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Beneficios del skateboarding para tu hijo

Beneficios del skateboarding para tu hijo

Patinando tu hijo se divertirá, mejorará su salud y es un deporte que puede motivarlo a conseguir cada vez más logros.

El skateboarding ya es un juego olímpico

El 21 de junio se celebra el Go Skateboarding Day en todo el mundo con actividades para promover este deporte.

El Skateboarding hace su debut en los Juegos Olímpicos de Tokio que se llevarán a cabo en 2020.

En Japón estará la World Skate International Federation y podrán participar hombres y mujeres en dos categorías: parque o calle.

Los jueces tomarán en cuenta la dificultad de los trucos, la velocidad, la originalidad, la ejecución de los movimientos.

La edad mínima para participar en juegos olímpicos es 16 años

La historia

Este deporte inició en 1940 en la costa oeste de Estados Unidos. A partir de 1980 se popularizó tanto el uso de las patinetas que se volvió parte de una cultura entre los jóvenes.

Al skateboarding, o andar en patineta también se le conoce como surfear sobre asfalto, ya que en este deporte se requiere de que una persona se deslice sobre una tabla sobre ruedas.

Beneficios del skateboarding para tu hijo

Toma en cuenta que un niño menor de 8 años de edad aún debe desarrollar más habilidad motriz para controlar la patineta, así que lo ideal es que para que tu hijo ande en patineta, deba ya tener equilibrio en una bicicleta.

Andar en patineta es una actividad aeróbica que da muchos beneficios al cuerpo.

Para fortalecer más el cuerpo, tu hijo debe realizar abdominales y sentadillas.

Consejos de seguridad

El skateboardig representa un alto riesgo, sigan estos consejos de seguridad:

  1. Siempre supervisa a tu hijo mientras está practicando
  2. Elijan una tabla de buena calidad
  3. Revisen que todas las llantas y tornillo estén bien colocados
  4. No intenten realizar trucos extremos si van empezando
  5. Practiquen en parques designados para el skateboarding.
  6. Usa tenis que tengan suela antideslizante.
  7. Usar siempre equipo de protección: casco, rodilleras, espinilleras, guantes, hombreras, protección para los codos y fajas protectoras de cintura.

Antes de que empiece a patinar, asegúrate de que tu hijo haga ejercicios de calentamiento para que sus  articulaciones se lubriquen y se reduzca el riesgo de lesiones, puede trotar al menos 10 minutos y mover los brazos, cuello y pies.

Cuando termine su sesión de patinaje, dile que haga ejercicios de enfriamiento, para que al siguiente día no le duela el cuerpo.

Tu hijo debe hacer deporte al menos una hora al día, todos los días.

¿A tu hijo le llama la atención andar en patineta?

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Cómo estimular la creatividad de mi hijo

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Beneficios del yoga para ti y tu bebé

El yoga es una de las disciplinas con más beneficios para un bebé, particularmente cuando se realiza en conjunto con mamá, pues además de brindar mayor bienestar físico y emocional, les permitirá tener un vínculo muy fuerte. Descubre junto con tu hijo de todos los beneficios de la práctica del yoga para bebés.

Los beneficios del yoga para los bebés

1. Favorece el desarrollo psicomotor del bebé debido al conocimiento y control del propio cuerpo, la coordinación psicomotriz, la adquisición de un buen tono muscular, etc.

2. Permite al pequeño disfruta del contacto con sus padres en estado de relajación, lo cual favorece su vínculo y bienestar.

3. Aprenderá desde muy pequeño las técnicas y actitudes que sus padres utilizan para cuidar su salud.

4. Además, practicar yoga con su bebé permite a la mamá recuperarse mejor del parto y tener una actitud relajada y positiva para la crianza equilibrada y sin tensiones.

Los beneficios del yoga para un bebé pueden apreciarse desde que está en el vientre materno cuando su mamá lo practica de manera regular. En ese sentido, estimula un mejor desarrollo físico y cognitivo desde la pancita de mamá, lo cual podrá seguir desarrollando una vez que haya nacido.

Cabe destacar que en la actualidad se ofrecen clases de yoga en las que pueden participar ambos padres o uno solo con su bebé, con la ventaja que se enseña a los pequeños a practicar ciertas posturas donde son los padres quienes los ayudan. En otros casos, los bebés pueden participar en meditaciones guiadas.

Cuando los peques tienen menos de un año de edad, es su mamá quien dirige sus movimientos. A partir del año, la participación del niño en la sesión de yoga es más activa y conforme crece podrá realizar las asanas o posturas por sí mismo, esto es alrededor de los 3 años.

Ahora ya lo sabes, date la oportunidad de que tu bebé
y tú disfruten de todos los beneficios del yoga.

Por Berenice Villatoro

FOTO GETTY IMAGES

Te invitamos a practicar estas asanas:

Asanas para traerte calma en el embarazo

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Embarazo

Beneficios del yoga prenatal para ti y tú bebé

Beneficios del yoga prenatal para ti y tú bebé, mira lo que te ofrece.

Hay varias formas de tener un embarazo saludable e irte preparando para recibir a tu bebé. 

Te interesa: Descubre los 10 alimentos para mejorar tu rutina de yoga

¿Qué es el yoga prenatal?

El yoga es una disciplina que se originó en India. Son ejercicios diseñados para relajarte y crear un vínculo afectuoso con tu bebé. 

¿Qué necesito para practicarlo?

No necesitas haber practicado yoga antes de embarazarte, pero para practicarlo necesitas la aprobación de tu doctor.

Beneficios del yoga prenatal para ti y tú bebé

  • El yoga le da tranquilidad a tu mente y cuerpo.
  • Ayuda a tener un parto natural ya que mantiene tus niveles de estrés bajo control.
  • Tienes una buena condición física.
  • Tu salud mental está en óptimas condiciones.
  • Facilita el nacimiento por parto natural.
  • Prepara a tu cuerpo para recibir a tu bebé.
  • Ayuda a que la recuperación posparto sea más rápida.
  • El convivir con otras mujeres embarazadas ayuda a estar armonía.
  • Reduce los niveles de ansiedad.
  • Baja lo niveles de estrés.
  • Relaja los músculos tensos.
  • Te da más fuerza y resistencia.
  • Tonifica y fortalece los músculos que intervendrán en el momento del parto.
  • Aminora la retención de líquidos.
  • Ayuda a controlar tu respiración y a hacerlo de forma correcta.
  • Propicia un mejor descanso y sueño de calidad.
  • Te permite disfrutar tu embarazo de una forma más feliz.
  • Alivia los dolores de espalda.
  • Aumenta la flexibilidad de tu cuerpo.
  • Regula la buena circulación sanguínea.
  • Prepara a tu cuerpo para un parto natural.
  • Tu bebé percibe que estás tranquila y feliz.
  • Tu bebé goza de tus emociones felices.
  • Como en algunos movimientos frotas tu pancita, tu bebé disfruta ese contacto.

Puedes disfruta de un tiempo y espacio para ti y para sentir a tu bebé.

¿Tendrás parto natural o cesárea?

Tómalo en cuenta…

Estas complicaciones se pueden presentar en el momento del parto

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El hijo de 3 años de este cantante murió en su alberca

El hijo de 3 años de este cantante murió en su alberca, una terrible noticia.

El cantante de música Country, Granger Smith anunció en su cuenta de Instagram que su hijo más pequeño, de 3 años, River Kelly Smith murió por un accidente en la alberca de su casa.

El hijo de 3 años de este cantante murió en su alberca

El pequeño River se ahogó en la alberca familiar. El cantante y su esposa decidieron donar los órganos a niños que esperaban un trasplante para darles una oportunidad de vida y pidió a sus familiares y fans que en lugar de regalos o flores, hagan donaciones el Dell Children’s Medical Center en Texas, en honor a su hijo.

¿Quién es Granger Smith?

El cantante Granger Kelly Smith tiene 40 años y su nombre artístico es Earl Dibbles Jr. es compositor y cantante que tiene nueva álbumes de estudio. Nació en Dallas, Texas y desde los 14 años le interesó la música. Aprendió solo a tocar la guitarra y a los 19 años se mudó a Nashville, Tennessee (la capital del country) para seguir su sueño en la música.

 

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I have to deliver unthinkable news. We’ve lost our youngest son, River Kelly Smith. Following a tragic accident, and despite doctor’s best efforts, he was unable to be revived. Amber and I made the decision to say our last goodbyes and donate his organs so that other children will be given a second chance at life. Our family is devastated and heartbroken, but we take solace in knowing he is with his Heavenly Father. Riv was special. Everyone that met him knew that immediately. The joy he brought to our lives cannot be expressed and his light will be forever in our hearts. If there are words to say more, I cannot find them in this moment. Love the ones close to you. There has never been a more difficult moment for us than this. . . In lieu of flowers or gifts, please send donations to Dell Children’s Medical Center in River’s name. The doctors, nurses and staff have been incredible.

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Lo que puedes hacer para evitar accidentes en una alberca

Nunca, por ningún motivo permitas que tu hijo esté solo en la alberca, ni por un segundo, siempre debe haber un adulto acompañándolo, aún si sabe nadar, los accidentes pueden pasar en un abrir y cerrar de ojos.

Golpes, calambres, mareos e irritación de ojos son las lesiones más comunes en la piscina. Aquí te decimos qué hacer.

Calambres

Es cuando los músculos de la pierna, el muslo o el pie se contraen. El peque llora y se queja de que le duele mucho una pierna.

¿Qué hacer?

Primero debes sacarlo de la alberca. Estira su pierna y los dedos, después fricciona su piel con suavidad. Masajea hasta que el dolor haya cesado.

Golpes

Si tu hijo se resbala y se golpea con el borde de la piscina.

¿Qué hacer?

Si está herido: lava la lesión en la ducha con agua y jabón, desinféctala con y déjala al aire. Si no tiene heridas: aplica hielo envuelto en un paño sobre la lesión. Si se queja de dolor, dale un analgésico.

Mareos y malestar general

Son los síntomas de lo que popularmente se conoce como corte de digestión, algo que puede suceder cuando tu hijo se baña o hace ejercicio físico intenso poco después de haber comido.

¿Qué hacer?

Tranquilízalo, pídele que descanse hasta que se le pase el malestar y no permitas que vuelva a entrar en la alberca. Si no mejora, llévalo al centro médico.

Ojos irritados

Ocurre cuando el agua tiene una cantidad excesiva de cloro.

¿Qué hacer?

Lávale la cara con abundante agua de la llave y llévalo a un centro médico, ya que una dosis elevada de cloro puede causar problemas graves.

Vigila en todo momento a tus hijos. Si es pequeño, disfruta con él del agua y si es mayor, quédate cerca mientras juega en la piscina.

¿Qué haces para que tu hijo esté seguro en una alberca?

Foto: Instagram Granger Smith

¿Tu hijo ya sabe nadar?

Tips para aprender a nadar

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Salud

Dónde acumulas grasa y qué hacer

Dónde acumulas grasa y qué hacer

Después de dar a luz tu cuerpo cambia, sé paciente y date tu tiempo para recuperarte, la buena noticia es que puedes regresar a tu figura de antes ¡y mejorarla!

Te interesa: 6 carbohidratos que cuidan tu peso

RECUPERA TU CUERPO DESPUÉS DEL EMBARAZO

¿Cuándo y cómo iniciar?

Si tuviste parto y no hubo complicación, después de los 40 días empieza con caminata ligera. Te sentirás con ánimo, pues recuerda que el ejercicio es antiestrés y antidepresivo.

Nota: a los 45 días después del parto y pasados los tres meses de la cesárea, ya puedes buscar un entrenamiento que implique mayor fuerza. *Consulta antes a tu médico. Espera al menos 40 días para hacer abdominales y ejercicios que requieran mayor esfuerzo, consulta antes a tu ginecólogo y sigue estos consejos:

Haz ejercicio

Mantén una alimentación sana

Duerme bien

Calma tus antojos con alimentos saludables

Automotívate

Reafirma tu busto

Ejercita tu vagina

Consiente a tu piel

Dónde acumulas grasa y qué hacer

En brazos y abdomen

¿Por qué?

Haces poco ejercicio y tienes una vida sedentaria

¿Qué necesitas?

  • Seguir una rutina física
  • Hacer sesiones de cardio
  • Consumir más verduras y vegetales
  • Hacer ejercicios para fortalecer los brazos

En el abdomen y cadera

¿Por qué?

Quizá pases por una etapa de estrés

¿Qué necesitas?

  • Hacer actividades como yoga y pilates
  • Comer más alimentos ricos en fibra

En abdomen y pecho

¿Por qué?

Quizá te saltas comidas o comes en exceso alimentos chatarra y postres.

¿Qué necesitas?

  • Hacer cinco comidas al día (dos colaciones saludables entre comidas)
  • Hacer ejercicio como correr y nadar

En abdomen, muslos y pompas

¿Por qué?

Te hace falta realizar una actividad física

¿Qué necesitas?

  • Andar en bicicleta para ejercitar los muslos

En abdomen pompas y piernas

¿Por qué?

Estas regiones acumulan grasa sobre todo en el embarazo y también se puede relacionar con una retención de líquidos.

¿Qué necesitas?

Para estar saludable y tener un cuerpo sano, no  olvides dormir bien, alimentarte sanamente y hacer ejercicio.

¿Qué ejercicio haces regularmente?

¿Estás en posparto? Mira este artículo

Recupera tu cuerpo después del embarazo

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Así Crece

Ayuda a tu hijo a estudiar mejor

Ayuda a tu hijo a estudiar mejor para que aproveche más sus clases.

Con estos consejos tu hijo no sufrirá a la hora de los exámenes, mira cómo puedes apoyarlo.

Ayuda a tu hijo a estudiar mejor

Vean las tareas de forma positiva

Hazle ver a tu hijo que la tarea sirve para afianzar conocimientos.

Sigue las 3E:

Establece horarios para hacer la tarea

Elige un lugar bien iluminado

Elimina las distracciones

Un buen lugar

Asegúrate que el lugar de estudio de tu hijo esté…

  • Bien iluminado, de preferencia por luz natural.
  • Si tienes focos, deben ser de luz amarilla, ya que mejora la visión.
  • Sin ruido ni distracciones.
  • Que tenga una buena temperatura.
  • La silla debe ser cómoda, con un respaldo firme y del tamaño proporcional de tu hijo.
  • Debe tener a la mano útiles, libros o cuadernos.
  • Debe estar ordenado para apoyar el aprendizaje.

Repaso diario de apuntes

La clave para no sufrir en los exámenes es tomarse unos minutos al día para revisar los apuntes de la clase, así será más fácil prepararse para los exámenes.

Sesiones cortas de estudio

Estudiar durante muchas horas seguidas no significa “estudiar mejor”, trata de que tu hijo tenga sesiones de estudio de 30 minutos cada una y deja que descanse.

No lo satures,

Si no ha repasado diario, en una tarde no aprenderá todos los conceptos para un examen.

Hagan notas en papel

Pueden incluir dibujos o mapas conceptuales, recortes, cuando se escribe a mano, se estimula una memoria que  ayuda a recordar la información a largo plazo.

Alimentación saludable

Asegúrate de que haya comido bien y que tome agua durante el tiempo de estudio.

Música clásica

Si tu hijo tolera la música clásica sin distraerse, esta puede ayudar para mejorar la concentración.

Exposición corta

Para que tu hijo retenga mejor los conocimientos, pídele que te haga una pequeña exposición.

Repaso en voz alta

Al decir algo en voz alta, el cerebro guarda la información por medio de la vista y el oído.

Cero aparatos electrónicos

Durante el tiempo de estudio apaguen el celular, la tele y cualquier otro dispositivo que pueda distraerlo.

Hazle un miniexamen

 Crea algunas preguntas en un cuestionario y deja que tu hijo lo conteste, refuercen el conocimiento que le haga falta.

Ayúdalo a relacionar los conceptos

Si hay algo que le cueste trabajo, ayúdalo a relacionarlo con otra materia, incluso con el artista que le guste, se le hará más fácil recordarlo.

Dile que dibuje

Pídele que haga dibujos de lo que está estudiando, le ayudará a reforzar el conocimiento.

Apunta las palabras clave

Dile a tu hijo que apunte en una hoja los conceptos, nombres o palabras que se le hagan los más importantes.

Investiguen juntos

Si hay algo que no le quede claro, investiguen juntos para encontrar una mejor respuesta.

Apoyar a tu hijo en sus sesiones de estudio le dará seguridad.

¿Qué materia se le dificulta más a tu hijo?

Mira los colores que estimulan a tu hijo

Llena la habitación de tu hijo con los colores del arcoíris y sube su ánimo

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17 consejos para un parto feliz

17 consejos para un parto feliz, enfócate en tu salud y en la de tu bebé

¿Tu bebé está por nacer? Seguro rondan mil preguntas por tu cabeza, ¿me dolerá? ¿Cómo será mi bebé? ¿Sabré qué hacer cuando llegue el momento? ¿Y si hay algún contratiempo? La sensación de incertidumbre, miedo y estrés te invaden porque te enfrentarás a algo desconocido aunque quizá alguna amiga o conocida te compartió su experiencia o hayas escuchado alguna vez alguna “historias de terror” sobre la cesárea, la anestesia…

17 consejos para un parto feliz

No vale la pena estresarte, cada parto es único y no sabrás qué pasará hasta que llegue ese momento. En lo que debes enfocarte es en tener pensamientos positivos y en ayudar a que tu bebé nazca bien. Con estos 17 consejos para un parto feliz, el momento del parto será memorable.

1. Cuida tu peso

No aumentes más de 10 kilos, trata de tener una alimentación equilibrada rica en frutas y vegetales para evitar padecimientos como la diabetes gestacional o presión arterial alta.

2. Haz ejercicio

Si tu médico lo indica, camina, practica natación o yoga bajo una asesoría profesional.

3. Lee mucho

Desde que sabes que serás mamá, trata de informarte de todo sobre el parto, los signos de alarma, técnicas de lactancia, así te sentirás más segura.

4. Involucra a tu pareja

Es importante contar con el apoyo de tu pareja, lean juntos, asistan a cursos, aprendan a respirar y a pujar, su cercanía te dará más seguridad.

5. Confía en ti

Tu cuerpo está capacitado para recibir a tu bebé, confía en que lo harás bien.

6. Ten todo preparado

Te aconsejamos que a partir de la semana 30, tengas a la mano una maleta con todo lo que necesitarás llevar al hospital.

7. Trata de dormir

Con el peso de tu pancita y las constantes ganas de ir al baño, seguro cada vez es más complicado conciliar el sueño pero trata de recostarte sobre tu lado izquierdo, así ayudarás a que le llegue una buena oxigenación a tu bebé.

8. Mantén la calma

Ante el primer síntoma de alarma habla con tu médico, él te indicará qué debes hacer.

9. Date un baño

Si estás programada, trata de darte un baño con agua tibia para relajarte.

10. Pide un masaje

Si lo deseas, puedes decirle a tu pareja que te dé un masaje en la espalda, hombros, manos, te ayudará a calmar los nervios.

11. No te presiones

Enfócate en ti, tu bebé y tu pareja, no sientas presión por avisarle a medio mundo que tu bebé está a punto de nacer.

12. Camina lento

Si ya estás en el hospital, sigue las indicaciones e tu médico, quizá te diga que debes caminar, porque estar acostada retrasa el proceso de dilatación y comprime los vasos sanguíneos que llevan la sangre al bebé.

13. Respira

Está comprobado que respirar reduce los nervios, la ansiedad y el dolor. Hazlo lenta y profundamente.

14. Ve a un curso psicoprofiláctico

En él te darán técnicas para respirar y prepararte mejor para recibir a tu bebé. Lo mejor es que vayas junto con tu pareja.

15. Trata de relajarte

Si estás muy nerviosa, todo tu cuerpo y músculos se tensan y la dilatación será más difícil.

16. Sé positiva en los cambios

Ten en mente que quizá algo pueda cambiar de última hora, es decir, si ibas a tener un parto natural pero por alguna circunstancia, tu médico prefiere hacerte una cesárea, fluye. No dejes que eso interfiera con tu felicidad, lo importante es que tú y tu bebé estén bien.

17. Prepara la cámara

Quizá por la prisa el pensar en llevar una cámara al hospital no se te ocurra, pero si quieres captar esos momentos especiales, no olvides que tenga pila, llevar el cargador y memoria suficiente.

¿Cómo saber que se acerca el parto?

Tu cuerpo manifiesta algunos cambios como:

  • Mayor secreción vaginal
  • Sientes contracciones
  • Se intensifican los movimientos de tu bebé

Tu actitud y la preparación que hayas tenido durante tu embarazo, ayudarán a tu bebé.

¿Cuántas semanas tienes de embarazo?

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Cómo aprender a meditar y sus beneficios

Cómo aprender a meditar y sus beneficios

La meditación es un método que ayuda a calmar la mente, a concentrarte mejor y a tener más energía. La respiración profunda, el mindfulness, la meditación, el yoga y el tai chi ayudan a relajarte, a tener una mejor salud mental y a evitar la depresión. Esto es lo que debes saber de la meditación.

¿Qué es la meditación?

Es el arte de estar relajada, un estado mental para que tus pensamientos y emociones estén en armonía.

Beneficios de la meditación

Estimula la creatividad

Fortalece el sistema inmunológico

Aumenta tu nivel de felicidad

Ayuda a liberar el estrés

Fortalece tu memoria

Ayuda a enfocarte en la solución de problemas

Mantiene un equilibrio positivo en tu vida

Ayuda a aceptar tu vida tal y como es

Ayuda a enfocarte en el presente

Crea más honestidad con tus sentimientos

Mejora tu percepción del mundo que te rodea

Te hace disfrutar el presente

Evita preocuparte por el futuro

Ayuda a no aferrarte a las cosas

Propicia el disfrutar cada instante

Calma la ansiedad

¿Qué más puedes hacer para relajarte?

Estas actividades te ayudarán a mejorar tu autoestima y estado de ánimo.

  1. Haz alguna actividad física al menos 3 horas a la semana.
  2. Convive con familia y amigos.
  3. Lee.
  4. Escucha música.
  5. Duerme al menos 8 horas diarias.

  6. Viaja.
  7. Mantén una alimentación equilibrada rica en pescados, frutas y vegetales.
  8. Evita el consumo de cafeína, tabaco, alcohol y drogas.
  9. Disfruta actividades al aire libre.
  10. Comer una porción pequeña de chocolate al día te dará felicidad.
  11. Ten un diario, escribir es una gran herramienta.

  12. Todos los días, agradece lo positivo antes de dormir.

  13. Dedícate unos minutos para ti.

Cómo aprender a meditar y sus beneficios

Un lugar ideal

Designa un lugar especial en tu casa para meditar, debe ser tranquilo y sin distracciones.

Ponerte en Flor de loto

La postura más común para meditar es la llamada “flor de loto”: siéntate con las piernas cruzadas, pon el pie izquierdo sobre el muslo derecho y el pie derecho sobre el muslo izquierdo; pon derecha tu espalda, las manos sobre las rodillas, inhala y exhala lento al menos 10 veces.

Designa un horario

Los mejores momentos para meditar son al levantarte o acostarte.

A respirar

Respirar de forma lenta es un arte. Siéntate, cierra los ojos, relaja tu cuerpo, llena tus pulmones de aire, piensa en algo positivo, mantén en aire unos segundos exhala y relájate. Respira profundo durante un minuto, inhala y exhala por la nariz. Cada vez, tu respiración debe ser más larga.

Hazlo un hábito

Tú designa tu tiempo, por ejemplo, meditar 5 minutos cada día antes de desayunar… Así crearás un hábito saludable.

Piensa positivo

Es una realidad que la mente nunca puede ponerse en blanco, pero con la meditación sí puedes bajar la intensidad de lo pensamientos y pensar en positivo, piensa en lo bueno que te pasó en el día o en algo que te haga feliz.

Aromaterapia

Puedes encender una vela con aroma a lavanda, limón o menta, crearás un ambiente zen.

Música relajante

Puedes escuchar melodías de la naturaleza, te ayudarán a relajar.

Dí lo que sientes

Expresar tus sentimientos, irá devolviéndote la paz que necesitas.

Crea un mantra

Un manta es una frase positiva que te motiva, puedes repetirla en tu mente en cada respiración o en silencio, así se sincronizará tu respiración con los latidos de tu corazón.

Al último

Para finalizar, abre los ojos poco a poco, da una última respiración profunda e  inicia con tus actividades.

Tener plantas en tu casa, te ayudará a tener una actitud más positiva

Cómo cuidar una orquídea