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Dormir bien hace a tu hijo un mejor estudiante

Dormir bien hace a tu hijo un mejor estudiante, mira estos consejos

Para un buen desempeño escolar es necesario que tu hijo descanse bien y así evitar el cansancio físico, mental y emocional.

Causas de cansancio

  • Largas horas de estudio
  • Permanecer sentado en una sola posición
  • Aburrimiento
  • Falta de sueño

Si tu hijo duerme bien por la noche, estará más motivado y logrará alcanzar sus metas escolares.

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Dormir bien hace a tu hijo un mejor estudiante, mira estos consejos

Si tu hijo va en…

Preescolar / Debe dormir de 10 a 13 horas.

Primaria / Debe dormir entre 9 y 12 horas.

Secundaria/ Debe dormir entre 8 y 10 horas.

Prepa o Universidad/ Debe dormir al menos 8 horas.

Consejos para ayudarlo a dormir mejor

Dormir es una necesidad igual de importante que comer y los niños necesitan de un descanso verdaderamente reconfortante y prolongado para que puedan trabajar a su máxima potencia. Sigue estas recomendaciones y logra que tu hijo tenga buenos hábitos de sueño.

Cena ligera

Cuida bien lo que tu hijo consume en su última comida, haz que coma alimentos ligeros y bajos en azúcares para no cargarlo de energía.

Baño relajante

Tomar un baño previo a dormir, ayudará a que se relaje y que descanse a profundidad.

Terminar los pendientes

Si tu hijo va a la escuela, el dejar las tareas escolares terminadas le permitirá descansar con tranquilidad.

Beber agua 

Hidratar su cuerpo es importante, si desea una poco de agua antes de dormir, le hará bien.

Leer en lugar de ver la tele

No es recomendable que estén pegados a la tele o a los videojuegos antes de dormir, eso activa su cerebro. Dale un libro para que tranquilice su sistema nervioso y relaje sus funciones cerebrales y corporales.

Ayuda a tu hijo a tener un sueño reparador.

¿Cuántas horas al día duerme tu hijo?

Apoya a tu hijo con estos consejos

Mi hijo aún se hace pipí, ¿qué hago?

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Alimentos para aumentar tu energía

Alimentos para aumentar tu energía y mejorar tu buen humor y rendimiento durante el día.

Quizá por tus actividades diarias te sientas agotada, mira estos alimentos que de una forma natural te ayudarán a mejorar tus niveles de energía.

Te interesa: 15 beneficios del pistacho para tu salud y tu belleza, entre otras curiosidades sobre este fruto

Alimentos para aumentar tu energía

Estos smoothies te ayudarán a aumentar tu nivel de energía

  • Guayaba + kiwi + jugo de naranja 
  • Agua de coco + plátano + arándanos 
  • Espinacas + kale + jugo de naranja 
  • Manzana + avena 
  • Fresa + arándanos + frambuesas 
  • Mango + durazno + hierbabuena 
  • Melón + uvas sin semillas + hojas de menta 
  • Yogur griego natural + té matcha + nueces

Consume más grasas vegetales

En lugar de comer grasas de origen animal, opta por vegetales ricos que mejorarán tu salud.

Estos alimentos tienen muchas vitaminas y minerales:

  • Col kale
  • Lichi
  • Rambután
  • Carambola
  • Granada
  • Té verde
  • Semillas de girasol
  • Aguacate
  • Hummus

¿Te llaman la atención los veganos?

6 claves para una alimentación vegana sana para niños

 

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Nutrición

3 pastas que le encantarán a tu hijo

3 pastas que le encantarán a tu hijo ¡y a toda tu familia! Te damos las prácticas recetas.

La pasta es un carbohidrato necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. Contiene fibra, minerales, hierro y ácido fólico.

Beneficios de la pasta

  • Da energía al cuerpo.
  • Regula la cantidad de azúcar en la sangre.
  • Favorece la buena digestión.
  • Regula el colesterol.
  • Baja la cantidad de triglicéridos.
  • Ayuda al buen funcionamiento del cerebro.
  • Previene la aparición de Alzheimer.

3 pastas que le encantarán a tu hijo

Pasta cremosa de jitomate

4 porciones

Ingredientes

  • 2 1/2 tazas de jitomates cherry
  • 400 g de pasta
  • 1/4 de cebolla picada
  • 1 diente de ajo picado
  • 1/2 taza de hojas de albahaca
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 tazas de crema
  • 1 cucharada de tomillo picado

Instrucciones:

1. Reserva algunos jitomates cherry y la albahaca para adornar.

2. En una olla mediana sofríe la cebolla, el ajo y el tomillo con aceite de oliva, al último agrega los jitomates cherry, deja cocer todos los ingredientes por 5 minutos y agrega la crema. Cuece por 10 minutos a fuego bajo y licúa y vuelve a hervir.

3. Prepara la pasta según las indicaciones del paquete. Cuando esté lista, agrega la salsa.

4. Sirve decorando el plato con las hojas de albahaca y los jitomates.

Ravioles de espinaca con queso

4 porciones

Ingredientes

(Para la pasta)

  • 1 paquete de ravioles de espinaca cocidos
  • 1 taza de hojas de espinaca frescas (para decorar)
  • 150 g de jamón de tu preferencia

(Para la salsa)

  • 2 cucharadas de mantequilla
  • 3 cucharadas de harina
  • 1 taza de leche
  • 1 pizca de sal
  • 1 pizca de pimienta
  • 1 pizca de nuez moscada

Instrucciones

1. Prepara la pasta (sigue las instrucciones del paquete).

2. En una olla derrite la mantequilla. En otro recipiente calienta la leche hasta que hierva. Incorpora la harina a la mantequilla. Revuelve con una cuchara hasta que esté cremosa.

3. Agrega poco a poco la leche hervida, deja que hierva y empiece a espesar. Cuando esté lista, retírala del fuego. Condimenta con sal, pimienta y la nuez moscada.

4. Vierte la salsa blanca caliente sobre la pasta, agrega el jamón y decora con algunas hojas de espinaca.


Pasta
con y queso feta

4 porciones

Ingredientes

  • 300 g de pasta
  • 150 g de jitomate cherry
  • 1 lata de aceituna negra
  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/2 taza de queso feta desmoronado
  • 1 pizca de sal
  • 1 pizca de pimienta

Instrucciones

1. Prepara la pasta según las indicaciones del paquete.

2. Al momento de servir, agrega el queso feta, la pizca de sal y pimienta, unas gotas de aceite de oliva y las verduras.

La pasta es una fuente de energía ideal para que tu hijo se desarrolle y crezca bien.

¿Cuál es tu tipo de pasta favorita?

Mira esta lista de alimentos sanos para tu bebé

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Nutrición

Desayuna para conservar tu buena salud

Desayuna para conservar tu buena salud, no desayunar afecta tu salud de una forma negativa porque se altera tu metabolismo causando efectos negativos en tu cuerpo.

Desayunar es importante para empezar el día con energía y cuidar de la salud. Si tu hijo no desayuna bien se reduce su capacidad de concentración y el rendimiento escolar.

Consecuencias de no desayunar

Afecta tu rendimiento y concentración

Tienes mala memoria

Te irritas fácilmente

Puedes padecer obesidad

Te sientes cansado y nervioso

No tienes energía

Tu hijo tendrá un crecimiento lento

Desayunar para conservar tu buena salud, desayunar es indispensable para…

Estar más alerta

Mejorar las funciones cerebrales

Una productividad mayor

Tener una sensación de bienestar general.

Conservar un peso adecuado y buena salud

Mantener los niveles de colesterol

¿Qué significa la palabra desayuno?

Terminar con el ayuno. Mientras duermes, las funciones cerebrales también descansan, así que en las primeras horas del día se necesita alimento para obtener energía y que esas funciones cerebrales se reactiven. Desayunar sirve para comenzar el día de manera saludable.

Te interesa: Dieta del ayuno: lo que tienes que saber

En tu desayuno incluye una porción de cada uno de estos grupos de alimentos:

GRUPO A

Cereales y tubérculos

Pan integral

Bolillos

Hot cakes

Tortillas de harina

Sopes

Tortillas

Granola

Cereales

GRUPO B

Verduras y frutas

GRUPO C

Leguminosas, leche y productos de origen animal

Huevo

Salchichas

Frijoles

Queso

Jamón

Pollo

Yogur

¿Cómo adopto el hábito de desayunar?

Para lograr desayunar sin prisas, duérmete más temprano y levántate 15 minutos más temprano de lo que acostumbres.

Una noche antes…

* Deja preparado todo lo que usarás al siguiente día (tu ropa, la de tu hijo, tu bolsa, uniformes…).

* Programa lo que desayunarán con anticipación.

* Deja la fruta picada.

* Deja la mesa dispuesta para comer (cubiertos, vasos…)

* Prepara desayunos sencillos y ricos.

Inspírate en estos DESAYUNOS sencillos

Bolillo + huevos + jugo de frutas

Hot cakes + jamón + fruta

Burritos de verduras + fruta + té

Sopecitos + fruta + té

Molletes +  jugo de fruta + té

Chilaquiles + fruta + queso

Fruta + granola + yogur

Jugo de frutas + nopal asado + tortillas o pan

Quesadillas + Fruta + té

Cereal + leche + fruta

Desayuna para conservar tu buena salud y toma en cuenta que el desayuno debe ser completo, es decir, que incluya alimentos de todos los grupos para que proporcione carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

Recuerda que tu hijo aprende con tu ejemplo, si tienes buenos hábitos de desayuno, tu hijo los conservará al crecer. Desayunar significa cuidar tu salud y la de tu familia.

¿Qué acostumbras desayunar?

Sigue la dieta maya y evita envejecer

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Salud

Equilibra tus emociones y vive feliz según la medicina tradicional tibetana

Equilibra tus emociones y vive feliz según la medicina tradicional tibetana. ¿Cómo? Sólo te sugiere realizar ciertos cambios de hábitos y de esta forma todas las funciones de tu cuerpo (metabolismo, temperatura, respiración, circulación…) trabajarán bien.

La medicina tradicional tibetana

La medicina tradicional tibetana es una de las más antiguas y se utiliza para curar enfermedades físicas y mentales. Dice que la energía que está a nuestro alrededor influye en nosotros, por eso, cuando hay excesos, te enfermas, te sientes nerviosa y con ansiedad.

Cambios de hábitos

De acuerdo con la filosofía del Tíbet, para que una mujer se desarrolle plenamente, debe seguir estas indicaciones:

* Practicar yoga

* Meditar

* Tomar té verde durante el día (Ojo, si estás embarazada o en etapa de lactancia, evítalo, puede tener reacciones contraproducentes para tu bebé).

* En ayunas toma té de jengibre con limón para estimular tu metabolismo. (Ojo, si estás embarazada, toma una cantidad mínima de jengibre).

* Evitar los alimentos chatarra

* Comer pocos carbohidratos

* Bajarle al consumo de alimentos azucarados

* Cocinar en casa de forma saludable

* Comer muchas frutas y verduras

* Mantener una actitud positiva

* Fluir en las situaciones de adversidad

* Vivir en armonía con la naturaleza

La medicina tradicional tibetana menciona que para que tu cuerpo esté sano físicamente, tu mente debe estar en paz.

¿Has aplicado alguno de estos consejos en tu vida diaria?

 

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Beneficios del baile para tu hijo de dos años

¿Tu hijo escucha música y se pone a bailar? Estos son los beneficios del baile para tu hijo de dos años.

Quizá tu hijo es demasiado pequeño como para inscribirlo a clases de danza, en realidad lo único que necesita es que le des la oportunidad de bailar.

Sigue estos sencillos tips:

En tu casa deja un espacio libre de obstáculos en donde pueda moverse con libertad y seguridad.

Pon una canción pegajosa y deja que se mueva libremente.

Tu hijo de dos años prefiere los ritmos alegres, que lo incitan a bailar y a aplaudir.

Beneficios del baile

Al bailar tu hijo descarga emociones

Hace ejercicio

Fortalece sus músculos

Cuanto más baile, tu hijo aprenderá a controlar mejor su cuerpo

Aumenta su actividad cerebral ya que se activa la región superior del cerebro, que es la que rige la motricidad

Libera energía y descansa mejor al dormir

Estimula el lóbulo frontal, donde se localiza el lenguaje, y las áreas cerebrales que intervienen en los procesos intelectuales.

Le permite mantener el equilibrio por más tiempo.

Conoce su cuerpo.

Mientras más dominio de su cuerpo experimente tu hijo, se sentirá más seguro, estará más despierto intelectualmente y tendrá un mejor humor.

¿Cuál es la música favorita de tu hijo?