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¿Sientes que vives cansada? Averigua si tienes el Síndrome de la Fatiga Crónica

¿Tu rendimiento habitual ya no es el mismo, realmente te sientes agotada todos los días aunque hayas dormido bien y conforme avanza el día, te sientes con menos energía física y mental? Sí conviene que acudas a un médico lo antes posible para que él valore si sufres de fatiga crónica, o no. 

¿Qué es la fatiga crónica?

Es una inflamación del sistema nervioso central y muscular que acarrea muchos síntomas, tantos que puede llegar a confundirse con otras enfermedades, como la fibromialgia, en la que también está presente la fatiga por una duración de 6 meses o más,  sin una causa evidente.

Este síntoma se basan principalmente en la disfunción endocrinóloga (de las hormonas), inmunológica y neurológica. Si además del tiempo de fatiga te descubres algunos de los siguientes, no dudes en ir con tu médico, tu calidad de vida puede venirse abajo porque sí es una enfermedad discapacitante.

De hecho, esta enfermedad es «crónica» porque el el porcentaje de curaciones es muy bajo, oscila entre un 5-10%. Aunque, existen algunas enfermedades que sí suelen tener tratamiento y que pueden provocar también fatiga: hipotiroidismo, trastornos depresivos graves, trastornos hormonales, la obesidad, etc.

Algunos factores relacionados con la fatiga crónica y que se encuentran en fase de estudio son la edad, el estrés, la respuesta autoinmune ante algunos virus, sustancias químicas, agentes tóxicos y la genética.

Detecta tus síntomas:

  • Limitación en realizar las actividades diarias
  • Dolor de cabeza frecuentes
  • Debilidad
  • Insomnio (trastornos en la cantidad de sueño y en el ritmo de sueño).
  • Deterioro de la memoria
  • Fatiga persistente después del reposo
  • Fatiga intensa después de una actividad física (dolor, fatiga mental y muscular)
  • Depresión
  • Irritabilidad
  • Sensación de pesadez en brazos y piernas (dolor en músculos y articulaciones)
  • Falta de atención y concentración
  • Intolerancia a los olores

¿Cómo tratar la fatiga crónica?

No tiene cura, se atienden los síntomas para prevenirlos con las siguientes acciones:

  1. El ejercicio no debe ser excesivo ni de alto impacto.
  2. La alimentación es básica para una mejor calidad de vida.
  3. La vida social activa y sana es indispensable para no caer en la sensación de aislamiento.
  4. Es esencial redistribuir las tareas de la casa o del trabajo; delegar y no «obsesionarse» con la perfección y obligación.
  5. Las técnicas de relajación son vitales para reducir el estrés.
  6. Y cuando se esté bajo días de mucho trabajo o estrés, es necesario evitar las actividades intensas no obligatorias.

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Ser multitask, una habilidad femenina que te puede enfermar

Es cierto: las mujeres nos tenemos que dividir en más de dos partes cada vez que cuidamos a nuestros hijos, estamos en el trabajo, en la escuela, en el gimnasio, con la familia…  y otras actividades. ¡No hay tiempo de hacer una por una! Necesitamos ser multitask.

Sin embargo, expertos advierten que: “ser multitask all time, podría poner en riesgo tu salud física, mental y emocional”, así lo advierte Earl Miller, profesor de Neurociencia del MIT.

¿Cuáles son las consecuencias? Cansancio excesivo, mal humor, problemas de memoria, estrés y frustración al no cumplir una o más tareas, entre otros.

Aquí te damos 7 consejos para dejar a un lado ser una mamá multitask y puedas llevar una vida ordenada y más relajada:

-Distingue las cosas importantes de las urgentes: hay cosas que, a pesar de su importancia, pueden esperar un poco. ¡Date el tiempo necesario para hacerlas!

-Ordena tus objetivos: dale sentido a tu vida y dale prioridad a aquello que quieras cumplir primero.

-Sé humilde: en ocasiones queremos probar que podemos hacerlo todo, pero lo único que lograremos será frustrarnos. Toma las cosas con calma y acepta que tienes límites.

-Date tiempo para ti: muchas veces nos olvidamos de descansar y relajarnos por cumplir ciertas tareas. Recuerda que un tiempo sólo para ti también es muy importante para cuidar de tu salud y bienestar.

-Aprende a delegar actividades: pierde el miedo y olvida eso de “si no lo hago yo, no sale bien”. Delega pequeñas actividades a tus hijos. Recuerda que ellos están en una etapa de aprendizaje y no todo tiene que salir perfecto.

-Confía en los demás: para poder descansar, también es necesario confiar en que los demás harán su parte. No hipervigiles las actividades de otros.

-Planea: si tienes un control más preciso de todas tus actividades, se te hará mejor y más fácil cumplirlas.

Por Josselin Melara