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Padres e Hijos

¿Meditación en las escuelas? En Uruguay la usan con éxito para eliminar la violencia

La meditación ha sido para una escuela pública en Montevideo, Uruguay, la solución para ayudar a los alumnos no solo en su desempeño escolar, también a disminuir la violencia entre ellos. 

Los académicos del colegio pusieron en marcha este proyecto desde 2016 para aminorar los casos de bullying entre los alumnos. Los resultados han sido muy buenos, según información difundida por la maestra Yennyfer Quartino.

¿En qué consiste este proyecto?

Los niños practican diariamente ejercicios de Falun Dafa, una tradicional y popular disciplina china milenaria de qigong, en el patio después del almuerzo y previo a las materias de la tarde. Toda la escuela es bienvenida a practicar, y suelen sumarse cotidianamente la mayoría de los grados, incluyendo 3°, 4° y 5°.

Gracias a estos ejercicios, los niños de esta escuela han desarrollado una cultura de paz, mediante la claridad mental y la paz interna que se busca con esta práctica, también con la práctica de valores y actitudes con base a la verdad, la benevolencia y la tolerancia, para lograr que tanto la mente como el cuerpo estén sanos.

¿Qué es el Falun Dafa?

Es una disciplina orientada a cultivar el cuerpo y la mente, por lo que combina  ejercicios físicos (suaves y de posturas) con la meditación para lograr el equilibrio mental. Justo por esto las personas se sienten renovadas y energizadas después de la práctica, además de que consiguen conectar consigo mismos y armonizarse.

Los principios que se cultivan en el Falun Dafa: “Zhen-Shan-Ren”: “Zhen” es verdad y verdadero; “Shan” es bondad, compasión y benevolencia; y “Ren” es tolerancia, paciencia y resistencia.

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Ser Mamá

Llorar ayuda a bajar de peso, dice estudio

¿Eres de las que cuando se siente estresada, enojada, frustrada… llora? Felicidades, tienes una gran probabilidad de bajar de peso fácilmente por llorar.

Un estudio científico realizado por el Centro médico St. Paul Ramsay, publicado en American Journal of Ophtalmology reveló que las lágrimas liberan un trío de hormonas que contrarrestan el aumento de peso.

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Estas hormonas son prolactina, adrenocorticotrópica y leucina encefálica y entre sus funciones está la de contrarrestar los efectos del cortisol, sustancia que segrega el cuerpo por estrés y que causa el aumento de grasa corporal.

¡Exacto! Solo cuando lloras a causa de una situación estresante es que tus lágrimas actúan en contra de la grasa que has acumulado y por ende, a favor de la pérdida de peso.

En otras palabras, cuando lloras porque tu hijo o tu esposo te hicieron enojar mucho (o tienes alguna emoción «negativa» como tristeza, angustia, soledad), por ejemplo, tu cuerpo quema calorías y de este modo, bajas de peso.

Ahora sabemos por qué cuando estamos tristes o con mucha pena, solemos bajar de peso. Y en tal caso… aplica el dicho de «gordita, pero feliz». ¿O no?

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Así Crece

¿Quieres que tu hija sea “una mujer perfecta” o una mujer feliz?

Algunas de tus conductas pueden estarle enseñando a tu hija a ser la mujer perfecta, aquella que solo siendo «impecable» es aceptada y amada. Te invitamos a identificarlos y cambiarlos.

Ocurre que tenemos muy arraigados patrones conductuales que aprendimos desde niños y que sin desearlo, los enseñamos a los hijos. Revisa si tienes alguno de estos hábitos; te invitamos a cambiarlos por una propuesta que ayudará a tu hija a ser más ella, genuina y feliz. 

Le enseñas a ser la mujer perfecta cuando…

Hábito: Tratas de evitar pleitos con tu pareja o que los miembros de tu familia se enojen. Con esta conducta, tu hija aprende que que el enojo y el conflicto son malos, por lo que cuando adulta hará hasta lo imposible por «mantener la paz» aunque ella sufra maltrato.

Lo que puedes hacer: haz espacio para el enojo, tanto el tuyo como el de los demás. Deja que tu hija esté enojada, trata de no terminar las peleas entre tus hijos, mejor oriéntalos a tratarse con respecto y resolver los conflictos con acuerdos.

Hábito: Necesidad desesperada de ser puntual. Tu hija aprende a no tolerar las imperfecciones de otros, quizá, ni siquiera la de ella misma.

Lo que puedes hacer: Deja de actuar como si llegar tarde fuera una catástrofe. Evita apresurar a tu hija para que llegue a tiempo a la clase de baile y no te obsesiones con llamar para avisar que van tarde.

Hábito: Necesidad compulsiva de arreglar todo en casa constantemente: los cojínes, el papel de baño, el suelo reluciente… Tu hija aprende a preocuparse demasiado por la imagen y por la apariencia de las cosas, en lugar de por su estado interior y necesidades.

Lo que puedes hacer: deja que el desorden se acumule por un periodo más largo, delega responsabilidades al resto de la familia.

Hábito: Rara vez tienes tiempo para ti misma. Tu hija aprende a sacrificar sus necesidades por los demás.

Lo que puedes hacer: haz más por ti misma, di no la próxima vez que en la escuela te pidan hacer algo que no puedes y toma actividades para ti.

¿Qué significa ser la mujer perfecta? En realidad, nadie es perfecto y cuando las personas crecen con tan alta expectativa, suelen sentirse muy insatisfechas consigo mismas y frustradas al darse cuenta que por más que hagan es un objetivo imposible. Porque cada persona tiene su parámetro de perfección.
Entonces, puede llegar a caer en buscar complacer a todos excepto a sí misma, incluso aceptar violencia con ta de ser aceptada. 

Fuente. Rachel Simmons. La maldición de la niña buena.

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Ser Familia

¿Cómo ayudar a quien sufre de dolor crónico?

El 85% de quienes padecen dolor crónico manifiestan tristeza, ansiedad y angustia. Estos síntomas dañan su calidad de vida, su autoestima y sus relaciones familiares. Necesitan de ayuda, empatía, comprensión y mucho amor. Si tu pareja, tu papá, mamá o tu mismo hijo está pasando por una situación así, ayúdalo con estos consejos.

Ayudar a quien sufre de dolor crónico

  1. Sigue fielmente las pautas y consejos del médico.
  2. Pide información a especialistas sobre su dolor, por qué le duele y qué lo mantiene. Sí, vuélvete una experta en el tema.
  3. Ayuda a tu familiar a olvidarse un poco del tema, con paciencia y sin reproches o regaños. Escúchalo, pero evita centrar las conversaciones en el dolor.
  4. Fomenta actividades diarias, sociales y de ocio con tu familiar, aunque le cueste, o se niegue: dile que te acompañe, que necesitas su presencia, que es algo que deseas hacer con él…
  5. Si su médico lo permite, hagan una rutina física juntos: caminar por la tarde, una actividad física de bajo impacto, vayan al parque… es un gran “antídoto” contra el dolor.
  6. Ayúdalo a reducir las emociones negativas (tristeza, ansiedad, rabia, frustración, etc.); le permitirá disminuir su percepción del dolor. Se vale enseñarle a trabajar estas emociones. 
  7. Aprende técnicas de relajación para contrarrestar la tensión que el dolor provoca.
  8. Sí, adapta tu vida: piensa en todo lo que puedes hacer para ser solidario con tu familiar, hacerlo sentir acompañado y amado, que es algo que necesita.
  9. Sí, también necesitarás aprender a identificar su posible manipulación; es importante entenderlo porque el sentirse frustrado e insatisfecho es normal en su condición, pero eso no significa que tú debas «sacrificarte».
  10. Si no puedes tú sola, busca ayuda de expertos, médicos, enfermeros, psicólogos.

Fuente: Área Humana, investigación en psicología.

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Salud

¿Qué es la fibromialgia?

Es una enfermedad crónica asociada más a mujeres que a hombres, caracterizada por síntomas originados por una alteración central de la sensibilidad al dolor. Por lo que si con frecuencia sientes dolor muscular y fatiga sin causa aparente, debes recurrir al médico para que sea él quien determine si padeces fibromialgia.

Porque la fibromialgia no se detecta a través de pruebas específicas, sino a través de sus síntomas. Por lo que solo un experto te podrá diagnosticar.

Sus síntomas: 

  • Mareos y sensación de inestabilidad
  • Ojos y boca secos
  • Dolor en mandíbula
  • Rigidez muscular
  • Contracturas en varios grupos musculares
  • Problemas para concentrarse
  • Palpitaciones
  • Intolerancia a medicamentos

No se conocen de forma exacta las causas que provocan la fibromialgia, sin embargo se han reconocido algunas circunstancias relacionadas, como alteraciones en determinadas sustancias que forman parte de procesos neuroquímicos, desequilibrio de neutrotransmisores del sistema nervioso, cierta predisposción genética en aquellas personas que han tenido algún familiar que la ha padecido, asociación a cuadros depresivos, etc. Asimismo, suele aparecer entre los 44-55 años.

No tiene cura, se tratan los síntomas, sobre todo el alivio del dolor, mejorar la calidad del sueño y restablecer el equilibrio emocional. Por ello, los médicos suelen recomendar:

  1. Actividad física, el ejercicio aeróbico mejora el rendimiento y puede ayudar a disminuir el dolor.
  2. Terapia psicológica, para aprender a afrontar la enfermedad y adquirir hábitos que ayuden a la recuperación.
  3. Fármacos mediante antidepresivos o relajantes musculares para mejorar los síntomas de la enfermedad.
  4. La fatiga no es extenuante;  se alivia con el sueño. 
  5. Alimentos que potencien la inmunidad, que mejoren el sistema muscular y la secreción de serotonina, encargada de mantener un buen estado de ánimo.

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Ser Mamá

20 mensajes que decirle a tu niño interior para que sea feliz

¿Has escuchado que para ser feliz necesitas reconciliarte con tu niño interior?Usa estos mensajes para hablar con él y hacerlo sentir el amor que necesita.

Ocurre que todos tenemos historias de la infancia que nos hicieron sentir mal, nos causaron sentimientos profundos que marcaron nuestro carácter y personalidad; incluso, que determinan qué tanto disfrutamos de la vida y nos permitimos ser felices.

Justo por ello, necesitas hablar con tu niño interior y sanarlo; eso te dejará ser feliz y dar bienestar a tu hijo, a tu familia, a ti misma. Tómate 5 minutos cada día y dile, frente al espejo alguno de estos mensajes u otro que salga desde tu corazón para él.

1 por día

  1. Yo te cuido, te protejo, te doy lo que sea que necesites. Estoy para ti.
  2. Siéntete libre de ser tú, diviértete, ríe, juega, bromea; disfruta la vida.
  3. No tengas miedo, yo estoy aquí para defenderte. Yo soy el adulto.
  4. ¿Quién te dijo que eres un tonto? ¡Mira todo lo que hemos logrado!
  5. Mi hijo es tu amigo, mi hijo está viviendo lo que tú y yo alguna vez pasamos; seamos empáticos con él.
  6. Nuestra vida es hermosa, ¿te imaginaste ser tan afortunado cuando adulto?
  7. Tú y yo somos un equipo ganador.
  8. Tú solo goza la vida, yo me encargo de ser el responsable.
  9. Si quieres llorar o enojarte hazlo, ¡hazlo al 100! Luego, yo te levanto.
  10. Vamos por más, amiguito.
  11. Oye, tú tienes mucha imaginación, ¿me la compartes para mi trabajo?
  12. ¡Eres un valiente! Y justo hoy necesito tu valentía para afrontar mi día.
  13. Niño hermoso, talentoso, inteligente… «te amo».
  14. Tú y yo nos merecemos un postre.
  15. Berrinches, ¡aquí no! Mejor dime qué necesitas.
  16. Oye… ¿extrañas a mamá y a papá? Vamos a visitarlos.
  17. Ayer mi hijo me hizo enfadar mucho, ¡estoy harta! Yo sé que tú sabes qué hacer. ¿Me ayudas!
  18. Hoy me sentí tan vulnerable como cuando yo era tú, solo que hoy veo mi fortaleza. ¡La tenemos y mucha!
  19. Hagamos todo para hacer que mi hijo, tu amigo, sea más feliz que tú y yo.
  20. ¿Qué nos falta por hacer en esta vida? Dime todas tus grandes ideas.

También procura que tu hijo se sienta feliz con esta ideas.

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Ser Pareja

6 cosas que puede hacer papá para ayudar contra la depresión posparto

Muchas mamás con depresión posparto no tienen la ayuda que necesitan, muchas veces porque sienten vergüenza de admitir tal condición. ¡Ponte atento, tú la conoces mejor y puedes identificar los síntomas! Ayúdala a superar la depresión posparto con estas ideas.

Ideas para ayudar contra la depresión posparto

  1. Recuérdale que la depresión no es culpa suya, que la amas y el bebé la ama, que hace un gran trabajo y los dos saldrán de esto juntos.
  2. Ocúpate del trabajo de la casa y del cuidado del niño para que ella no se preocupe por no hacer todo ella sola.
  3. Procura que descanse regular y frecuentemente.
  4. ocúpate de buena parte de las obligaciones nocturnas con el bebé para que ella tenga al menos cinco horas seguidas de sueño ininterrumpido.
  5. Descansa con regularidad para liberar tu propio estrés. Sí ella depende de tu ayuda, pero si te derrumbas no serás un cuidador muy efectivo.
  6. Lleva una dieta saludable y que te aporte la energía que necesitas para salir adelante en esta etapa.

Fuente: Armin A. Brot. Voy a ser papá. Ed, Aguilar.

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Ser Mamá

¡De vuelta al trabajo! Tips para sobrevivir a la primera semana después de vacaciones

Después de vacaciones vivimos una especie de cansancio, desánimo, aletargamiento, flojera… Es que se acabó nuestro tiempo libre y -tal como le ocurre a los niños- tenemos que regresar a las tareas del trabajo diario. ¿Qué hacer para recuperarnos?

Para empezar, entender que esta condición ¡no es fantasía, locura, una invención de tu mente! Psicólogos han detectado que las personas sí padecen después de las vacaciones estrés o depresión; es el llamado «síndrome post-vacacional». Este concepto se refiere a la ansiedad o presión emocional que puedes afrontar al readaptarte a las tareas laborales después de un período vacacional.

Tal malestar puede incluso ocasionarte verdaderos cuadros de estrés agudo: ansiedad, disminución del rendimiento, palpitaciones, sudoración, aumento de las frecuencias respiratoria y cardíaca, temblores, cambios de humor… Si te duran más de una semana, no dudes en acudir con un médico.

Ideas para sobrevivir a la primera semana después de vacaciones

Tómate esta semana de descanso del gym.

Aprovecha tu horario de comida para convivir con tus compañeros del trabajo.

Haz alguna actividad que te guste mucho en casa. 

Regresa a tus hábitos saludables de comida. 

Acuéstate temprano a dormir (masajea tus pies antes para relajarte) y mantén horarios estables para levantarte y acostarte. 

No te lleves trabajo a tu casa.

Delega actividades en casa; apóyate en tu familia, pareja e hijos. 

No quieras hacer todo el trabajo pendiente esta semana, ni adelantar.

Practica una rutina de relajación, de yoga o solo date diez minutos en la mañana o noche para respirar y sentirte.

Haz mandalas para eliminar pensamientos erróneos.

Juega con tus hijos un rato por la noche.

Date tiempo para tu relación de pareja; para mimarse un rato en la noche.

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Ser Mamá

Cafeterías para irte a tomar el café con tus amigas

¡Nada de encerrarte ahora que eres mamá! Sigues siendo mujer, amiga, hija, cuñada, esposa… Estas son algunas cafeterías donde no solo podrás degustar distintos aromas, texturas, formas de preparación, ¡beber un exquisito café!… También darte un respiro, ¡anímate! Vete a tomar el café, con quien quieras.

¿Y que dónde dejas a tu bebé o niño? Date permiso de dejarlo un rato con papá, en verdad, nada pasa; además, él tiene mucho qué compartir con su pequeño, mucho amor de papá que fortalecer.

Aquí la lista…

Bola de Oro

Se caracterizan por tener un café veracruzano, justo de la zona de Coatepec, una pequeña ciudad considerada la cuna del café mexicano, porque fue ahí donde se empezó a cultivar. Tienen distintos métodos de extracción y mezclas; además, una tienda en línea llamada Kichink! por si no puedes ir al lugar.

¿Con qué puedes acompañar tu bebida? Tienen una amplia y deliciosa oferta, desde postres hasta desayunos, pasteles, pan dulce, pays, baguettes, sándwiches… ¡su pan de elote es buenísimo!

Te recomedamos pedir la mezcla «Ganadora», con ella obtuvieron el primer lugar en el “Premio Sabor” de la  “Expo Café” edición 2018, competencia entre más de 100 muestras de toda la República Mexicana. ¿Dónde están? Esta cafetería tiene presencia en Puebla, Xalapa, Ciudad de México, Teziutlán y en Coatepec, por supuesto.

Café Emir

La historia de este café inicia con la llegada de los señores Nachita y Tanos Grayeb, procedentes de Líbano, y con la apertura en 1938 de un local en la calle de Ayuntamiento, en el Centro de la Ciudad de México, donde tostaban el grano y lo molían, para servir el café fresco (justo como lo siguen haciendo en la actualidad).

¿Qué debes probar en Emir? El café turco, caracterizado por su intenso sabor y textura ruda (si su sabor te llega a parecer demasiado fuerte, aligéralo con un poco de leche), derivados de su proceso de infusión con el mismo café molido y porque se sirve sin filtrar. Además, tienen otras mezclas de café (italiano, chiapaneco, veracuzano, brasileño…) y comida árabe, también algunos postres y panes.

Un detalle interesante de sus cafeterías (tienen varios locales en la Ciudad de México) es que podrás admirar mezcladoras que utilizaban en su primeros años, así como fotografías.  Y algo más: podrás comprar cafeteras, café soluble y en grano (con diferentes tostados, molidos y mezclas), tés y otras delicias. ¡Toda una experiencia cafetera y justo para tomarte la foto!

Café Katsina

Es un rincón un tanto escondido pero a unos pasos de la explanada de la delegación Tlalpan, en la Ciudad de México. Está en la calle de Francisco I. Madero número 15. Realmente disfrutarás beber su café ahí, sus empanadas y la experiencia. Puedes pedir desde un americano normal hasta un delicioso y fino café al estilo chemex, un método de extracción que te dejará un sabor bastante puro en el paladar.

Su oferta es distinta, tienen espressos con toques de miel y limón o el Yohoho, de sabor más dulce; es que en esta cafetería preparan su especial mezcla con una base de maíz y miel de mezquite, que lo hace más floral y especiado.

Otra de sus características es que sus leches vegetales las preparan ellos mismos y sus precios son económicos: desde los 25 pesos hasta los 70. Y para acompañar  tu bebida, tienen un rico pan de plátano con nuez y las empanadas, saladas de verduras, atún o jamón con queso. Disfruta un rato de tranquilidad con productos orgánicos y granos de café especialmente traídos de la Finca Trebolillos (en Veracruz).

¿Lista para tu bebida? Dinos cuál te gustó más. 

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