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El secreto de la vitamina C para una piel joven

El secreto de la vitamina C para una piel joven es seguir una dieta rica en frutas cítricas y verduras de hoja verde.

¿Qué son las vitaminas?

Son sustancias que se encuentran en los alimentos y son básicas para el buen funcionamiento del cuerpo. Las vitaminas son necesarias para que tu cuerpo funcione bien. Inclúyelas en tu alimentación y en la de tu hijo diariamente por todos sus beneficios.

Haz tuyo el secreto de la vitamina C para
una piel más joven

• Ayuda al organismo a absorber el hierro de los alimentos que lo contienen.

Retrasa el proceso de envejecimiento del cuerpo

Ayuda a eliminar manchas y marcas de acné

• Si comes vitamina C después de hacer ejercicio, tendrás menos dolor muscular

Repara músculos y ligamentos

• Reduce los niveles de colesterol en la sangre

• Regula la  presión alta

• Aumenta la producción del colágeno, así que su piel estará más joven y sana por más tiempo

Desaparece y previene las manchas solares

• Evita el envejecimiento prematuro de la piel de la cara

• Favorece la luminosidad de la cara

• Reduce el tiempo de cicatrización en el posparto

  Acelera la desaparición de manchas y paño que dejó el embarazo

• Protege a las células del daño de los rayos UV

• Disminuyen las alergias

• Fortalecen las defensas

• Previenen enfermedades respiratorias como gripas

• Regulan el buen funcionamiento del sistema circulatorio

¿Qué alimentos son ricos en Vitamina C?

La vitamina C la encuentras en frutos cítricos y verduras como:

Jitomate

Brócoli

Col

Kiwi

Pimientos rojos

Fresas

Frambuesas

Cerezas

Mango

Limón

Naranja

Mandarina

Toronja

TIP: consume la fruta y verdura fresca para absorber mejor los antioxidantes y vitamina C.

Estudios cosméticos han demostrado que una alimentación rica
en vitamina C se asocia a una piel radiante y más sana.

¿Qué fruta rica en Vitamina C es tu favorita?

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Cómo hacer una margarita de limón

Cómo hacer una margarita de limón

¿Serás la anfitriona de alguna fiesta? Consiente a tus invitados con esta refrescante bebida.

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Cómo hacer una margarita de limón

Hacer margaritas es más fácil de lo que crees, sigue esta receta. Después, puedes prepararlas con tu fruta favorita.

Margarita de limón

Ingredientes 

  • 3 tazas de hielo triturado
  • 1/2 taza de tequila blanco
  • 1/4 de taza de licor de naranja
  • El jugo de 4 limones
  • 1 1/2 cucharaditas de sal

Cómo se prepara 

  1. Licúa el hielo, el tequila, el licor de naranja y el jugo de 2 limones. 
  2. Con el jugo de limón restante, humedece los bordes de las copas. Pon sal en un plato y escárchalas con la sal. 
  3. Reparte la mezcla en las copas previamente preparadas, y decóralas con una rodaja de limón.

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Investigadores de la Universidad Autónoma de Guadalajara demostraron que el consumo de tequila de forma moderada reduce los niveles de colesterol en la sangre.

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Foto: Getty Images

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Beneficios del limón para tu salud

Beneficios del limón para tu salud

Este cítrico tiene muchos beneficios para tu salud.

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Beneficios del limón para tu salud

El limón tiene vitaminas B y C, calcio, hierro, magnesio, potasio, antioxidantes y fibra, lo que lo hacen muy saludable para tu cuerpo.

  1. Nivela tu pH.
  2. Su fibra te ayuda a quemar grasa y a perder peso.
  3. Es un poderoso antioxidante, reduce la aparición de arrugas, manchas de la edad y cicatrices.
  4. Mejora la digestión y alivia la inflamación de las articulaciones.
  5. Ayuda a desintoxicar tu cuerpo.
  6. Refuerza el sistema inmunológico.
  7. Es diurético, ayuda a eliminar líquidos. 
  8. Ayuda a que tu piel se vea más saludable.
  9. Combate el estreñimiento.
  10. Previene problemas del sistema respiratorio.
  11. Limpia el intestino delgado.
  12. Desintoxica tu hígado.
  13. Ayuda a que tu cabello se vea más brillante.
  14. Su vitamina C, protege de la gripe y el resfriado.

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Beneficios de tomar limón en ayunas

Tomar un vaso de agua tibia con jugo de un limón ayuda a:

  • Que tu intestino a trabaje correctamente.
  • Alivia la acidez

*También puedes agregarle una cucharada de o de bicarbonato.

Tomar  jugo de limón en ayunas, ayudará a tu cuerpo a funcionar mejor.

¿Te gusta ponerle limón a todo?

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Mira cómo puede ayudarte la vitamina C

El secreto de la vitamina C para una piel joven

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Los mejores alimentos para cuidar el corazón de tu hijo

Los mejores alimentos para cuidar el corazón de tu hijo

El cuidado del corazón nos preocupa cuando comenzamos a crecer, pero cuidarlo desde pequeños es la mejor manera de mantenerlo siempre sano.

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Los mejores alimentos para cuidar el corazón de tu hijo

El sistema cardiovascular es un motor indispensable para toda la vida, por lo que cuidarlo no debe ser un tema sólo de adultos.

Como papás podemos ayudar a nuestros hijos a tener un corazón sano desde el inicio.

Estos alimentos le brindan a tu hijo (y a ti) una buena salud cardiovascular:

Aceite de oliva

Aporta grasas buenas y es un modulador del colesterol, favoreciendo su depuración y evitando que se deposite en las paredes de las arterias. Puedes usarlo en ensaladas o cocinar con él.

Pescado azul

Da un gran aporte de grasas buenas, tipo omega 3 y pueden ser guisados de varias maneras.

Frutos secos

Son deliciosos, también tienen grasas buenas y sólo tienes que mantenerte atenta cuando los coman, ya que son muy pequeños y pueden ahogarse.

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Los cítricos

No sólo aportan vitamina C, también fibra, la cual ayuda a eliminar el exceso de colesterol y la vitamina C evita que la grasa depositada en las arterias se oxide.

Legumbres

Hazlas parte habitual de la comida diaria y así lograrás que las coman siempre. Son ricas en fibra y favorecen que el colesterol se elimine del organismo.

Coliflor

Aporta fibra y puede ser un gran snack o guarnición a la hora de la comida.

Chocolate obscuro

¡A todos les encanta!  El chocolate evita la oxidación y contiene fibra vegetal.

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Top 10 de alimentos que necesitas para tener un embarazo sano

Top 10 de alimentos que necesitas para tener un embarazo sano

Hay nutrientes muy importantes para tu salud y la de su bebé. Una dieta balanceada y completa puede asegurarte el aporte necesario nutrientes. Aquí te mencionamos los alimentos más completos y recomendados para tener un embarazo sano.

Top 10 de alimentos que necesitas para tener un embarazo sano

  1. Vegetales de color verde oscuro

    La arúgula, perejil, espárragos y alcachofa son ricas en ácido fólico. Las espinacas y el brócoli son además ricos en calcio y los berros además de calcio y ácido fólico contienen yodo, lo que los hace una excelente opción en tus ensaladas.

  2. Frutos naturales

    En especial la naranja, plátano y melón por su contenido de ácido fólico, el aguacate tiene además grasa vegetal muy saludable.

  3. Frutos secos

    Por excelencia, la almendra porque contiene ácido fólico, calcio y hierro en buenas cantidades, la castaña, la nuez y la avellana y el higo seco también son recomendables.

  4. La soya, las lentejas, garbanzos y chícharos 

    Aportan ácido fólico y calcio en buena cantidad, además mezclados con cereales integrales son una buena fuente extra de proteína.

  5. Cereales integrales

    Sobre todo el trigo integral aporta ácido fólico, en general los cereales que conservan toda su estructura aportan fibra, vitamina B, vitamina E, antioxidantes, grasas no saturadas y carbohidratos entre muchos otros.

  6. Productos del mar

    Es importante cuidar el adecuado manejo y preparación de estos alimentos, así, el consumir atún, salmón y sardinas proporciona Vitamina D, esencial para la absorción y fijación del calcio.

  7. Vitamina C

    Importante no sólo para prevenir resfriados sino además porque facilita la absorción del hierro, no solo se encuentra en los cítricos, además en la guayaba, pimiento, kiwi, perejil, col, fresa, entre otros.

  8. Carne magra

    La principal fuente de hierro en la alimentación, además de proporcionarnos una gran cantidad de proteína para el crecimiento adecuado del bebé, al menos un 30 a 40% del aumento de calorías en la ingesta de una mujer embarazada debe de corresponder a proteína y aunque la carne no es la única fuente de ello, es donde la encontramos más abundante.

  9. Vinagre

    ¡Así es! Cualquier tipo de vinagre usado para aderezar tus ensaladas te ayudara a mejorar la absorción del hierro contenido en la hojas verde oscuro.

  10. Sal

    Aunque no en exceso, debes integrarla a tu alimentación diaria, ya que está adicionada con yodo, muy importante para el desarrollo del futuro bebé.

Si estás embarazada, no necesariamente debes «comer por dos”, tómalo en cuenta.

Experta: Geraldine Loredo Fuentes, médico General, doula, educadora perinatal y de lactancia maternal.

Foto: Getty Images

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Beneficios de que tu hijo juegue bajo la lluvia

Beneficios de que tu hijo juegue bajo la lluvia

La luz solar es necesaria para que la piel fabrique vitamina D, no importa que esté nublado, si tu hijo disfruta de actividades al aire libre un par de horas a la semana, le hará bien.

Beneficios de que tu hijo juegue bajo la lluvia

Ten en mente que tu hijo puede columpiarse y jugar aún cuando llueva, aunque se ensucie o se moje, tu hijo debe moverse y gritar para liberar su energía.

A casi todos los niños les atrae el agua. Saltar en los charcos los divierte muchísimo y hace ejercicio. Si tu hijo lo disfruta, no lo regañes, mejor, llegando a casa, dale un baño con agua calientita para que no se enferme.

El contacto con la naturaleza le hará estar de mejor humor.

Sentir que es libre lo ayudará a aumentar su confianza y autoestima.

Jugar bajo la lluvia le hará pensar en que no hay limitantes para la diversión.

Kit para disfrutar de la lluvia

  • Paraguas
  • Botas de lluvia
  • Impermeable
  • Pantalón de mezclilla

Tips para después de mojarse

  1. Llegando a casa hay que bañarlo de inmediato con agua caliente.
  2. Vístelo con ropa de manga larga de algodón y su pijama.
  3. Frota sus pies con alcohol y ponle un par de calcetines.
  4. Si lo crees pertinente, dale un analgésico contra la fiebre para reforzar sus defensas.
  5. Por la mañana, dale un desayuno rico en cítricos y abrígalo si el día está nublado.

Juegos para divertirse bajo la lluvia

Saltar charcos.
Brincar charcos sin pisarlos
Contar los charcos del camino
Dar un paseo sintiendo cómo las gotas de lluvia caen en la cara.
Observar su alrededor, como los gusanos que salen, el color de las plantas, cómo se refugian los pajaritos…
Vayan en busca de un arcoíris.
Crear un barquito de papel y ver cómo va por el agua.
Sacar a jugar algunos juguetes y que un charco sea “su alberca”, de preferencia si es un charco en el jardín de tu casa.
Usar hojas, madera o piedras y dejarlas en charcos para observar si flotan o se hunden.

Recuerda que las actividades al aire libre son importantes para tu hijo, el que le des confianza y libertad, lo ayudarán a crecer sano y fuerte.

¿Dejas que tu hijo juegue bajo la  lluvia?

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9 cosas que debes saber de las alergias

9 cosas que debes saber de las alergias, padecer alergias es más común de lo que crees, conoce sus causas y tratamientos.

Las alergias afectan al sistema respiratorio y se deben a la inhalación de pólen, ácaros o pelo de algún animal. Provocan mucosidad, congestión, asma bronquial, dificultad para respirar, conjuntivitis, ojos rojos…

¿Qué son las alergias?

Son una respuesta exagerada (estornudos, tos, ojos rojos o lagrimeo) del sistema inmunológico ante alergenos como el polen, ácaros del polvo, pelo de gatos, alimentos, medicinas…

9 cosas que debes saber de las alergias

  1. Las alergias pueden desarrollarse gracias a estos factores de riesgo: predisposición genética o a la exposición a alérgenos en el ambiente.
  2. Las enfermedades alérgicas son propias de la infancia, pero algunas alergias se diagnostican entre los 20 y los 30 años, que es cuando se viaja más o se adoptan animales.
  3. Trata de mantener relajado a tu hijo ya que si se estresa por no poder respirar, se le dificultará aún más.
  4. Una alergia puede provocar diarrea, dolor abdominal, secreción de moco, urticaria, asma, cada alergia se manifiesta de una forma distinta.
  5. Se ha comprobado que los lugares muy limpios pueden dificultar el desarrollo del sistema inmunológico y así ante algún alérgeno, contraer la alergia de inmediato.
  6. La alergia más común es la alergia al polen.
  7. No es común desarrollar una alergia durante el embarazo, pero siempre hay que estar alertas a cualquier síntoma.
  8. Las alergias no desaparecen, cuando una persona padece una alergia, lo hará durante toda su vida.
  9. Las alergias a los alimentos se llaman alergias alimentarias, y casi siempre es cuando una persona no tolera ciertos alimentos como: huevo, algunas frutas, lácteos, cítricos o chocolate.

Las alergias afectan no sólo al sistema respiratorio, también podrían causar alguna irritación de la piel.

¿Tú o tu hijo tienen alguna alergia?

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Mitos de la lactancia

¿Acaba de nacer tu bebé? Seguro tienes muchas preguntas y dudas, aquí resolvemos los mitos de la lactancia más comunes.

A veces lo que te dicen amigas, familiares y conocidas te confunde y te hace dudar, estos son los mitos de la lactancia más comunes.

Amamantar es doloroso

Si tu bebé esta en una posición correcta con tu pezón y areola, no debes sentir dolor. La boca de tu bebé debe estar bien abierta y sus labios cubriendo todo el pezón, la mayor parte de la areola debe quedar dentro de su boca, si tu bebé succiona sólo del pezón, te provocará dolor.

No puedo embarazarme y amamantar

No existe explicación médica que diga lo contrario, puedes amamantar a tu bebé mientras estás embarazada, sólo debes encontrar una posición cómoda. De cualquier manera, consulta a tu ginecólogo.

Debo tener un horario para alimentar a mi bebé

Tratar de tener un horario fijo a la lactancia es uno de los errores más grandes. Tu recién nacido debe alimentarse mínimo ocho veces al día, no trates de poner horarios, tu bebé debe tomar leche a libre demanda sino, interfieres con el ritmo natural de bajada de la leche.

Puedo cambiar de seno sin que lo haya vaciado

La recomendación es que le des un solo seno hasta que lo desocupe, y luego pasarlo al otro. En promedio un recién nacido queda bien alimentado en 40 minutos.

Comer mucho mejora la calidad de la leche

No necesitas comer en exceso, tu alimentación debe ser balanceada. Lo recomendable es tomar más líquidos.

Durante la lactancia, ¿puedo tomar café?

Evita el café y las bebidas de cola pues la cafeína puede producir trastornos del sueño y nerviosismo en tu bebé.

Los cítricos cortan la producción de la leche

Esto es falso, su aporte de vitamina C y ácido fólico, son ideales durante el embarazo y la lactancia.

Dar pecho ayuda a bajar rápido de peso

Esto es real, aunque no esperes un resultado inmediato. Esto se empieza a notar en tres meses más o menos. ¿A qué se debe? A que la grasa que se acumula en el embarazo, puede servir para darte la energía que necesitas para amamantar.

Si mi bebé tiene una mala posición, ¿puedo sufrir grietas en los pezones?

Es cierto, si tu bebé está en una mala posición al comer y te agarra mal del pezón y la areola al lactar, puede lastimar tus senos.
TIP: después de cada toma, humedece tus pezones con leche o aplica una crema rica en vitaminas que sea especial para lactar.

Si tuve una cesárea debo poner rápido el bebé al pecho, de lo contrario no tendré leche

Tras una cesárea se podría retrasar la producción de la leche. ¿Por qué? Porque la oxitocina, hormona encargada de producir las contracciones en el parto, cumple con dos funciones que sirven para la lactancia:

* Indica a la prolactina que empiece a producir leche materna

* Estimula los conductos y bombea la leche

No te preocupes, si tuviste cesáarea, la bajada de la leche se retrasará, por eso, colocas el bebé al seno lo más pronto posible para estimular la producción de oxitocina y prolactina.

Si tengo pezón plano o invertido tendré problemas al lactar

Es cierto que para tu bebé es más fácil alimentarse de un seno con un pezón prominente, pero si tienes una técnica de lactancia adecuada (el bebé no sólo se prensa de tu pezón, sino de toda la areola). Date masajes para ayudarte a crear el pezón o usa pezonera de plástico en lo que se te forma el pezón para que tu bebé no te lastime.

Si tengo senos pequeños no produciré tanta leche

Esto es falso, el tamaño de los senos no indica la cantidad de leche que producen. El tamaño sólo determina la cantidad de tejido graso que tienen, no por la leche que producen. No te preocupes, el tamaño de tus senos producirá suficiente leche para tu bebé.

Lo mejor para una lactancia feliz es relajarte y disfrutar el momento con tu hijo, no te preocupes, lo estás haciendo bien, confía en ti.

¿Has escuchado algún otro mito de la lactancia materna?

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