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Dónde acumulas grasa y qué hacer

Dónde acumulas grasa y qué hacer

Después de dar a luz tu cuerpo cambia, sé paciente y date tu tiempo para recuperarte, la buena noticia es que puedes regresar a tu figura de antes ¡y mejorarla!

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RECUPERA TU CUERPO DESPUÉS DEL EMBARAZO

¿Cuándo y cómo iniciar?

Si tuviste parto y no hubo complicación, después de los 40 días empieza con caminata ligera. Te sentirás con ánimo, pues recuerda que el ejercicio es antiestrés y antidepresivo.

Nota: a los 45 días después del parto y pasados los tres meses de la cesárea, ya puedes buscar un entrenamiento que implique mayor fuerza. *Consulta antes a tu médico. Espera al menos 40 días para hacer abdominales y ejercicios que requieran mayor esfuerzo, consulta antes a tu ginecólogo y sigue estos consejos:

Haz ejercicio

Mantén una alimentación sana

Duerme bien

Calma tus antojos con alimentos saludables

Automotívate

Reafirma tu busto

Ejercita tu vagina

Consiente a tu piel

Dónde acumulas grasa y qué hacer

En brazos y abdomen

¿Por qué?

Haces poco ejercicio y tienes una vida sedentaria

¿Qué necesitas?

  • Seguir una rutina física
  • Hacer sesiones de cardio
  • Consumir más verduras y vegetales
  • Hacer ejercicios para fortalecer los brazos

En el abdomen y cadera

¿Por qué?

Quizá pases por una etapa de estrés

¿Qué necesitas?

  • Hacer actividades como yoga y pilates
  • Comer más alimentos ricos en fibra

En abdomen y pecho

¿Por qué?

Quizá te saltas comidas o comes en exceso alimentos chatarra y postres.

¿Qué necesitas?

  • Hacer cinco comidas al día (dos colaciones saludables entre comidas)
  • Hacer ejercicio como correr y nadar

En abdomen, muslos y pompas

¿Por qué?

Te hace falta realizar una actividad física

¿Qué necesitas?

  • Andar en bicicleta para ejercitar los muslos

En abdomen pompas y piernas

¿Por qué?

Estas regiones acumulan grasa sobre todo en el embarazo y también se puede relacionar con una retención de líquidos.

¿Qué necesitas?

Para estar saludable y tener un cuerpo sano, no  olvides dormir bien, alimentarte sanamente y hacer ejercicio.

¿Qué ejercicio haces regularmente?

¿Estás en posparto? Mira este artículo

Recupera tu cuerpo después del embarazo

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Nutrición

¡No más cucharas!, deja comer a tu hijo al modo Baby Led Weaning

Es una nueva forma de comenzar la alimentación complementaria. Está aprobada por los pediatras porque el Baby Led Weaning es un método en el que el bebé tiene un rol más activo en su alimentación: aprende a regular la cantidad de comida que mete a su boca y a distinguir el hambre y la saciedad, lo cual ayuda a prevenir el desarrollo de la obesidad.

CLAVES PARA HACERLO SIN RIESGOS

• No debes iniciar este método antes de los seis meses.

• Ofrece comida entera al bebé: trozos que pueda manipular con la mano y aplastarlos con la lengua contra el paladar.

• Evita los alimentos con lo que pueda correr el riesgo de atragantamiento (frutos secos, zanahoria cruda, frutos con hueso o semillas).

• Permite que chupe, mastique, azote y juegue con la comida. De este modo aprende a conocer las distintas texturas y los sabores.

• Cuando ya no quiera los alimentos, ofrécele leche materna o de fórmula, así asegurarás su completa nutrición.

• Evita forzarlo a comer lo que has puesto en sus manos; la intención es una alimentación a demanda del pequeño.

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