto al trabajo y debes sacarte la leche para almacenarla.

En este sentido, la experta recomienda que siempre busques un lugar que te resulte cómodo y acogedor, donde ambos estén relajados. Puedes ambientar con música clásica y aromaterapia, pues se ha comprobado que estas condiciones suman para que la producción de leche sea más y de mejor calidad.

Si mamá trabaja…

“Cuando la mamá trabaja, debe procurar liberar sus senos de leche y no dejar que se congestionen, ya que además del dolor y de la incomodidad que esto causa, es un factor que puede limitar la producción debido a que el cuerpo busca un mecanismo de compensación justamente evitando que se genere más de este líquido”, puntualiza la doctora Álvarez Peña, de Perinatología. La lactancia es mucho más que un alimento, “es el regalo más valioso que puedes dar, es una oportunidad de vida, de salud emocional y física”, concluye la especialista.

Foto: Getty Images

¿Eres mamá y trabajas?

Estos productos te ayudarán a conservar mejor tu leche materna…

https://www.evenflofeeding.com.mx/productos/advanced-lactancia

 

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Así Crece

Complementa la nutrición de tu bebé con HM-O. ¿Qué es?

La leche materna siempre ha sido la mejor opción para fortalecer el sistema inmune de tu pequeño, ya que es rica en componentes bioactivos que lo protegen, además de aportar  todos los nutrimentos que lo ayudan a crecer fuerte y sano. Por eso la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna exclusiva durante seis meses.

En su búsqueda por mejorar la nutrición de los bebés de México, Nestlé, con más de 30 años de investigación y ciencia aplicada a sus productos ha logrado identificar los componentes que la hacen única.

Fue así como identificaron el ¨Human milk oligosaccharides¨, HM-O por sus siglas en inglés, u Oligosacáridos presentes naturalmente en la leche humana.

Se ha probado clínicamente que los HM-O ayudan a mejorar la salud de los pequeños. ¿De qué manera? Éstos contribuyen a una microbiota intestinal saludable, que son las bacterias buenas que ayudan a la salud del sistema digestivo y fortalecen el sistema inmune.

Si tu peque ya cumplio el año y quieres seguir protegiéndolo mientras crece, NAN®3 contiene HM-O, que junto a la mezcla de OPTIPRO® y probióticos ofrecen una combinación única que ayuda a fortalecer la salud estomacal y sistema inmune, favoreciendo una  correcta maduración de órganos.

Te invitamos a visitar su página: https://www.comienzosano.nestle.com.mx y conocer más de la ciencia detrás de una nutrición completa.

 

 

“Marcas Registradas usadas bajo licencia de su titular Société des Produits Nestlé S.A., Case Postale 353, 1800 Vevey, Suiza”.