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Ser Mamá

Ponte en armonía con la báscula desde el embarazo

Después de los 35 años, a las mujeres les cuesta más trabajo bajar de peso y su metabolismo se hace más lento por la pérdida paulatina de tejido muscular, el cual facilita la quema de grasa. 

Entre todo el cúmulo de actividades diarias, ¡no queda tiempo para el gym! Y a veces ni para comer bien. Responsabilidades como junta en la escuela de tu hijo, la carga laboral, los quehaceres de la casa, el juego de futbol de tu niño, las clases de música de la niña, reuniones familiares, compromisos sociales de tu hijo…; ¿qué mamá tienen tiempo para pensar en su peso? Todas, incluyéndote. En verdad, si no empiezas a cuidarte, tu salud lo resentirá, igual que tu autoestima. Tú ya lo sabes: el gran secreto es seguir el régimen alimenticio y de ejercicios adecuados.

+ HÁBITOS INTELIGENTES

  • No te fijes cuántos kilos has perdido sino cuántas tallas has bajado, ya que la masa muscular puede hacer que peses más, pero que te veas más delgada.
  • Tener obsesión por la báscula y pesarte a diario no sirve de nada, sólo te provocarás estrés y frustración.
  • No te saltes ninguna comida: haría que la siguiente ocasión que comas te excedas en la ingesta de calorías.
  • Mastica lento, así tu cerebro manda al estómago la señal de saciedad.

NUTRICIÓN

Elige una pieza de alguno de los tres grupos de alimentos como tu colación; recuerda que son dos colaciones al día.

  • FRUTA: una pieza de fruta para llevar es la mejor opción.
  • PROTEÍNA: 1 yogur bebible, 1 amaranto o 1 puño de almendras o nueces
  • HIDRATO DE CARBONO: 1 barrita, 1 paquete de galletas integrales (6 piezas).

*Un capuchino light, a media mañana, puede considerarse como una colación.

– CALORÍAS NO SON SOLUCIÓN

El cuerpo, en lugar de utilizar las pocas que le quedan para energía, las almacena en forma de grasa porque no sabe cuándo volverás a consumir más calorías, lo cual dificulta la pérdida de peso.

+ pollo y pescado (que carne roja). Elige los ricos en omega 3 y 6, como el salmón, el atún y la sardina. – carbohidratos refinados

+ ricos en fibra, vitaminas y minerales. Tortilla de maíz, las leguminosas y los cereales, las pastas y pan integrales.

+ grasas vegetales o monoinsaturadas. Aguacate, almendras y aceite de oliva, canola o soya.

– productos procesados y con azúcares refinados.

+ alimentos horneados, asados y empapelados.

– fritos o capeados.

+ opciones ricas en calcio. Yogur, leche y queso.

+ agua natural al día.

+ 2 colaciones al día.

EJERCICIO

+ ejercicio aeróbico: correr, nadar, caminar, andar en bici… cinco veces a la semana, mínimo 30 minutos.

+ rutinas de fuerza, con pesas, ligas y/o pelota tres veces a la semana para aumentar tu tejido muscular.

El organismo necesita glucosa y como primera opción la obtiene del músculo, donde se almacena como glucógeno. Al hacer esto, nuestro cuerpo pierde masa muscular y nuestro metabolismo se hace lento. Si quieres evitarlo, consume proteína (encargada de formar las estructuras musculares).

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Actividad física, una forma de evitar y tratar la depresión infantil

Actividad física, una forma de evitar y tratar la depresión infantil

¡Manténlo activo! Una razón más para que tu hijo haga deporte desde pequeño.

Actividad física, una forma de evitar y tratar la depresión infantil

Diversos estudios han demostrado la capacidad que tiene el ejercicio para evitar la depresión entre adolescentes y adultos.

Sin embargo, se desconocía si el efecto es el mismo en los menores de edad.

Apoya a tu hijo…

Potencia su autoestima desde pequeño

Un nuevo estudio realizado en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) y de Investigación Social de la NTNU comprobó que los niños que realizan actividad de moderada a vigorosa son menos propensos a desarrollar síntomas de depresión.

Se estima que, en cualquier etapa, alrededor del 5 por ciento de los niños y adolescentes padece depresión.

Niños con mayor riesgo

Los niños con estas condiciones están más propensos a deprimirse…

  • Problemas de aprendizaje
  • Conducta
  • Ansiedad
  • Déficit de atención
  • Estrés
  • Que han sufrido alguna pérdida
  • Si tiene una familia con antecedentes de depresión

 

Los síntomas de depresión

Los síntomas de depresión en niños no son necesariamente iguales a los de los adultos. Y los más comunes son:

  1. Llanto frecuente
  2. Enojo
  3. Hostilidad
  4. Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
  5. Pérdida de apetito
  6. Cambio en los hábitos alimenticios
  7. Problemas para relacionarse
  8. Falta de comunicación
  9. Aislamiento social

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El estudio

El nuevo estudio dio seguimiento a niños durante un periodo de 4 años para poder encontrar vínculos entre actividad física y síntomas de depresión.

Los datos fueron tomados de casi 800 niños de 6 años de edad al inicio del estudio. De las examinaciones de seguimiento, el equipo también recabó datos de 700 de esos niños cuando cumplieron 8 y 10 años de edad.

Mira cómo animar a tu hijo…

Llena la habitación de tu hijo con los colores del arcoíris y sube su ánimo

Aunque los investigadores creen que esto se debe a que el ser físicamente activo puede servir de distracción y disminuir los momentos para pensar en experiencias negativas.

El deporte ofrece una oportunidad de mejorar la autoestima y los niños físicamente activos pueden tener mayor integración social que los niños inactivos que no participan en deportes ni en eventos con niños de su edad.

¿Tu hijo hace deporte?

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Nutrición

Anorexia y bulimia, cómo mamá influye en el desarrollo de estas enfermedades

¿Qué relación tienes con la comida? Sueles cuidar en exceso cada caloría que consumes, sentirte obesa cuando te permites un postre, decirte «cosas feas» cuando comes «de más». O, llevar una alimentación saludable sin angustiarte por enflacar, engordar, verte bien… Descubre cómo estas ideas influyen en tus hijos y cómo la anorexia y bulimia pueden ser producto de la relación con mamá.  

¿Sabías que 90% de quienes padecen estas enfermedades son mujeres, contra un 10% de hombres? Por ello se consideran, primordialmente, un padecimiento femenino.

¿Cómo mamá influye en la relación de su hijo con la comida?

Tanto niños como niñas son alimentados fundamentalmente por la mamá, desde alimentarse por el cordón, el pecho materno y hasta la comida de todos los días. Entonces, la relación fundamental entre comida-amor se asocia a la figura materna; de cómo se vaya dando este vínculo, dependerán las posteriores relaciones con la comida.

En la adolescencia las vivencias se reeditan y surgen otros conflictos, la anorexia y la bulimia aparecen alrededor de los 14 y 17 años, la imagen corporal ha cambiado, los aspectos sociales de la “belleza occidental” se suman al conflicto y la mamá refuerza la conducta alimentaria con rechazo a las nuevas formas femeninas de la adolescente… “Estas gorda, deberías bajar de peso, yo siempre fui delgada, ya no comas, etc.

La relación madre-comida se incorpora tan a temprana edad que este trastornos, como la anorexia y la bulimia, se asocian con algunos aspectos psicóticos como la distorsión de la imagen corporal y es tan grave que en muchos de los casos lleva a la muerte.

Porque en el proceso de desarrollo las niñas tienden a identificarse con la madre y los niños con el padre, de ahí que aquellas niñas que han tenido este tipo de conflicto con la madre, se identifican con ella y con su feminidad, pero al mismo tiempo la rechazan al repudiar la comida.

Si la comida se asocia a la vida, habrá una relación sana con ella, si la comida se relaciona con ansiedad y miedo se rechazará. Es decir, la comida es introyectada
en el inconsciente como se vivió a través de la relación con la madre,
de ahí dependerá si se le acepta o se le rechaza.

Psc. Iskra Salcido Valle, psicoterapeuta, orientadora psicológica en el IPN. Presisdenta de la asociación de egresados de psicología de la Universidad Iberoamericana: iskrasalcidovalle@hotmail.com whatsapp: 5587021153

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