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3 ejercicios para quemar grasa y puedes hacer en cinco minutos

Entre las necesidades de tu hijo, el trabajo, las tareas del hogar, los compromisos familiares… ¿encontrar el tiempo para ir al gym te resulta ¡imposible!? Estos ejercicios para quemar grasa que te proponemos los puedes hacer en casa, justo antes de iniciar tu día o ya al terminarlo, antes de bañarte, mientras tu hijo está jugando. Sólo te demandan encontrar 5 minutos en tu rutina diaria. 

Cosas de la grasa corporal que necesitas entender

La acumulación de grasa se debe a los altos niveles de estrógeno que producen las mujeres, pues necesitan una cierta cantidad de grasa para ser saludables (mínimo el 12% de su peso total) y debe provenir de la grasa esencial que se encuentra en el corazón, pulmones, hígado, riñones, intestinos, músculos y tejidos del sistema nervioso central, de acuerdo con la Academia Nacional de Medicina del Deporte.

La grasa corporal es estructuralmente importante, protege a los órganos, aísla el cuerpo para controlar la temperatura, es una fuente de energía, necesaria para la producción de hormonas y las funciones de reproducción.

Parece difícil encontrarle tantas virtudes a una parte del cuerpo que quisieras eliminar, pero las tiene. Por lo que quizá el reto es evitar vivir peleada con la grasa y concentrarte en vivir de manera saludable y llevar un estilo de vida activo. Al hacerlo, notarás grandes resultados en todo tu cuerpo.

A través de una combinación de alimentación saludable, una rutina de cardio y fuerza, perderás grasa de forma natural en brazos, piernas y vientre, logrando una tonificación adecuada en los músculos.

Hay que recordar que la flaccidez de cualquier parte de tu cuerpo es por la ausencia de músculo, por lo que deberás trabajar en la construcción y forma de los mismos.

Ejercicios para reducir la grasa corporal

Cuerda. Realiza entre 50 y 100 saltos, o hazlo; quemarás alrededor de 100 calorías.

Circuito de lagartijas y sentadillas. Inicia con cinco sentadillas, luego realiza 10 lagartijas y repite. Todo lo debes realizar en menos de 1 minuto y tratando de contraer tus músculos en cada serie; quemarás hasta 150 calorías.

Saltos. De pie en tu sitio, como si corrieras, eleva los talones hacia los glúteos; luego, abre y cierra piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico); por último, da saltitos con los pies juntos, laterales  y combina hacia delante y atrás. Cada una de las series debe durar aproximadamente 5 minutos; quemarás hasta 200 calorías.

Por Fernando Martínez

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6 snacks saludables que te ayudarán a evitar el picoteo

¿Te ocurre que en vacaciones sueles tener más antojos, hambre nerviosa, comer cualquier cosa, perder tus hábitos saludables…? Para estos días, que no son pocos, los snacks saludables son un buen recurso para evitar el picoteo que suele ocasionar el tiempo libre en casa. 

La experta, Ana María González, nutrióloga certificada del Colegio Mexicano de Nutriólogos nos da los siguientes tips:

Snacks saludables que te ayudarán a evitar el picoteo

Prepara tus alimentos favoritos con un toque de imaginación y salud.

Puedes hacer una “pizza” con pan integral tostado o tortillas de harina en lugar de la masa tradicional. La porción será ideal y puedes agregarle todos los ingredientes que tendría una pizza: queso bajo en grasa, y de preferencia alguna o varias verduras que les gusten a tus pequeños.

Un delicioso smoothie.

Estos alimentos están de moda y pueden ser una buena opción también para tu hijo, especialmente en época de calor. Para elaborarlo puedes utilizar leche descremada o la bebida vegetal (almendra, coco, arroz o soya) que más les guste. Agregar por lo menos dos frutas y si es posible prueba con alguna verdura.

Frutas congeladas.

Las uvas son ideales, pero también puedes utilizar fresas, frambuesas, blueberries y cualquier fruta de tamaño pequeño. Mételas al congelador y disfruta de su refrescante y helado sabor en una tarde de calor.

Pastelitos de arroz inflado.

Estas botanas son ideales para acompañarlas de aguacate y salsa, crema de cacahuate, queso crema y pepinos rebanados, y muchas ideas más. Por su sabor neutro, son una excelente opción para echar a volar la imaginación y tienen un tamaño perfecto para tu hijo.

Galletas hechas en casa.

Cocinar con los niños es una gran manera de enseñarles a escoger los alimentos de manera correcta. Prepara unas ricas galletas de avena con quinoa y naranja y enséñales lo importante de es, que su alimentación tenga variedad de ingredientes.

Mezcla de frutos secos y nueces.

Puedes también elaborarlo en casa incluyendo tus ingredientes favoritos; incluso puedes agregar un poco de chispas de chocolate amargo para que tenga más sabor. Recuerda que las nueces son alimentos llenos de nutrimentos importantes, pero debes cuidar que la porción no sea mayor a un puñado.

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Adiós a la vieja costumbre de “comer por dos”

Adiós a la vieja costumbre de “comer por dos”

Por Víctor Sandoval y Mayra Martínez

¿Te han dicho que como estás embarazada debes comer por dos? Es lo que la tradición dicta, sin embargo una nueva investigación descubrió que si una mujer aumenta muchos kilos durante el embarazo provocará efectos adversos en su hijo o hija a partir de los 7 años de edad.

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Adiós a la vieja costumbre de “comer por dos”

De acuerdo con Inés Tamarit, jefa asociada del Servicio de Ginecología del Hospital Universitario Quirónsalud en Madrid, España, la epigenética demuestra que los factores ambientales, en este caso del tipo materno, llegan a tener efecto en la condición genética de los hijos.

De tal suerte que un bebé sometido a penurias en el vientre de la madres tenía más posibilidades de desarrollar en su vida adulta el síndrome cardiometabólico.

Sin importar el índice de masa corporal o IMC antes del embarazo, la hiperglucemia gestacional y otros factores, las mujeres que ganaron más kilos de lo recomendado tuvieron una descendencia con mayor tamaño corporal a los 7 años y mayores probabilidades de tener mayor grasa corporal, presión arterial alta y control deficiente del azúcar en la sangre.

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En el otro lado del espectro, las mujeres que no aumentaron tanto de peso desarrollaron hijos con menor riesgo de estas condiciones.

“El estudio presenta un nuevo enfoque a este problema, pues manifiesta que no solo aquellas mujeres que ganan menos peso de lo recomendado durante el embarazo dan a luz niños con mayor probabilidad de desarrollar síndrome metabólico, sino que, aquellas mujeres con una ganancia excesiva durante el embarazo dan a luz a niños con las mismas alteraciones”, señaló Tamarit al respecto de los resultados del estudio.

La conclusión de la investigación es que una mujer embarazada debe llevar una alimentación saludable y equilibrada para el buen desarrollo del bebé.

Una alimentación rica en frutas y verduras evitará que tengas algún padecimiento del embarazo como diabetes gestacional.

¿Cuánto peso has aumentado en el embarazo?

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