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Embarazo

¡No permitas que el insomnio afecte tu embarazo!

¡No permitas que el insomnio afecte tu embarazo!

Por Fernando Martínez y Mayra Martínez

La falta de sueño o insomnio en el embarazo es uno de los trastornos más frecuentes de las mujeres que están próximas a convertirse en mamás, afortunadamente si se modifican algunos hábitos se puede eliminar.

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¡No permitas que el insomnio afecte tu embarazo!

Si estás esperando a tu bebé y no consigues conciliar el sueño, no te preocupes, es algo normal, sus causas se deben a razones fisiológicas como psicológicas.

Por lo que se refiere a las causas fisiológicas, la presencia del bebé es cada vez más pesada y perceptible, los continuos movimientos y las posibles molestias propias del embarazo pueden dificultar el sueño de la embarazada.

A esto se le añaden los cambios hormonales propios del embarazo, que interfieren considerablemente en el ritmo sueño vigilia natural, la ansiedad relacionada con el parto y con la inminente maternidad, pues son muchos los miedos e inseguridades que preocupan a la futura de madre.

Date tiempo para ti…

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Por lo mismo durante el embarazo, son demasiados los factores que pueden interferir en el sueño, provocando el insomnio pero a veces, basta con seguir unas reglas simples para obtener un descanso satisfactorio.

Es importante establecer un ritual de relajación antes de irse a la cama, escogiendo actividades que tranquilicen y que aporten placer, intentando respetar siempre los mismos horarios y evitando revolucionar en exceso el ritmo de sueño.

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Otros elementos que debes tomar en cuenta son:

  • Bebe un vaso de leche caliente antes de dormir
  • Ve una buena película que no sea violenta o provoque ansiedad
  • Lee un buen libro
  • Evita las siestas durante el día
  • Evita las actividades deportivas una hora antes de ir a dormir
  • Lleva una alimentación balanceada, ya que las comidas pesadas o altas en grasas, provocan que no se pueda conciliar el sueño
  • Descansa en una cómoda cama y una buena almohada.

Para que tu bebé tenga un buen desarrollo, necesitas descansar al menos 8 horas al día.

¿Has tenido insomnio en el embarazo?

Foto: Getty Images

Consiente a tu bebé…

¿Cuándo empieza a sentir tu bebé in utero?

 

 

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Ser Mamá

Esposos estresan más a las mujeres que los hijos

Según un estudio, los esposos estresan más a las mujeres que los propios hijos; ¿Tu qué opinas? Veamos a qué se puede deber.

La gran cantidad de tareas diarias que comienzan en la casa, siguen en el trabajo y terminan, a última hora del día, en la casa, agobia a muchas madres de familia. Pero un reciente estudio demuestra que lo que realmente las estresa es su marido.

Si es tu caso, te dejamos esta receta especial de té para tranquilizar tus niveles de estrés y poder relajarte. ¡Pruébala!

Reduce el estrés con manzanilla

¿A qué se debe que los esposos estresan más a las mujeres?

La encuesta, elaborada por la Universidad de Padua en Italia, reveló que las mujeres se sienten más estresadas por el comportamiento de sus parejas que por el de sus propios hijos.

En la indagación, tres cuartas partes de las mujeres afirmaron que hacen la mayoría de las tareas del hogar y tienen la mayoría de las responsabilidades de crianza.

Una de cada cinco afirmó que la falta de ayuda y apoyo de sus maridos era la causa de gran parte de su estrés.

Este estudio también analizó a los hombres en sus vidas y descubrió que muchos de ellos confiaban mucho en las capacidades de sus esposas.

Ahora que sabes por qué tu esposo puede llegar a estresarte tanto, te compartimos esta información que te ayudará a ponerle fin. Recuerda que lo mejor es la comunicación, quizá, sea tiempo de sentarse a platicar; mira por qué te lo decimos:

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Ser Mamá

5 consejos para despedirte de tu hijo sin que llore

Si siempre que ya vas a salir de casa para ir a trabajar tu hijo comienza un gran berrinche, estos consejos son para ti. ¡Adiós lágrimas! Mira cómo despedirte de tu hijo sin que llore.

Es muy común que las mamás se sientan culpables cuando tienen que regresar al trabajo y tienen que separarse de sus hijos. Sin embargo, recuerda que ser una mujer profesionista no está peleado con tu papel de mamá, el que vayas a trabajar no significa que estés abandonando a tu hijo y mucho menos que esto provoque un daño emocional gravísimo e irreparable en él.

Al contrario, tienes la oportunidad de enseñar a tus hijos e hijas que eres una mujer que puede ser exitosa en lo laboral y ser la mejor mamá del mundo, ¡al mismo tiempo!

Si tu hijos está llevando mal tu ausencia, la solución no radica en que dejes de trabajar. Habla con él y explícale los motivos por los cuales vas a trabajar; habla con el corazón y verás como él te entenderá.

Cómo decir adiós sin que tu hijo llore

1. Un día antes prepara junto a tu hijo la cena, el lunch, revisa sus tareas, etc. El objetivo es que te hagas presente en su día a día.

2. Siempre sonríe cuando te vayas, evita las caras tristes y de preocupación. No hay por qué hacerlo, vas a trabajar y en la tarde regresarás contenta a casa. ¡Olvídate de la idea del abandono!

3. Cuando te despidas, dale un beso grande y dile que «disfrute su día», «qué la pase genial» en lugar de hacer un «drama» y decirle que los vas a extrañar o que la vida es injusta porque te vas.

4. No prolongues la despedida; entrar y salir sólo empeorará la situación. Si dices adiós, te marchas. Si tu hijo se queda muy mal, justo antes de irte prométele que llamarás en cuando llegues al trabajo (o antes de meterte en el coche) para comprobar que ya está jugando (y lo haces, claro).

5. Usa la tecnología a tu favor; llama para saber como va todo, mándale un mensaje donde le digas cuánto lo quieres, haz un video chistoso de tu trabajo, comparte con ellos tus logros, etc.

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Así Crece

¿Cómo hacer un frasco relajante?

¿Cómo hacer un frasco relajante?

Conoce paso a paso cómo hacer un frasco relajante para tu hijo.

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¿Cómo hacer un frasco relajante?

Los frascos relajantes sirven para que tu hijo reduzca su nivel de estrés, ansiedad o nerviosismo. Estos son los materiales e instrucciones para elaborar uno.

Materiales

  • 1 frasco de vidrio o plástico transparente
  • 2 Pegamentos con diamantina, de preferencia tornasol (color a tu elección)
  • 2 sobres de diamantina fina, de preferencia tornasol (color a tu elección)
  • ¼ de jarabe de maíz
  • 1 vaso de agua tibia
  • 1 silicón

Ayuda a tu hijo…

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Instrucciones

  1. Vierte los ingredientes en el frasco en el siguiente orden: primero el jarabe de maíz (llenar 1/2 del frasco); posteriormente el agua (½ frasco) y el pegamento con diamantina.
  2. Mezcla con un batidor todos los ingredientes (de preferencia que sea de madera) hasta que todo quede completamente disuelto.
  3. Agrega poco a poco la diamantina y vuelve a batir. Ya que esté perfectamente revuelto, sella el tapón del frasco con silicón.

¡Listo! Ya tienes tu frasco relajante. Recuerda que tu hijo debe usarlo bajo tu supervisión.

¿Ti hijo tiene ansiedad?

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Salud

No te imaginas los beneficios de masajear tus pies antes de dormir

Los buenos hábitos son duros de conseguir, pero este que te vamos a contar vale mucho la pena: masajear tus pies todas las noches antes de dormir. ¿Por qué? Descúbrelo. 

Tus pies tienen al menos 15 mil terminaciones nerviosas que se conectan con el resto de tu cuerpo. Si las estimulas correctamente, experimentarás muchos beneficios en tu salud.

Beneficios de masajear tus pies

  • Ayuda a eliminar el estrés y facilita la relajación física y mental.
  • Previene los dolores de cabeza y migrañas.
  • Estimula la circulación sanguínea.
  • Potencia el sistema inmunológico.
  • Equilibra y restituye los niveles de energía.
  • Ayuda a la eliminación de toxinas.
  • Tiene efectos de terapia preventiva.
  • Alivia los dolores
  • Estimula la creatividad, eleva el nivel de vitalidad y mejora el humor.

A esta técnica de estimular las terminaciones nerviosas en los pies se le conoce como reflexología, la cual justamente ubica puntos clave en tus pies que se conectan con las demás partes de tu cuerpo; al hacer esto puedes combatir ciertos padecimientos y favoreces a tu circulación sanguínea.

Algunos médicos especialistas recomiendan el uso de la reflexología para tratar ciertos males como el dolor de articulaciones, indigestión, migrañas, combate el estrés o evita el acné.

Además, tratar bien a tus pies disminuirá el riesgo de tener calambres y te inyectará de energía. ¿Qué te parece, lo harás todas noches?

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Salud

Reduce el estrés con manzanilla

¿Te preocupa el trabajo? ¿Te abruma tu situación financiera? ¿Tu hijo te desespera a veces? ¿El quehacer de la casa nunca se acaba? Calma, tómate un respiro y reduce el estrés con manzanilla.

¿Qué es la manzanilla?

La manzanilla es una hierba medicinal conocida también como camomila, es originaria de Europa y es una flor que posee propiedades medicinales increíbles.

¿Cómo hacer un té de manzanilla?

Pon agua en una tetera y deja que hierva. Agrega dos cucharadas de flores enteras o finamente molidas al agua hirviendo. Deja que la manzanilla se infusione por 15 minutos, al final, cuélala y bebe en sorbitos lo más caliente que puedas.

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Adiós estrés

Si tú, tu hijo o algún miembro de tu familia es muy nervioso, dale una tacita de té por la mañana, ayudará a relajarse y a reducir los niveles de ansiedad. Tomen otra taza de té antes de acostarse.

Dolor de estómago

Sirve para calmar los dolores estomacales ya que relaja el músculo intestinal y desinflama.

Reduce el colesterol

Tomar una taza de té de manzanilla al día ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Duerme mejor

Cuando des vueltas y vueltas en la cama y te ataque el insomnio, prepárate una taza de té de manzanilla, te ayudará a conciliar el sueño.

Cólicos

Si cada mes te sientes mal por los cólicos menstruales, la manzanilla te ayudará a desinflamar ya que también tiene propiedades analgésicas.

Cura la infección de ojos

Si tu hijo tiene los ojos rojos, irritados o con conjuntivitis, usa un paño remojado con té de manzanilla tibio y pónselo un rato sobre los ojos cerrados, le limpiará y ayudará a reducir el malestar y refrescará los ojos.

Alivia el ardor de garganta

También sirve para calmar el ardor de garganta irritada ya que tiene propiedades antiinflamatorias. Con el té frío, se pueden hacer gárgaras que ayudan a aliviar el dolor.

Ayuda contra la gripa

Una taza de té de manzanilla caliente alivia los síntomas de la gripa y ayuda a reducir la inflamación de la nariz.

OJO EVÍTALA EN EL EMBARAZO

No se recomienda tomar manzanilla durante el embarazo ya que podría ocasionar contracciones o hasta un parto prematuro, mejor prefiere tés hechos de frutas.

Este té es útil si usas las flores secas de la planta o también funciona si preparas
el té con los sobres de la marca de tu preferencia.

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Especiales Salud

7 emociones que dañan a los niños

7 emociones que dañan a los niños

Especialistas te dicen por qué estas emociones dañan a los niños y su desarrollo.

7 emociones que dañan a los niños

No todas las emociones son positivas para el buen desarrollo de tu hijo, pero debes ayudarlo a reconocerlas para que pueda manejarlas y encontrar un equilibrio.

Miedo extremo
Ira
Tristeza
Ansiedad
Culpa
Berrinches
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Lo más importante es que al hablar de sus emociones le ayudes a manejarlas, lo cual se traducirá en una larga lista de beneficios:

  • Evitar que las reprima o las niegue
  • Prevenir que las somatice
  • Ayudarle en el aprendizaje (pues todo lo que se interioriza con emoción perdura para siempre)
  • Enseñarle a tomar decisiones

¿Cómo manejar las emociones?

Enojo

Todas las emociones son necesarias porque tienen una utilidad. Por eso no hay que negarlas. Ni siquiera las que, a primera vista, tienen connotaciones negativas, como el enojo, que en realidad es una reacción a la frustración, a sentirse atacado o no respetado, pero si se aprende a manejarlo bien no tiene por qué ser algo que lleve a la violencia.

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Miedo

Normalmente se expresa alejándonos de lo que produce temor. Pero también se puede sentir ante cualquier novedad, como cambiar de ciudad. ¿Cuál es la parte positiva de esta emoción? Que avisa de un potencial peligro. Sin embargo, si no se gestiona puede acabar perjudicando al niño. Por eso es buena idea que te diga lo que le da miedo, explicarle que también lo sientes a veces y que vas a estar ahí para que pueda tomarte de la mano y se sienta mejor.

Tristeza

Aparece como respuesta a una pérdida, ya sea de una persona (aunque sea una pérdida momentánea, como cuando mamá se va a trabajar) o de una expectativa, por ejemplo, cuando la tarde en el parque se cancela por la lluvia. Asimismo, hay niños que se niegan a sentirla, y lo que generan es tensión. Juan se ha quedado a dormir en casa de los abuelos y por la noche está triste porque extraña a su mami. A la abuela le da pena e intenta entretenerlo: le pone la tele, le cuenta un cuento…

Reconocer las emociones ayudará al buen desarrollo de tu hijo…

¿Tu hijo es muy enojón?

Foto: Getty Images

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Especiales Salud

8 tips para controlar las fobias infantiles

8 tips para controlar las fobias infantiles

Hay escenarios que adquieren el poder de asustar a tu hijo al grado de petrificarlo de miedo.

¿Qué es una fobia?

Un miedo intenso ante objetos o situaciones concretas​ como, por ejemplo, a las arañas.

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5 tips para calmar a tu hijo tras una pesadilla

¿Se puede controlar una fobia?

Identifica si tu pequeño ha caído preso de una fobia para que lo ayudes a liberarse.

Las fobias infantiles son algo para preocuparse cuando interfieren en la vida cotidiana de los chicos. En estos casos, hay que pedir ayuda profesional.

Es extremadamente nocivo obligar al niño con fobia a estar frente al objeto o situación que la causa este trastorno.

De ser así, sólo se conseguirá que el menor desarrolle aún más pánico e inseguridad.

8 tips para controlar las fobias infantiles

Lo ideal es que tu pequeño se convenza de que puede superar su temor y vaya haciéndole frente de forma gradual para que gane seguridad poco a poco.

La psicoterapia puede ayudar para que el pequeño pueda ir elaborando sus miedos y aprenda a reconocer sus sentimientos, de acuerdo con su edad y entendimiento.

Apoya  a tu hijo…

Potencia su autoestima desde pequeño

Así también, la familia es un elemento crucial para que cada chico pueda lidiar con su pánico. Aquí te damos algunos tips para lograr esta meta:

  1. Hazle sentir a tu hijo que está protegido.
  2. Si es muy pequeño, procura que no esté alejado de ti por periodos prolongados para evitar que el miedo al abandono se traduzca en una fobia.
  3. Disminuye el nivel de ansiedad. Construye relaciones tranquilas y afectuosas.
  4. No minimices sus temores ni lo ridiculices o te burles de éstos.
  5. Busca cuentos donde sus personajes enfrenten los miedos con confianza.
  6. Acepta cuando eres lo suficientemente temerosa como para transmitir ese sentir a tu hijo.
  7. Usa el ejemplo para hacerle entender que el objeto o situación que le da miedo no ofrecen ningún peligro.
  8.  Busca ayuda profesional para que te asesore y solucionen juntos el problema

Tener miedo puede impedir el buen desarrollo de tu hijo.

¿Tu hijo tiene alguna fobia?

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Así Crece Salud

¿Tu hijo es meteoropático?

¿Tu hijo es meteoropático?

¿El estado de ánimo de tu hijo cambia según el clima? Descubre si es meteoropático.

¿Tu hijo es meteoropático?

¿Te ha ocurrido que tu pequeño se pone triste o desganado cuando llueve o el calor lo pone irritable? O, al contrario, ¿se pone feliz cuando el clima es agradable? Puede que tengas un hijo meteoropático o meteorosensible. 

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La meteoropatía es una patología que influye en nuestro estado de ánimo; es decir, nuestras emociones reaccionan dependiendo del estado del clima: nos pone felices cuando hace un buen día, tristes cuando llueve, ansiosos cuando hace frío y de mal humor cuando hace mucho calor.

Las investigaciones dicen

Según investigaciones, una tercera parte de la población mundial es meteoropática; sin embargo, parece muy normal que los estados del clima cambien el humor de algunas personas y por eso no se han hecho estudios a profundidad.

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¿Cómo reconocerlo?

La meteoropatía se presenta desde pequeños y se refleja en cierto tipo de conductas: hay niños que prefieren estar acostados y no jugar cuando está lloviendo; hacen más berrinches cuando hace mucho sol o tienen pensamientos negativos cuando hace frío.

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La solución

No hay tratamientos ni terapias para la meteoropatía; sin embargo, cuando veas que tu pequeño se siente mal, lo mejor es relajarlo: disfrutar juntos su película favorita o prepararle algo delicioso para comer. Con eso evadirá sentirse mal y se podrá acostumbrar a los cambios de clima.

Recuerda que conocer a tu hijo es básico para que crezca sano y feliz.

¿A tu hijo le afecta el clima?

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Haz esto con tu hijo…

 

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Actividad física, una forma de evitar y tratar la depresión infantil

Actividad física, una forma de evitar y tratar la depresión infantil

¡Manténlo activo! Una razón más para que tu hijo haga deporte desde pequeño.

Actividad física, una forma de evitar y tratar la depresión infantil

Diversos estudios han demostrado la capacidad que tiene el ejercicio para evitar la depresión entre adolescentes y adultos.

Sin embargo, se desconocía si el efecto es el mismo en los menores de edad.

Apoya a tu hijo…

Potencia su autoestima desde pequeño

Un nuevo estudio realizado en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) y de Investigación Social de la NTNU comprobó que los niños que realizan actividad de moderada a vigorosa son menos propensos a desarrollar síntomas de depresión.

Se estima que, en cualquier etapa, alrededor del 5 por ciento de los niños y adolescentes padece depresión.

Niños con mayor riesgo

Los niños con estas condiciones están más propensos a deprimirse…

  • Problemas de aprendizaje
  • Conducta
  • Ansiedad
  • Déficit de atención
  • Estrés
  • Que han sufrido alguna pérdida
  • Si tiene una familia con antecedentes de depresión

 

Los síntomas de depresión

Los síntomas de depresión en niños no son necesariamente iguales a los de los adultos. Y los más comunes son:

  1. Llanto frecuente
  2. Enojo
  3. Hostilidad
  4. Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
  5. Pérdida de apetito
  6. Cambio en los hábitos alimenticios
  7. Problemas para relacionarse
  8. Falta de comunicación
  9. Aislamiento social

Ayuda a tu hijo a comunicarse contigo…

5 consejos para tener una buena comunicación con tu hijo

 

El estudio

El nuevo estudio dio seguimiento a niños durante un periodo de 4 años para poder encontrar vínculos entre actividad física y síntomas de depresión.

Los datos fueron tomados de casi 800 niños de 6 años de edad al inicio del estudio. De las examinaciones de seguimiento, el equipo también recabó datos de 700 de esos niños cuando cumplieron 8 y 10 años de edad.

Mira cómo animar a tu hijo…

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Aunque los investigadores creen que esto se debe a que el ser físicamente activo puede servir de distracción y disminuir los momentos para pensar en experiencias negativas.

El deporte ofrece una oportunidad de mejorar la autoestima y los niños físicamente activos pueden tener mayor integración social que los niños inactivos que no participan en deportes ni en eventos con niños de su edad.

¿Tu hijo hace deporte?

Foto: Getty Images

Esto puede ayudarte…

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