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Fortalece tus brazos durante el embarazo

Fortalece tus brazos durante el embarazo

Los brazos suelen ser “olvidados” en las rutinas de gimnasia prenatal, pero es importante trabajar su musculatura porque cuando nazca tu bebé, llevarán el esfuerzo que implica su cuidado y protección

Recuerda que antes de realizar cualquier tipo de actividad física, debes consultar a tu médico y seguir sus indicaciones; cuídate y a tu bebé.

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Fortalece tus brazos durante el embarazo

Prepara tus brazos para el esfuerzo que harás cuando nazca tu bebé. Estos ejercicios sirven para fortalecerlos y si los haces con regularidad (unos minutos al día), notarás cómo mejoras el tono muscular y tendrás menos riesgo de contracturas o dolor.

  1. Lo importante es mover hombros y codos, cuidando no arquear la espalda en ningún momento. Toma una pesa en cada mano y júntalas delante del pecho; manteniendo los codos a esa altura, pon los brazos en cruz y vuelve a la posición inicial.
  2. Colócate de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas, la espalda recta, el abdomen contraído, los brazos a lo largo del cuerpo y una pesa en cada mano.
  3. Dobla los codos con fuerza hasta acercar las manos a los hombros y tensa bien los bíceps. Mantén cinco segundos esta postura y vuelve lento a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
  4. Levanta los brazos lateralmente hasta ponerlos en cruz, luego bájalos a los costados. Haz 10 repeticiones.
  5. Pisa la cinta elástica con los dos pies y sujeta los extremos con las manos a la altura de la cintura. Mantén los codos pegados al cuerpo mientras elevas los brazos hasta tu pecho, realízalo 10 veces.
  6. Junta las manos por encima de la cabeza y vuelve a colocarlos en cruz; sostén cinco segundos y eleva de nuevo; hazlo 10 veces.

Trata de hacer estas rutinas al menos tres veces en una sesión, sin quedar agotada no hacerlo rápido. Cuídate y a tu bebé.

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ESTE ARTÍCULO FUE PUBLICADO EN LA VERSIÓN IMPRESA DE LA REVISTA PADRES E HIJOS DE ENERO DE 2019

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Salud

No te imaginas los beneficios de masajear tus pies antes de dormir

Los buenos hábitos son duros de conseguir, pero este que te vamos a contar vale mucho la pena: masajear tus pies todas las noches antes de dormir. ¿Por qué? Descúbrelo. 

Tus pies tienen al menos 15 mil terminaciones nerviosas que se conectan con el resto de tu cuerpo. Si las estimulas correctamente, experimentarás muchos beneficios en tu salud.

Beneficios de masajear tus pies

  • Ayuda a eliminar el estrés y facilita la relajación física y mental.
  • Previene los dolores de cabeza y migrañas.
  • Estimula la circulación sanguínea.
  • Potencia el sistema inmunológico.
  • Equilibra y restituye los niveles de energía.
  • Ayuda a la eliminación de toxinas.
  • Tiene efectos de terapia preventiva.
  • Alivia los dolores
  • Estimula la creatividad, eleva el nivel de vitalidad y mejora el humor.

A esta técnica de estimular las terminaciones nerviosas en los pies se le conoce como reflexología, la cual justamente ubica puntos clave en tus pies que se conectan con las demás partes de tu cuerpo; al hacer esto puedes combatir ciertos padecimientos y favoreces a tu circulación sanguínea.

Algunos médicos especialistas recomiendan el uso de la reflexología para tratar ciertos males como el dolor de articulaciones, indigestión, migrañas, combate el estrés o evita el acné.

Además, tratar bien a tus pies disminuirá el riesgo de tener calambres y te inyectará de energía. ¿Qué te parece, lo harás todas noches?

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Salud Ser Bebé

Balanitis, ¿qué es y cómo se trata?

Balanitis, ¿qué es y cómo se trata?

Por Miguel Soria y Mayra Martínez

Balanitis en bebés y niños pequeños: qué es y cómo se trata esta inflamación del pene.

Balanitis, ¿qué es y cómo se trata?

La balanitis es el término que se utiliza para referirse a la inflamación del glande. También puede utilizarse como término para hacer referencia a la inflamación del clítoris, aunque de manera menos frecuente.

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Se trata de una balanitis, una inflamación del glande que se acompaña de:

  • Mucho dolor
  • Molestias al orinar
  • Enrojecimiento del pene
  • Infección

Las causas

Son diversas, y el pediatra será quien determine el tratamiento. Te contamos cómo se produce la balanitis y qué hacer en estos casos.

La principal causa de la balanitis es la sobreinfección de las secreciones acumuladas debajo del prepucio cuando existe fimosis. Es decir, como el prepucio no se puede retraer, se dificulta la correcta higiene y esto provoca que las gotitas de orina se queden acumuladas entre el glande y el prepucio. A veces no llega a ser fimosis, sino adherencias prepuciciales las causantes de la sobreinfección y de la inflamación.

La principal forma de prevención es llevando un buen hábito de higiene y mantener la zona limpia y seca.

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Padres e Hijos Ser Familia

Consejos para padrastros y madrastras

Consejos para padrastros y madrastras

Por Rodrigo González y Mayra Martínez

Ya sea por la unión de dos familias o por casarse con una persona que ya tenía hijos, convertirse en padrastro o madrastra puede ser una experiencia satisfactoria y gratificante pero también un proceso complicado y complejo.

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Consejos para padrastros y madrastras

Los miembros de una nueva familia pueden llevarse de maravilla. En otros casos pueden surgir obstáculos en el camino.

Aprender a ser padrastro y madrastra es un proceso en el que se buscará encontrar un nuevo rol dentro de una nueva familia.

Para los niños, relacionarse con los nuevos padres que no son los biológicos es un proceso complicado en muchos casos. Es por eso que los padrastros y madrastras pueden generar conflictos entre la familia de la nueva pareja, el ex cónyuge de la pareja y los hijos de estos últimos.

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No hay una fórmula

Se sabe que no hay una fórmula infalible para crear a la familia ideal pero sí se sabe que afrontar esta situación con paciencia y tratando de comprender los sentimientos de las personas implicadas facilitará las cosas para que todos se adapten a su nuevo rol.

  1. Lo primero y más esencial es llevar y tomarse las cosas con calma. Empieza despacio y trata de no precipitar las cosas. Deja que todo se desarrollen con naturalidad. En el caso de los niños, estos se dan cuenta fácilmente cuando los adultos fingen o no son sinceros.
  2. El tiempo marcará las pautas para desarrollar relaciones más estrechas con los hijastros, que no es necesario que se parezcan a las que ellos tienen con sus padres biológicos.
  3. En el caso de que los niños o adolescentes estén pasando por el difícil proceso por el fallecimiento de uno de sus progenitores, el divorcio o separación de sus padres, pueden necesitar más tiempo para sobreponerse y aceptar la llegada de un nuevo padre o una nueva madre.
  4. Cuanto más pequeños sean los niños más fácil será manejar la situación. Aunque cabe mencionar que  con el paso de los años pueden presentar comportamientos disruptivos o actitudes desafiantes.
  5. Hablar abiertamente con los hijos o hijastros, cada cual en su caso, es importante para que acepten de buena manera los cambios y prevenir problemas en un futuro cercano.
  6. Llevar una relación sana con la ex pareja de su nuevo cónyuge es un factor crítico. La comunicación abierta y la disminución entre los ex puede cambiar muchas situaciones en la facilidad que los hijos acepten a los padrastros y/o madrastras.

Ayuda a los niños

  • Para los niños es más fácil readaptarse a una nueva forma de vida si los adultos no hacen comentarios negativos delante de ellos sobre sus respectivos ex. 
  • Es importante poner por delante las necesidades de los niños, si ellos quieren pasar más tiempo con su padre o madre biológicos, lo deberían hacer. Por lo tanto a veces «desaparecer del radar» puede ayudar a allanar el camino hacia una mejor relación con los hijastros. 
  • Independientemente de cómo se haya formado la nueva familia, lo más seguro es que en el recorrido surjan diversos obstáculos.

Aunque las cosas no hayan empezado de la mejor forma, con el tiempo mejorarán en la medida que los padrastros y madrastras y su nueva familia se vayan conociendo mejor.

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¿Qué hacer cuando aparecen los primeros dientes del bebé?

Llegó el séptimo mes y ya le están saliendo los primeros dientes a tu bebé. Te dejamos algunos consejos para disminuir sus molestias.

Los primeros dientes del bebé

La salida del primer diente es todo un acontecimiento en la vida del bebé y de su entorno familiar: «¡Mira,mira!, ya se le ve», exclama emocionada mamá. Ha terminado la prolongada y a veces molesta espera hasta que la primera piececita erupciona.

¿Cómo le irán saliendo sus primeros dientes?

En la mayoría de los niños, los primeros dientes en salir son los incisivos centrales inferiores (entre los seis y los diez meses) y superiores (entre los siete y los 12 meses). Los colmillos superiores suelen aparecer bastante más tarde (entre los 16 y los 24 meses) y los inferiores un poco antes que éstos (entre los 15 y los 21 meses).

Pero cada nene tiene su propio patrón de desarrollo. En muchos bebés la salida de los dientes se retrasa o adelanta a esas fechas sin que ello resulte un problema.

¿Le dolerá?

En realidad, mucho se dice sobre la dentición de los bebés, pero lo cierto es que cada pequeño es un mundo. Algunos están más molestos y otros ni se enteran. En todo caso, lo que sí provoca es: aumento de la saliva, necesidad de morder, encías inflamadas y, en ocasiones, irritabilidad, problemas de sueño y rechazo al alimento.

Y lo que no produce son enfermedades, fiebre o dolor (aunque es una creencia muy extendida durante generaciones). Sí está más irritable y llora más, lo que le puede estar ocurriendo al bebé de siete meses es que esté atravesando un proceso infeccioso (catarro, faringitis) que sí puede provocar fiebre alta.

Y, al subir la temperatura corporal, el metabolismo se acelera causando que el diente que estaba a punto de aparecer salga más deprisa.

¿Cómo aliviar sus molestias?

Los trozos de fruta y las mordederas alivian las encías inflamadas. Dan la posibilidad al niño de llevarse a la boca algo duro para frotar sus doloridas encías. Además, cumplen la función de limar «poco a poco» la piel, dejando salir antes el diente. Y si el mordedor está fresco, mejor: así se insensibilizan sus encías y se reducen las molestias.

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Salud

Tips para calmar a tu hijo el día de la vacuna

¿Tu bebé suele ponerse muy estresado el día de la vacuna? Las vacunas pueden poner sensible a tu bebé y eso te angustia, sigue estos tips para calmar a tu hijo el día de la vacuna. 

Es normal que cuando lleves a tu hijo a vacunar estés inquieta, la idea de que lo van a inyectar puede ponerte muy nerviosa. Pero debes tener en cuenta que es por su salud.

Para hacer más sencillo este proceso y tu hijo se sienta más tranquilo, te damos las siguientes recomendaciones.

Para calmar a tu hijo el día de la vacuna

1. Cuando vayas a la consulta, lleva un biberón con agua fresca, un chupón de repuesto y su juguete favorito. Trata de estar lo más tranquila que puedas, ya que si tu bebé nota que estás nerviosa, le transmitirás este sentimiento.

2. Vístelo con telas de algodón, evita las prendas sintéticas, ya que estas pueden irritar su piel. Ponle un pañalero de tirantes que no sea necesario quitar para descubrirle el brazo. Procura que la pretina del pantalón sea elástica para que no le apriete. Calcula su toma y dásela una hora antes de la cita, así no tendrá hambre y reduces el riesgo de que vomite.

3. Después de la vacuna, aunque tu bebé no deje llorar debes mantener la calma. Sujeta el algodón que te den, sin masajear, viste a tu hijo y espera 20 minutos cerca del centro de salud para asegurarte de que no tiene ninguna reacción alérgica.

4. No olvides ofrecerle una buena dosis de besos y apapachos.

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Ser Bebé

«Mi hijo siempre llora cuando me voy», ¿qué hacer?

Aunque a unos les afecta más que a otros, todos los bebés atraviesan esta etapa de miedo a lo desconocido o a alejarse de mamá y lloran en cuanto ella se va. ¿Qué puedes hacer para ayudarlos a transitar esta etapa?

Es lo que se conoce como la fase de la angustia de la separación. Hacia los 8 meses, muchos bebés sociables y abiertos se vuelven más apegados a sus padres (en particular a mamá) y lloran cuando no la ven.

¿Cómo ayudarlo?

1. No lo regañes. Es normal que no quiera que lo cargue otra persona, ni quedarse con ella aunque la conozca.  Incluso las personas conocidas pero que no ha visto últimamente puede incomodarlo en esta etapa de inseguridad.

2. Cuando estés con él en casa, evita dejarlo solo en una habitación, mejor háblale desde donde estés para que sepa que sigues ahí y que enseguida vuelves.

3. Dale libertad para que pueda recorrer la casa solo y que así vaya adquiriendo confianza de explorar otros lugares por sí mismo.

4. Platica con la persona que lo cuida acerca de esta etapa en tu hijo. Es especialmente difícil dejar a tu bebé a cargo de otra persona. Es importante que la persona que lo cuida sea comprensiva, tenga paciencia, sea alegre e imaginativa (sepa cómo distraerlo) y sobre todo, que disfrute de la relación con tu bebé.

5. Antes de irte, es buena idea que te des un rato para estar en el mismo especio con quien cuidará de tu bebé y él, para que él sienta que es alguien de tu confianza. Luego despídete con calma, dale un beso, un abrazo y márchate con tranquilidad.

6.Transmítele serenidad al niño, si le muestras que estás tranquila se sentirá más cómodo, si te ve inquieta,  ansiosa, llorando, preocupada… él llorará más.

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5 formas de disfrutar del sexo durante el embarazo sin llegar al coito

Si tienes miedo de lastimar a tu bebé in utero durante el sexo, esta información te ayudará mucho para no negarte este momento íntimo con tu pareja. Se trata de aprender a disfrutar del sexo durante el embarazo sin llegar al coito con el llamado sexo tántrico. Te contamos qué es.

Para disfrutar del sexo durante el embarazo

El llamado sexo tántrico ocurre cuando las parejas consiguen compartir un vínculo único porque redimensionan sus encuentros amorosos y los convierten en algo verdaderamente especial.

En el tantra, el objetivo no está centrado en el coito, sino en el placer (esto es lo que facilita llegar a los orgasmos múltiples). Y justamente esto es lo que lo hace una excelente opción para disfrutar del sexo durante el embarazo, pues si bien tener relaciones sexuales durante el embarazo no es malo ni inadecuado (a menos que tu médico te lo prohiba), los miedos y dudas acerca del bienestar de tu bebé puede hacerte no entregarte por completo al momento ni a disfrutar del sexo al 100.

Y el sexo tántrico busca múltiples formas de dar y recibir placer, más allá del coito. Fomenta la estimulación de los cinco sentidos y el sexo se experimenta con posiciones variadas que permitan el acceso a los puntos más sensibles y un mejor acomodo de los cuerpos. También se coordinan las respiraciones de la pareja para entrar a ritmos similares.

De hecho, uno de los mayores beneficios de esta forma de disfrutar del sexo es que las mujeres se vuelven multiorgásmicas porque se entregan sin reservas y los hombres también son capaces de experimentar varias veces el clímax porque aprenden a controlar la eyaculación.

Acercarse a la sexualidad tántrica no es tan difícil. Leer e informarte al respecto es un buen inicio. También puedes encontrar escuelas serias y respetables que dan cursos tanto a nivel individual como de pareja.

¿Cómo disfrutar del sexo durante el embarazo?

La estimulación de los sentidos es muy importante, por ello es necesario acondicionar un lugar especialmente para el encuentro. ¿Los elementos? Lienzos rojos y anaranjados, almohadones grandes y mullidos, aromas de sándalo, ylang ylang o ámbar, velas, charolas con quesos y frutas, música suave.

Comiencen liberando energía sexual con una danza libre que les permita mover su pelvis y cadera. Rótenlas y balancéenlas con suavidad; luego muévanse al ritmo de la música. Mírense a los ojos, tómense de las manos, junten su frente y luego sepárense para volver a empezar.

Acaríciense. Darse placer es lo único que importa en ese momento. Usen las yemas de los dedos, los pezones, la lengua, los dientes y el cabello. Luego pasen a hacerlo con otros objetos como plumas o trocitos de hielo. Dense y entréguense un masaje sensual en zonas insospechadas.

Susúrrense cositas lindas y eróticas al oído, lancen suspiros en la nuca del otro, escuchen con atención el latir de su corazón. Junten su respiración y permitan que sus pechos se coordinen en el vaivén.

La penetración puede llegar… o no. Sí, pueden interrumpirlo para ir a dormir, realizar sus actividades y luego seguirlo. Los orgasmos llegan luego de un alto nivel de excitación y aunque forman parte de toda la experiencia, son la cereza del pastel. Prueben varias posiciones, ¡se sorprenderán con lo que pasa! Luego viene el reposo de los amantes, donde el broche de oro es la conciencia de haberse fundido como si fueran uno.

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¿Cómo detectar cáncer infantil?

¿Cómo detectar cáncer infantil?

Por Josselin Melara Y Mayra Martínez

Lamentablemente, el cáncer infantil es la principal causa de muerte por enfemedad en niños mexicanos entre 5 y 14 años, según datos del Sistema Estadístico Epidemiológico de las Defunciones (SEED). 

¿Cómo detectar cáncer infantil?

Muchos de estos casos pueden prevenirse y tratarse a tiempo, siempre y cuando como papás, estés atento a los signos que puede presentar esta enfermedad. 

Aquí te presentamos las principales señales del cáncer infantil. Si las detectas en tu hijo, llévalo cuanto antes al médico: 

Cambios en su piel

Van desde la palidez, moretones o sangrados sin causa aparente.

Dolores en el cuerpo

Suelen ser en los huesos y pueden abarcar todo el cuerpo. También puede sufrir dolor de cabeza persistente y progresivo, acompañado de vómitos matutinos que empeoran con el paso del tiempo.

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Inflamación

Se presentan masas o inflamaciones a nivel abdominal que pueden ser indoloras, sin fiebre o sin otros signos que señalen una infección. Estos suelen aumentar de forma progresiva.

Pérdida de peso

Acompañada de fiebre, tos persistente, dificultad para respirar y/o sudoración nocturna excesiva.

Cambios en los ojos

Estos se presentan con la pupila blanca, sufre de alteraciones de la visión como estrabismo, pérdida visual, o inflamación alrededor de los ojos.

 Recuerda que si se detecta a tiempo, el cáncer es tratable y curable.

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Síntomas en tu cuerpo que no debes pasar por alto

Síntomas en tu cuerpo que no debes pasar por alto

Por Rodrigo González y Mayra Martínez

Hay ciertos síntomas en tu cuerpo que no debes ignorar por el bien de tu salud.

Muchas veces no ponemos atención en diversos síntomas que nuestro cuerpo nos advierte. Nuestro organismo es muy inteligente y busca muchas maneras para advertirnos que algo anda mal.

Síntomas en tu cuerpo que no debes pasar por alto

A continuación te mencionamos algunos de esos síntomas que no debes pasar por alto y que de presentarlos deberás ir con tu médico lo más pronto posible para evitar dificultades médicas en un futuro.

Primero que nada debes de saber que los síntomas son manifestaciones patológicas que sufren las personas enfermas. Un síntoma solo es percibido por la persona que lo padece.

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De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), todo ser humano ha experimentado el dolor, desde el más ligero hasta el un raspón, un dolor de estómago o de cabeza hasta el dolor más intenso como una fractura.

Sin embargo, cualquier malestar o dolor se trata de un síntoma de que algo va mal. Si algo de lo que a continuación te sucede, no esperes mucho tiempo y visita a tu médico de cabecera.

Pérdida de peso

La pérdida de peso no intencional o inesperada puede ser síntoma de algún padecimiento. Se intensifica cuando las personas entran a la etapa de la vejez. Las enfermedades que se asocian a la pérdida no intencionada de peso son las tiroides, enfermedad celiaca, hepatitis C y VIH.

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Dolor crónico

Se llama dolor crónico al dolor diario que tiene una duración mayor a 12 semanas. Este dolor no debe confundirse como consecuencia de la vejez y deberá determinarse la causa para resolverlo de inmediato. De lo contrario los efectos pueden ser fatales.

Tos frecuente

La tos persistente que se prolonga por más de dos meses debe ser tratada por especialistas. Puede tratarse de asma o una enfermedad de reflujo ácido.

Dolor abdominal

Cuando este dolor se presenta en la zona inferior derecha con una duración mayor a 2 días puede tratarse de apendicitis. De ser así deberá asistir urgentemente al médico ya que se requiere de cirugía inmediata.

Sueño excesivo

Dormir más de diez horas diarias puede ser un síntoma de inflamación crónica, depresión o esclerosis múltiple.

Lunares o pecas que cambian de color

No se debe de ignorar un lunar que cambia de color, tamaño o forma. Lo recomendable es que cada año se acuda al dermatólogo ya que este tipo de lunares y pecas pueden estar relacionados con cáncer de piel. El cáncer de piel es el cáncer más común.

No menosprecies los dolores, escucha a tu cuerpo.

¿Tienes algún malestar crónico?

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