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13 formas de consentirte antes de dormir

13 formas de consentirte antes de dormir que te relajarán.

Sin duda apapacharte antes de dormir te llenará de tranquilidad, calma y descansarás mejor, sigue estos consejos, date unos minutos para ti todos los días.

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Reserva al menos 15 minutos al día nada más para ti. Aprovecha ese tiempo para relajarte, respirar a profundidad y concentrarte en el momento presente. Olvida los problemas y aprecia lo que tienes. Toma esos minutos para pensar positivamente. Aprende algunas técnicas de relajación, acude a aromaterapia, masajes, yoga, tai chi o meditación.

13 formas de consentirte antes de dormir que te relajarán.

  1. Aprovecha unos minutos al día para consentirte y darte tranquilidad, acuéstate y da gracias por todas las cosas positivas que viviste en el día.
  2. Enciende velas aromáticas.
  3. Ponte una mascarilla para nutrir tu cabello.
  4. Date o pide que te den un masaje en los pies con aceites o una rica crema.
  5. Alegra tu casa con flores, estudios científicos demostraron que las flores tienen beneficios positivos en el estado de ánimo.
  6. Coloca un arreglo floral lleno de flores en tonos rojos o anaranjados para hacer que tu energía fluya.
  7. Para tener dulces sueños, elige un ramo de rosas palo de rosa o durazno en tu habitación.
  8. Cepilla tu cabello.
  9. Colorea un libro con ilustraciones lindas.
  10. Date un masaje facial.
  11. Aplícate una mascarilla.
  12. Con la punta de los dedos relaja tus músculos faciales: date un masaje circular en ambos lados de la nariz. Desliza los dedos hacia abajo, luego hacia los pómulos y hasta las orejas. Termina con un masaje hacia la frente, y en las sienes.
  13. Escribe un diario.

Mantén estos hábitos para mantenerte sana física y mentalmente.

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Los tés prohibidos y permitidos durante el embarazo

En nuestra cultura es bastante común el uso de tés e infusiones como bebida de uso diario o como remedio natural para ciertas afecciones. Algunas hierbas y flores tienen propiedades benéficas para el organismo y contrarrestan algunas molestias comunes, pero definitivamente hay algunas otras con efectos no deseados durante el embarazo.

Hay tés que podemos consumir con seguridad en cantidades adecuadas y obtener grandes beneficios, por ejemplo, el jengibre y la melisa ayudan a disminuir las náuseas, el rooibos aumenta las defensas para evitar contagios y alergias, la altea ayuda a combatir el estreñimiento, el jazmín y el azahar son relajantes y el tomillo es rico en vitaminas, hierro, calcio y fibra.

El té verde, negro y blanco son también bastante seguros, pero debes medir mucho su consumo y evitarlo diariamente ya que tienen un alto contenido de cafeína, lo cual en exceso puede provocar mala oxigenación al futuro bebé y síntomas de dependencia en el bebé al nacer.

Por otro lado, muchas hierbas y flores de uso común pueden ser muy peligrosas y perjudiciales durante el embarazo por ejemplo:

La salvia, aloe vera, manzanilla, eucalipto, ruda, poleo menta y hasta la Jamaica, entre muchos otros pueden ocasionar contracciones uterinas y provocar aborto o parto prematuro. Otras como el hinojo, Yerbabuena, Ajenjo, anís, muérdago, gingko biloba, la hierba de San Juan y muchísimas más, tienen toxinas que pueden provocar mal formaciones en el bebé, el regaliz puede hacer que aumente la presión arterial y otras como la frambuesa contienen fitoestrógenos que pueden interferir con el proceso hormonal normal durante el embarazo.

Resulta imposible enumerar todas las variedades de hierbas y flores disponibles para consumo, además, en el caso de muchas como la valeriana, pasiflora, tila y más, no hay información disponible fidedigna de sus posibles efectos adversos en la mujer o en el bebé. De las más comunes que debemos eliminar durante el embarazo además de las mencionadas arriba podemos resaltar el ruibardo, hierba Luisa, romero, labrador, uña de gato, cola de león, mandrágora, ortiga, verbena y apio y artemisa.

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Muchas de éstas son utilizadas como condimento, lo cual no refiere un riesgo durante el embarazo, pero no deben ser utilizadas como té, infusión, ni concentrado.

Una de las dificultades que tenemos al consumir tés es que no podemos conocer ni controlar la dosis exacta de sus componentes y en los de venta comercial no siempre se enumeran el total de los componentes ni las toxinas asociadas. Por ello, la mejor recomendación es no consumir tés ni infusiones durante el primer trimestre, además es buena idea no sumergir las hierbas por más de 3 a 5 minutos para evitar que se concentre demasiado y limitar el consumo a 2 tazas al día. Sobre todo, si tienes duda de la seguridad de los ingredientes mejor no lo consumas.

Por Geraldine Loredo Fuentes, médico General, doula, educadora perinatal y de lactancia maternal.

 

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Cómo cuidar una orquídea

Cómo cuidar una orquídea, guía de prácticos consejos.

¿Te regalaron una orquídea? Esta delicada y exótica planta es originaria de las zonas tropicales de nuestro planeta, por eso requiere de un ambiente húmedo y templado para sobrevivir.

Cómo cuidar una orquídea

Si tienes una orquídea en casa o quieres tener una, estos son los consejos:

  • Ponla cerca de un espacio en donde entre aire natural o cerca del aire acondicionado.

  • Asegúrate de que tenga una buena iluminación.

  • No la pongas directamente a los rayos del sol.

  • Riégala una vez a la semana directamente a la tierra.

  • No le pongas agua en exceso.

  • Evita tocar las hojas y flores.

  • Usa agua purificada al regalarla.

  • Usa fertilizante orgánico especial para orquídeas.

  • El lugar donde la coloques debe estar a una temperatura entre 18º y 22º.

Una maceta especial

Si usas una maceta transparente podrás ver qué tan sana está tu orquídea:

  • Si la raíz está verde, está bien hidratada
  • Si la raíz está blanca, le falta de agua
  • Si la raíz se ve negra, tuvo un exceso de agua y se pudrió

¿Cuándo reemplazar la orquídea?

Si la orquídea tiene las hojas amarillas-negras, quiere decir que se contagió con un hongo y terminará por secarse.

Si percibes que las hojas están gelatinosas o la orquídea tiene un olor desagradable, será mejor que la deseches pues tiene una bacteria.

En el mundo existen más de 30 mil especies diferentes de orquídeas, aunque no hay orquídeas en las zonas polares.

¿De qué color es tu orquídea?

 

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10 tips para ayudar a tu hijo a aliviar el asma

10 tips para ayudar a tu hijo a aliviar el asma y evitarte sustos.

El asma es una dificultad respiratoria causada por la inflamación y la obstrucción de los bronquio, entonces el aire no puede entrar. El asma es la enfermedad crónica más frecuente entre los niños, afecta al 10% de la población infantil a nivel mundial.

Síntomas

En las crisis de asma se agudizan los síntomas, se presenta:
  • Asfixia
  • Agitación
  • Cara roja
  • Dificultad para emitir sonidos

10 tips para ayudar a tu hijo a aliviar el asma

  1. Evita que tu hijo esté en contacto con lo que la desencadena.
  2. Elimina cosas irritantes dentro de tu hogar (pelo de algún animal, pólen, ácaros, mohos…). Un hogar limpio es el mejor regalo para tu hijo asmático.
  3. Reduce el número de objetos para facilitar la limpieza de tu casa.
  4. Ten menos cuadros, adornos y objetos decorativos.
  5. Evita que tu hijo tenga peluches en su cama.
  6. Si tienes libros, películas y discos, lo ideal es mantenerlos en vitrinas cerradas.
  7. Prefiere los sillones y sofás de piel.
  8. En primavera no abran las ventanas entre las seis y las diez de la mañana y en la última hora de la tarde que es cuando más polen está suelto en el aire.
  9. Si tu hijo tiene alergia al polen del ciprés, de enero a febrero será crítico; si es sensible al polen de las flores gramíneas, marzo-abril serán los peores meses; en general, el resto de las floraciones tienen lugar en primavera, hacia el mes de mayo.
  10. Ventilen todos los días cada una de las recámaras de la casa, mantengan las ventanas abiertas, al menos durante 20 minutos.

Di adiós al cigarro

El tabaquismo es la principal causa de enfermedades respiratorias en niños pequeños si conviven con adultos fumadores. Asegúrate de que ningún miembro de tu familia fume cerca de tu hijo.

El tabaquismo durante el embarazo ocasiona cuatro veces más riesgo de provocar enfermedades respiratorias en tu hijo como asma bronquial, además de parto prematuro y bajo peso al nacer. Lo ideal es que si planeas embarazarte dejes el cigarro unos meses antes de concebir.

¡La leche materna es lo ideal!

La leche materna previene el desarrollo el asma porque la lactancia materna ayuda a tu bebé a aportarle los nutrientes y defensas necesarias para evitar este padecimiento. al fortalecer el sistema inmunológico.

Cuando hay crisis, el médico indicará darle un broncodilatador para abrir los bronquios y un antiinflamatorio para reducir la inflamación bronquial que se administran vía un inhalador.

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