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Salud

Dónde acumulas grasa y qué hacer

Dónde acumulas grasa y qué hacer

Después de dar a luz tu cuerpo cambia, sé paciente y date tu tiempo para recuperarte, la buena noticia es que puedes regresar a tu figura de antes ¡y mejorarla!

Te interesa: 6 carbohidratos que cuidan tu peso

RECUPERA TU CUERPO DESPUÉS DEL EMBARAZO

¿Cuándo y cómo iniciar?

Si tuviste parto y no hubo complicación, después de los 40 días empieza con caminata ligera. Te sentirás con ánimo, pues recuerda que el ejercicio es antiestrés y antidepresivo.

Nota: a los 45 días después del parto y pasados los tres meses de la cesárea, ya puedes buscar un entrenamiento que implique mayor fuerza. *Consulta antes a tu médico. Espera al menos 40 días para hacer abdominales y ejercicios que requieran mayor esfuerzo, consulta antes a tu ginecólogo y sigue estos consejos:

Haz ejercicio

Mantén una alimentación sana

Duerme bien

Calma tus antojos con alimentos saludables

Automotívate

Reafirma tu busto

Ejercita tu vagina

Consiente a tu piel

Dónde acumulas grasa y qué hacer

En brazos y abdomen

¿Por qué?

Haces poco ejercicio y tienes una vida sedentaria

¿Qué necesitas?

  • Seguir una rutina física
  • Hacer sesiones de cardio
  • Consumir más verduras y vegetales
  • Hacer ejercicios para fortalecer los brazos

En el abdomen y cadera

¿Por qué?

Quizá pases por una etapa de estrés

¿Qué necesitas?

  • Hacer actividades como yoga y pilates
  • Comer más alimentos ricos en fibra

En abdomen y pecho

¿Por qué?

Quizá te saltas comidas o comes en exceso alimentos chatarra y postres.

¿Qué necesitas?

  • Hacer cinco comidas al día (dos colaciones saludables entre comidas)
  • Hacer ejercicio como correr y nadar

En abdomen, muslos y pompas

¿Por qué?

Te hace falta realizar una actividad física

¿Qué necesitas?

  • Andar en bicicleta para ejercitar los muslos

En abdomen pompas y piernas

¿Por qué?

Estas regiones acumulan grasa sobre todo en el embarazo y también se puede relacionar con una retención de líquidos.

¿Qué necesitas?

Para estar saludable y tener un cuerpo sano, no  olvides dormir bien, alimentarte sanamente y hacer ejercicio.

¿Qué ejercicio haces regularmente?

¿Estás en posparto? Mira este artículo

Recupera tu cuerpo después del embarazo

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Nutrición

3 pastas que le encantarán a tu hijo

3 pastas que le encantarán a tu hijo ¡y a toda tu familia! Te damos las prácticas recetas.

La pasta es un carbohidrato necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. Contiene fibra, minerales, hierro y ácido fólico.

Beneficios de la pasta

  • Da energía al cuerpo.
  • Regula la cantidad de azúcar en la sangre.
  • Favorece la buena digestión.
  • Regula el colesterol.
  • Baja la cantidad de triglicéridos.
  • Ayuda al buen funcionamiento del cerebro.
  • Previene la aparición de Alzheimer.

3 pastas que le encantarán a tu hijo

Pasta cremosa de jitomate

4 porciones

Ingredientes

  • 2 1/2 tazas de jitomates cherry
  • 400 g de pasta
  • 1/4 de cebolla picada
  • 1 diente de ajo picado
  • 1/2 taza de hojas de albahaca
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 tazas de crema
  • 1 cucharada de tomillo picado

Instrucciones:

1. Reserva algunos jitomates cherry y la albahaca para adornar.

2. En una olla mediana sofríe la cebolla, el ajo y el tomillo con aceite de oliva, al último agrega los jitomates cherry, deja cocer todos los ingredientes por 5 minutos y agrega la crema. Cuece por 10 minutos a fuego bajo y licúa y vuelve a hervir.

3. Prepara la pasta según las indicaciones del paquete. Cuando esté lista, agrega la salsa.

4. Sirve decorando el plato con las hojas de albahaca y los jitomates.

Ravioles de espinaca con queso

4 porciones

Ingredientes

(Para la pasta)

  • 1 paquete de ravioles de espinaca cocidos
  • 1 taza de hojas de espinaca frescas (para decorar)
  • 150 g de jamón de tu preferencia

(Para la salsa)

  • 2 cucharadas de mantequilla
  • 3 cucharadas de harina
  • 1 taza de leche
  • 1 pizca de sal
  • 1 pizca de pimienta
  • 1 pizca de nuez moscada

Instrucciones

1. Prepara la pasta (sigue las instrucciones del paquete).

2. En una olla derrite la mantequilla. En otro recipiente calienta la leche hasta que hierva. Incorpora la harina a la mantequilla. Revuelve con una cuchara hasta que esté cremosa.

3. Agrega poco a poco la leche hervida, deja que hierva y empiece a espesar. Cuando esté lista, retírala del fuego. Condimenta con sal, pimienta y la nuez moscada.

4. Vierte la salsa blanca caliente sobre la pasta, agrega el jamón y decora con algunas hojas de espinaca.


Pasta
con y queso feta

4 porciones

Ingredientes

  • 300 g de pasta
  • 150 g de jitomate cherry
  • 1 lata de aceituna negra
  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/2 taza de queso feta desmoronado
  • 1 pizca de sal
  • 1 pizca de pimienta

Instrucciones

1. Prepara la pasta según las indicaciones del paquete.

2. Al momento de servir, agrega el queso feta, la pizca de sal y pimienta, unas gotas de aceite de oliva y las verduras.

La pasta es una fuente de energía ideal para que tu hijo se desarrolle y crezca bien.

¿Cuál es tu tipo de pasta favorita?

Mira esta lista de alimentos sanos para tu bebé

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Ser Bebé

Cómo cuidar la piel de tu bebé

Si vas de vacaciones o simplemente paseas cerca de tu hogar,
te decimos cómo cuidar la piel de tu bebé.

La piel ayuda a regular la temperatura del cuerpo, mira cómo cuidar la piel de tu bebé y protegerla de las altas temperaturas.

Con los cuidados adecuados, protege la piel de tu bebé contra…

Infecciones

Rayos UV

El clima 

Rozaduras

Resequedad

 Cómo cuidar la piel de tu bebé

Bañalo

Evita bañar a tu bebé con agua caliente y dejar que pase mucho tiempo en el agua. Prefiere el agua tibia que ayuda a activar la circulación de la sangre.

Usa jabón hipoalergénico

Busca que el jabón que uses para bañar a tu bebe tenga algún ingrediente natural como manzanilla para mantener su piel suave.

Humecta su piel

Después de bañar a tu bebé protege su piel con crema para humectarla. Si notas que durante el día se le ve reseca la piel, úntale un poco de crema para humectar la zona.

Elige el pañal ideal

Para evitar que su piel se irrite más con el calor, el pañal de tu bebé debe ser el ideal para él tomando en cuenta su peso, de lo contrario se rozará. 

Limpia manchas

Si tu bebé se mancha de comida o polvo no dejes que se quede con la cara sucia por uno minutos, trata de asearlo de inmediato para evitar afectaciones en su piel.

Ropa ligera de algodón

Viste a tu bebé solo con ropa de algodón, evita cualquier tejido sintético porque podría generarle alguna irritación o darle más calor.

Manga larga

Aunque haga calor prefiere ropa de manga larga pero de algodón, así evitarás que se puedan quemar sus bracitos si están expuestos a los rayos solares.

Colores claros

Trata de ponerle a tu bebé ropa en colores claros para que no absorban tanto el calor y lo mantengan fresco.

Cubre su cabeza

Cada que salgan de casa, por más rápido que sea el paseo, cubre su cabeza con un sombrero o gorra.

Ponle protector solar

Cada que salgan, ponle a tu bebé protector solar de FPS mayor de 50 y cada tres horas, replica el producto.

Baños de sol

Para darle baños de sol a tu bebé, hazlo después de las 5 de la tarde, cuando el sol ha bajado un poco, recuerda no ponerlo a los rayos de sol directo, siempre a través de una ventana

Los cuidados de mamá son perfectos para tu bebé, sigue estos consejos para que tu bebé esté sano y feliz.

¿Tu bebé se ha rozado?

Así debe ser el pañal perfecto para tu bebé