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¿Sufres para levantarte temprano? Tus genes son los culpables

¿Siempre te ha costado trabajo levantarte temprano? Un estudio reveló que los genes encargados de regular tu reloj biológicos son los responsables. 

Tus genes son los culpables

El estudio publicado en la Revista Nature se enfocó en el código genético de 697 mil personas y se descubrió que al menos 351 genes regulan el reloj biológico de la gente, dicho en otras palabras, el patrón de horas de sueño de cada quien.

El equipo que realizó la investigación, encabezado por biólogos de la Universidad de Exeter en el Reino Unido, determinaron que algunos de esos genes regulan los relojes circadianos de cada persona, que se traducen en los cambios físicos que experimenta el cuerpo a lo largo de todo el día. Uno de estos cambios es la segregación de melatonina, hormona que favorece el sueño, entre otros procesos.

También se descubrió que los individuos genéticamente predeterminados para levantarse temprano corren menor riesgo de padecer enfermedades mentales, tales como esquizofrenia o depresión.

A pesar de que es posible ‘programar’ el reloj interno para levantarte más temprano, los investigadores indicaron que la genética se impone, pues los trasnochadores tienen un ritmo interno un poco más lento que los demás.

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Beneficios de la música clásica para tu bebé

Beneficios de la música clásica para tu bebé

Descubre las ventajas de que tu pequeño escuche este tipo de música que favorece su desarrollo.

Beneficios de la música clásica para tu bebé

La música conlleva grandes beneficios para los seres humanos, particularmente para los bebés y niños, por ello hemos escuchado que poner algo de música a tu bebé cuando está dentro de la pancita favorece su desarrollo, pero también tiene muchas ventajas cuando la sigue escuchando después de nacer.

1. Prepara para pensar

Particularmente, cuando los bebes están expuestos a la música clásica les ayuda a preparar al cerebro a que piense de una forma especial. Su cuerpo crea endorfinas, que son relajantes naturales que produce el cerebro.

2. Relaja el cuerpo 

Al respecto, la American Músic Therapy Association (AMTA) indica que estas endorfinas mejoran su estado de ánimo, relajan el cuerpo y hasta reducen el dolor, por lo cual escuchar música clásica promueve la sanación en recién nacidos.

3. Estimula el lenguaje

Además, este tipo de música juega un papel positivo en las destrezas del lenguaje. Existe una fuerte conexión entre el desarrollo del lenguaje y las habilidades musicales. Para desarrollar tanto el lenguaje y las destrezas musicales, es necesario aprender a identificar las diferencias auditivas.

4. Aprende a distinguir sonidos

Al escuchar patrones complejos de música clásica, tu bebe aprende a distinguir entre sonidos similares como la D y B. La música clásica también ayuda al bebe a desarrollar memoria auditiva y mejora la habilidad de decodificar la información que escucha.

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5. Tiene efectos positivos

También existen efectos positivos que ayudan a sentirse bien a los bebés, ya que cuando escuchan música clásica, sus respiraciones son más profundas y lentas, ayudándolos a relajarse y a descansar mejor.

6. Reduce la tensión

De acuerdo a un estudio citado en el Journal of the American Heart Association, los latidos del corazón siguen el tempo de la música.  Por eso, el escuchar a  música clásica ayuda a reducir la tensión en los bebes, siendo un gran beneficio a la hora de dormir.

Estos son algunos de los beneficios de la música clásica para tu bebé, pero en general, escuchar casi cualquier tipo de melodías les permitirá desarrollar mejor sus sentidos y emociones.

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¿Te está costando conciliar el sueño? Sigue estos 5 tips

Hay días que por estrés, pendientes, pensamientos rumiantes… ¡conciliar el sueño es imposible! Sigue estos tips, ¡y descansa rico!

5 tips para conciliar el sueño sin problemas

Si a la media hora no te duermes...

Aunque a veces lo olvidemos, el cuerpo es como una máquina de gran precisión y, como tal, tiene unos mecanismos que regulan el hambre, el dolor, el sueño, entre otros aspectos; respecto al último, la mente asocia objetos con actividades. Por eso es complicado mantener la asociación mental cama-dormir si en la cama se dan vueltas, se cuentan ovejas, se piensa en el trabajo… pero no se duerme.

De hecho, los especialistas consideran que unos de los peores hábitos para cualquiera que comience a tener problemas para dormir es seguir despierto en la cama. Si pasan 20 o 30 minutos y el sueño no llega, lo mejor es levantarte y hacer cualquier cosa que no requiera gran actividad mental (ordenar un clóset, tejer, pintar…).

Aprovecha cada momento del día en que el bebé duerme para descansar.

No importa la hora que sea. Si tu hijo duerme, tú puedes hacer lo mismo pero nunca más de 45 minutos, porque de otro modo perderás horas de sueño por la noche. Esta opción no es perjudicial y ayuda a seguir el ritmo sin agotarte.

Haz ejercicio unas horas antes

Cansar el cuerpo es una buena idea para conciliar el sueño, pero el organismo tarda horas en eliminar la adrenalina que genera el ejercicio por lo que te recomendamos que  o lo practiques justo antes de la noche. Muchas madres de bebés o hijos pequeños se sienten cansadas durante el día y, sin embargo, cuando llega la noche su cuerpo se siente menos cansado.

¿Qué hacer para invertir los ritmos? Una opción es practicar ejercicio moderado (también lo es recoger una habitación, fregar la cocina, etc.) pero siempre un par de horas antes de ir a la cama. De esa forma, la adrenalina –una hormona que dificulta la conciliación del sueño– se habrá eliminado para entonces y nada impedirá caer en los brazos de Morfeo.

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No alargues en exceso la siesta

Aunque es un práctica reparadora para continuar el día con fuerzas, la siesta puede restar horas de sueño a la vigilia nocturna si se alarga demasiado. Pero si dura sólo lo necesario, es un buen remedio que alivia a cualquiera que tenga días agotadores, y las madres suelen entrar en este perfil. La única condición es que no sobrepases los 45 minutos. De otra forma, al llegar la noche ya no tendrás sueño porque tu cuerpo ya ha descansado más de lo habitual durante el día.

Evita leer o ver la tele desde la cama

En la mayoría de los casos en que se tienen problemas para dormir, tanto leer como ver tele en la cama llevará a que te concentres más en ello que en visitar a Morfeo. Además, al mantener el organismo ocupado es más complicado lograr un estado relajado y conseguir que aparezca el sueño.

Igualmente se deben evitar manías como tomar un vaso de leche antes de ir a la cama, ya que con frecuencia las personas que tienen un hábito fijo justo antes de dormir no lo logran con facilidad si dejan de realizarlo.

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