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Ser Mamá

Ponte en armonía con la báscula desde el embarazo

Después de los 35 años, a las mujeres les cuesta más trabajo bajar de peso y su metabolismo se hace más lento por la pérdida paulatina de tejido muscular, el cual facilita la quema de grasa. 

Entre todo el cúmulo de actividades diarias, ¡no queda tiempo para el gym! Y a veces ni para comer bien. Responsabilidades como junta en la escuela de tu hijo, la carga laboral, los quehaceres de la casa, el juego de futbol de tu niño, las clases de música de la niña, reuniones familiares, compromisos sociales de tu hijo…; ¿qué mamá tienen tiempo para pensar en su peso? Todas, incluyéndote. En verdad, si no empiezas a cuidarte, tu salud lo resentirá, igual que tu autoestima. Tú ya lo sabes: el gran secreto es seguir el régimen alimenticio y de ejercicios adecuados.

+ HÁBITOS INTELIGENTES

  • No te fijes cuántos kilos has perdido sino cuántas tallas has bajado, ya que la masa muscular puede hacer que peses más, pero que te veas más delgada.
  • Tener obsesión por la báscula y pesarte a diario no sirve de nada, sólo te provocarás estrés y frustración.
  • No te saltes ninguna comida: haría que la siguiente ocasión que comas te excedas en la ingesta de calorías.
  • Mastica lento, así tu cerebro manda al estómago la señal de saciedad.

NUTRICIÓN

Elige una pieza de alguno de los tres grupos de alimentos como tu colación; recuerda que son dos colaciones al día.

  • FRUTA: una pieza de fruta para llevar es la mejor opción.
  • PROTEÍNA: 1 yogur bebible, 1 amaranto o 1 puño de almendras o nueces
  • HIDRATO DE CARBONO: 1 barrita, 1 paquete de galletas integrales (6 piezas).

*Un capuchino light, a media mañana, puede considerarse como una colación.

– CALORÍAS NO SON SOLUCIÓN

El cuerpo, en lugar de utilizar las pocas que le quedan para energía, las almacena en forma de grasa porque no sabe cuándo volverás a consumir más calorías, lo cual dificulta la pérdida de peso.

+ pollo y pescado (que carne roja). Elige los ricos en omega 3 y 6, como el salmón, el atún y la sardina. – carbohidratos refinados

+ ricos en fibra, vitaminas y minerales. Tortilla de maíz, las leguminosas y los cereales, las pastas y pan integrales.

+ grasas vegetales o monoinsaturadas. Aguacate, almendras y aceite de oliva, canola o soya.

– productos procesados y con azúcares refinados.

+ alimentos horneados, asados y empapelados.

– fritos o capeados.

+ opciones ricas en calcio. Yogur, leche y queso.

+ agua natural al día.

+ 2 colaciones al día.

EJERCICIO

+ ejercicio aeróbico: correr, nadar, caminar, andar en bici… cinco veces a la semana, mínimo 30 minutos.

+ rutinas de fuerza, con pesas, ligas y/o pelota tres veces a la semana para aumentar tu tejido muscular.

El organismo necesita glucosa y como primera opción la obtiene del músculo, donde se almacena como glucógeno. Al hacer esto, nuestro cuerpo pierde masa muscular y nuestro metabolismo se hace lento. Si quieres evitarlo, consume proteína (encargada de formar las estructuras musculares).

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Padres e Hijos

7 tips contra la piel de naranja

7 tips contra la piel de naranja

Se debe a que el tejido adiposo se altera, es decir, las células grasas aumentan de tamaño y se llenan de líquido.

7 tips contra la piel de naranja

La piel de naranja no siempre tiene que ver con subir o bajar de peso. Sus causas pueden ser hereditarias u hormonales.

TUS MEJORES ARMAS PARA ACABAR CON ELLA:

1. DIETA BALANCEADA. Mantén una alimentación rica en frutas, verduras, cereales y fibra natural; esto ayuda al sistema digestivo a eliminar todos los residuos.

2. HAZ EJERCICIO. Dale fuerza a tus músculos practicando una actividad física todos los días, en especial de tipo aeróbico, como correr, saltar la cuerda, hacer bicicleta, escaladora…

3. HIDRATACIÓN ADECUADA. Bebe dos litros de agua al día, así eliminarás más toxinas y mejorarás el aspecto de tu piel.

Come esto y cuida tu piel…

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4. REDUCE CONSUMO. Evita la sal, grasas, bebidas carbonatadas, harinas y azúcares, ya que contribuyen a la retención de líquidos en el cuerpo; la mayoría son calorías vacías que acumulan grasa en tu cuerpo.

5. ADIÓS VICIOS. Tu piel debe oxigenarse, así que elimina de tu vida el alcohol, el consumo excesivo de cafeína y fumar.

6. MASAJEA LA ZONA. Después de bañarte aplica a diario productos con acción anticelulítica para que humecten y reafirmen tu piel. Si estás embarazada, prefiere los elaborados con ingredientes naturales, ricos en vitaminas A, C y E, pues ayudan a reafirmar la elasticidad cutánea.

7. EN EL BAÑO. Usa un guante o cepillo masajeador para piel: te ayudará a evitar la formación de bolsas de agua, toxinas y grasa acumulada, que provocan la piel de naranja.

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+ datos

  • Es un problema que padecen las mujeres sin importar su talla.
  • No hay edad para que aparezca este problema de la piel.
  • Por lo general, surge en la adolescencia por los altibajos hormonales.
  • Puede acentuarse en el embarazo por el cambio de las hormonas.
  • Solo afecta a las mujeres: aunque un hombre padezca sobrepeso, nunca le aparecerá.
  • Sale por el aumento o disminución de la progesterona (potencia la acumulación de grasas) y estrógenos (aumenta la retención de líquidos), por eso aparece en la pubertad, el embarazo y la menopausia.

Cuida de tu piel antes, durante y después del embarazo.

¿Te salieron estrías en el embarazo?

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Piel joven en 3 pasos

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Nutrición

Cuida tus huesos

Cuida tus huesos

Los huesos requieren un flujo constante de calcio, proteínas y minerales. Incluye estos alimentos ricos en nutrientes en tu dieta diaria.

Cuida tus huesos

Los seres humanos tenemos 300 huesos al nacer y, conforme pasa el tiempo, unos se unen a otros para formar el esqueleto adulto, que tiene 206.

Se requiere más que leche para fortificar tu esqueleto, y los científIcos están descubriendo que otras vitaminas y minerales también son importantes para mantenerte libre de fracturas, tanto ahora como en una edad más avanzada.

Alimentos nutritivos

Consume alimentos ricos en estos nutrientes: magnesio, fósforo, potasio, fluoruro, magnesio, cobre, boro, hierro, zinc y vitaminas A, D, K, C y B.

Calcio

El calcio es el mineral más importante para el proceso de remodelación del hueso; sin embargo, es necesaria una alimentación equilibrada para que su absorción sea la correcta. También mantiene saludables dientes y encías. Consúmelo en: leche, queso blanco, vegetales de hojas verdes, leguminosas, mantequilla, yogur, pescado (sobre todo salmón y sardinas) y prefiere la soya a las harinas blancas.

¿Consumes leche?

Beneficios de la leche durante el embarazo

Las mujeres que consumen grandes cantidades de calcio en su dieta viven más tiempo porque mantienen sus huesos sanos. Toma en cuenta que las mujeres embarazadas y lactantes requieren 1.200 mg de calcio al día. Una dieta variada que incluya vegetales y granos enteros es crucial para tener huesos sanos durante mucho tiempo.

Vitamina D

Se encarga de fijar el calcio y el fósforo en huesos y dientes. Se puede fabricar en la piel por la acción de los rayos solares sobre el colesterol: tan sólo son necesarios 15 minutos de exposición al sol al día (con protector solar). Consúmela en: pescados azules, lácteos y yema de huevo.

Inulina

Eleva la absorción del calcio. La encuentras en: las cebollas, espárragos, alcachofas y plátanos.

Fitato

Previene la pérdida de minerales. Consúmelo en: nueces y granos enteros.

Zinc

Este mineral protege los huesos. Una investigación del Instituto de Medicina de Estados Unidos demuestra que niveles bajos de zinc se asocian con huesos frágiles en mujeres de edad media. Consúmelo en: sirloin magro: una porción de 120 g de este corte (o de animales alimentados con pasto o granos) proporciona más de la mitad del valor diario de zinc.

Vitamina K

Ayuda a que tu cuerpo transporte calcio y lo metabolice en tu esqueleto. Algunos estudios encontraron que la vitamina K no sólo mejora la densidad mineral ósea en personas con osteoporosis, sino que también disminuye el riesgo de fracturas. Consúmela en: moras azules, fresas, brócoli, hojas verdes y oscuras como el kale o la espinaca.

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Alimentos que ayudan a mantener tu hígado sano

Grandes enemigos de tus huesos

  • La osteoporosis
  • El sedentarismo

    Los desórdenes alimenticios
  • El estrés

    El tabaco, alcohol, café en exceso y fármacos
  • Dietas muy estrictas
  • Consumo de refrescos carbonatados
  • Exceso de ejercicio físico
  • Demasiada sal, azúcar y alimentos dulces
ESTE ARTÍCULO FUE PUBLICADO POR PRIMERA VEZ EN LA EDICIÓN DE OCTUBRE DE LA REVISTA PADRES E HIJOS

Fortalecer tus huesos desde que eres joven, te evitará padecer osteoporosis y otras enfermedades.

¿Cómo cuidas tus huesos?

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Cómo cuidar a tu corazón…

9 tips para cuidar la salud de tu corazón

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Especiales Salud

Medidas para reducir el riesgo de padecer cáncer de mama

Medidas para reducir el riesgo de padecer cáncer de mama. La lactancia materna disminuye la probabilidad de cáncer de mama.

El cáncer de mama es la primera causa de muerte de las mujeres a nivel mundial, pero de acuerdo con la American Cancer Society no existe un método como tal para prevenir este tipo de cáncer. Sin embargo, hay ciertas alternativas que se pueden seguir para reducir el riesgo.

Mira lo que los arándanos pueden hacer por ti…

Comer arándanos previene el cáncer

Medidas para reducir el riesgo de padecer cáncer de mama.

Una de éstas es la lactancia materna, que además de aportar nutrientes esenciales al bebé, disminuye la probabilidad de cáncer de mama en la madre hasta en un 20 por ciento.

Cabe resaltar que para lograr dicho efecto protector, es necesario amamantar mínimo 12 meses. Así lo afirman investigadores de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai de Nueva York y la Universidad de Washington, Estados Unidos.

Ten en cuenta esto…

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¿La razón?

Según la Liga de la Leche de México, la lactancia disminuye la exposición a las hormonas, específicamente a los estrógenos, pues se detiene la ovulación.

Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), el exceso de estrógenos, junto a la llegada de la menstruación a edad temprana y un primer parto a edad tardía, entre otros, es uno de los grandes factores de riesgo para padecer este mal.

Tanto el embarazo como la lactancia contribuyen a la prevención de cáncer de mama, pero también es importante seguir un estilo de vida saludable.

Cuídate y no olvides practicarte el papanicolau.

¿En tu familia ha habido casos de cáncer de mama?

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Consume betabel y mejora tu salud…

El betabel previene el cáncer y aporta otros 15 beneficios

 

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Salud Ser Mamá

7 remedios contra la tristeza

7 remedios contra la tristeza

El posparto, el clima, el cierre de ciclo… puede generarte tristeza por lo que dejas atrás y los cambios que ocurren: es normal

7 remedios contra la tristeza

Para elevar tu ánimo existen soluciones muy prácticas que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio.

UNO

Realiza actividad física. Mejora tu estado de ánimo y te permite descargar todas esas energías negativas, pues te ayuda a calentar el cuerpo y a liberar el estrés. Al mantenerte en movimiento contribuyes a que la energía fluya.

DOS

Exponte al sol. Ante la ausencia de luz natural, tu reloj interno puede perder sincronización, así que una dosis diaria de luz solar contribuye a que los neurotransmisores del cerebro liberen sustancias que te ayudan a mejorar el ánimo.

TRES

Reduce la tensión. Busca tu momento de relacjación cada día, ya sea meditando, leyendo o comiendo con las personas con quienes la pasas bien. Una excelente manera de aliviar la presión es delegando responsabilidades: no tengas miedo de pedir ayuda.

CUATRO

Aprovecha la noche. Lo más relevante no es la cantidad de horas que duermes, sino esa hermosa sensación de descanso. Y es que un mal sueño dificulta tu concentración y te hace rendir menos durante el día, así que procura tomar un baño tibio antes de ir a la cama y evita realizar cualquier actividad que te provoque ansiedad.

Manténte en equilibrio…

Tips para organizar tu maternidad y tu trabajo

CINCO

Buena alimentación. La tristeza también puede deberse a que no estás comiendo lo que tu cerebro necesita para que funcione adecuadamente. Está comprobado que el consumo de ciertos nutrientes influye de modo directo en la liberación de hormonas y sustancias neurotransmisoras encargadas de regular el estado de ánimo, como la serotonina.

Te decimos cuáles son los alimentos básicos que necesitas:

  • Avena. Libera la energía en el cuerpo.
  • Camote. Eleva los niveles de serotonina.
  • Leche y yogur. Su vitamina D y el triptófano te ayudan a sentirte mejor.
  • Espinacas. Tienen ácido fólico, cuya deficiencia se relaciona con la depresión, ya que conduce a niveles inferiores de serotonina en el cerebro.
  •  Huevo. La yema es rica en vitamina B12, que ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso central.
  • Pescados azules. Contribuyen al buen humor; el selenio y la vitamina B12 combaten la ansiedad y el cansancio.
  • Frutos secos. Calman la tensión; el cobre y selenio ayudan a disminuir el estrés.
  • Chocolate. Contiene feniletilamina, sustancia que regula el estado de ánimo; elige los oscuros, que contienen más de 70 % de cacao.
  • Lentejas. Aumentan la producción de serotonina, que da al cerebro la sensación de bienestar. Propicia un estado de ánimo más tranquilo, feliz y con menos ansiedad.
  • Requesón. Abundante en vitamina B12, los niveles bajos de ésta se han ligado a la depresión.
  • Plátano. Además de triptófano, que ayuda a elevar los niveles de serotonina, contiene vitamina B6, que mejora el ánimo y ayuda a la síntesis de carbohidratos, proteínas y grasas, así como en la producción de glóbulos rojos.

Come esto y siéntente bien…

Alimentos para aumentar tu energía

SEIS

  1. Ríe a carcajadas y escucha música agradable.
  2. Sustituye los pensamientos negativos por recuerdos positivos.
  3. No te encierres: convive más con tus amigos y la familia.
  4. Modera el consumo de alcohol y cafeína.
  5. Practica disciplinas como yoga, tai chi o similares.
  6. No minimices tus logros y actividades.
  7. Llora: te sentirás relajada y desahogada.
  8. Medita: lleva a tu cuerpo y mente hacia un profundo estado de relajación.
  9. Háblate a ti misma con afirmaciones.
  10. Haz lo que te divierte y apasiona.

SIETE

Haz estos rituales

  • Toma un pedazo de cuerda e imagínate que son los brazos de esa persona (o situación) que te causa tristeza. Di en voz alta: “Ya no me haces sentir así”. Después corta la cuerda con unas tijeras. Realiza este ritual cada vez que el recuerdo te agobie. Paulatinamente volverán la sonrisa y la tranquilidad a tus días.
  • Dibuja o escribe tu emoción. Toma papel y colores; no temas darle intensidad y crear, experimenta con distintos materiales: lápiz, carboncillo, acuarela, recortes…

 

ESTE ARTÍCULO SE PUBLICÓ POR PRIMERA VEZ EN LA EDICIÓN IMPRESA DE LA REVISTA PADRES E HIJOS DE ENERO DE 2019

Lo mejor que puedes hacer para combatir la tristeza es escuchar a tu propio cuerpo.

¿Te sientes triste a menudo?

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Ser Bebé

¿Influye el mes de nacimiento en la salud de tu bebé?

¿Influye el mes de nacimiento en la salud de tu bebé?

Un reciente estudio sugiere que el mes de nacimiento del bebé influye directamente en su salud y desarrollo físico.

¿Influye el mes de nacimiento en la salud de tu bebé?

Los niños que nacen durante el verano tienen mayor peso y son más altos que los nacidos en los meses más fríos.

Para las mujeres, parece que hay aún más beneficios, los bebés del verano comienzan sus períodos más tarde que los nacidos durante el resto del año.

Un estudio realizado por el científico John Perry, de el Consejo de Investigación Médica del Reino Unido, sólo encontró una correlación entre los marcadores de salud y el momento del nacimiento, por lo que todavía no tienen idea de lo que podría estar causando el enlace.

Bebés nacidos en verano

Sin embargo, los investigadores aseguran que los bebés que nacen en el verano podrían ser más sanos debido a que hay una mayor exposición al sol y los pequeños absorben más vitamina D, misma que favorece su desarrollo.

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10 cuidados básicos del bebé en verano

El periodo y la pubertad

Esta investigación, publicada en la revista Heliyon, fue la primera en examinar específicamente el peso al nacer, la estatura adulta, y el momento de la pubertad, y es el primero en relacionar la vez que una mujer obtiene su primer período dependiendo la estacionalidad de su nacimiento.

La concepción es importante

Científicos afirman que con este estudio las mujeres podrían ayudar a mejorar la salud de su bebé, dependiendo al momento en que los conciben.

En conclusión, según este estudio, los bebés nacidos durante el verano son adultos más sanos y con mejor desarrollo.

¿En qué mes concebiste a tu bebé?

Foto: Getty Images

¿Ya tienes nombre para tu bebé?

Nombres inspirados en el verano

Fuente: muyinteresante.com

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Embarazo

Que durante tu embarazo no te falte vitamina D

Que durante tu embarazo no te falte vitamina D

En años recientes la preeclampsia se ha vuelto un mal mucho más visto entre las mujeres embarazadas y resulta muy riesgoso tanto el bebé como para la mamá… La falta de vitamina D empeora dicho escenario, así de importante es.

Que durante tu embarazo no te falte vitamina D

La deficiencia de esta vitamina también supone un factor más de riesgo que se suma al crecimiento intrauterino restringido y diabetes gestacional, así como a deficiencias asociadas al desarrollo fetal y neonatal.

La vitamina D está relacionada a varios procesos fisiológicos de nuestro cuerpo, del tipo metabólicos, endocrinos e inmunológicos. Algunos estudio sugieren que su deficiencia estaría ligada al desarrollo de tumores.

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Beneficios de la vitamina D

Esta vitamina puede ayudar a…

  • Prevenir enfermedades como el raquitismo 
  • Eliminar factores de riesgo añadido en enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 
  • Evitar enfermedades inmunológicas, como la esclerosis múltiple 
  • Evitar el desarrollo de algunas neoplasias malignas como el cáncer de mama, colon o páncreas.

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Top 10 de alimentos que necesitas para tener un embarazo sano

Dónde encontrar Vitamina D

No son muchos los alimentos que contienen vitamina D de manera natural, por lo que muchos son enriquecidos por medio de procesos químicos.

Los pescados grasos como el atún, sardina y salmón se consideran muy buena fuentes de vitamina D. En mucho menor medida se encuentra la yema de huevo y algunas setas.

Recuerda que esta vitamina se produce en el cuerpo cuando el sol toca la piel, de tal suerte que tomar con regularidad baños de sol es saludable, siempre con protector solar.

¿Te has sentido bien durante tu embarazo?

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¿Tienes algunas preguntas que tienes pena de preguntar?

La respuesta a tus 11 dudas íntimas en el embarazo

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Ser Mamá

7 claves para vencer tus miedos

7 claves para vencer tus miedos

Por Josselin Melara y Mayra Martínez

¡Que nada te detenga! Vence tus miedos y cumple tus sueños. El miedo es una sensación natural en los seres humanos. Y de hecho, es necesaria: el miedo sirve como un incentivo para la supervivencia y, gracias a esta sensación, somos capaces de evitar incidentes y aprender a cuidarnos.

7 claves para vencer tus miedos

No obstante, también existe el miedo crónico: ese que nos paraliza y no nos permite sentir paz ni tomar decisiones. De hecho, el escritor y psicólogo Jorge Bucay define al miedo como uno de los tres enemigos de la felicidad, junto con la vergüenza y la culpa, por lo cual, el miedo puede destruir nuestra seguridad, nuestra autoestima y, por ende, nuestra felicidad.

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¿Tienes algún miedo en particular o sientes miedo por varias cosas?

Sentir miedo constante ante los factores de la vida no es normal, y es importante vencer esta sensación para ser felices. Aquí te damos estas 7 pautas para que tus miedos desaparezcan. ¡Toma nota!

  1. Admite tus miedos: el primer paso es aceptar que tienes miedo, así, comenzarás a construir confianza en ti.
  2. Apunta tus miedos: elige un cuaderno especial donde apuntes todos tus miedos. Al verlos escritos, sentirás un control sobre ellos.
  3. Identifica su origen: seguramente sientas vergüenza por tus miedos, e incluso te castigues con ellos. No obstante, es importante que reconozcas por qué los estás sintiendo.
  4. No sientas vergüenza: todos tenemos miedos diferentes, y la vergüenza sólo lo alimenta. Ve tu miedo tal y como es.
  5. Cuestiónate: lleva tu miedo a preguntas como ¿qué es lo peor que puede pasar? ¿realmente es posible que suceda? ¿eres lo suficientemente fuerte para soportarlo? ¿Te ha ocurrido algo similar? Verás que tu miedo no es tan grande como parece.
  6. Haz las cosas: encuentra una forma física de cómo vencer tu miedo, es decir, pruébalo a él, para que él deje de probarte. Descubre tu fortaleza.
  7. Vive el presente: muchas veces somos esclavos del pasado, o por la incertidumbre del futuro. No hay mejor forma de vencer el miedo que vivir y disfrutar el presente, porque es realmente lo que tenemos y que podemos controlar.

Recuerda: especialistas dicen que el 90% de nuestros miedos sólo viven en nuestra mente. Deja atrás los malos pensamientos y sigue adelante.

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Salud

Síntomas en tu cuerpo que no debes pasar por alto

Síntomas en tu cuerpo que no debes pasar por alto

Por Rodrigo González y Mayra Martínez

Hay ciertos síntomas en tu cuerpo que no debes ignorar por el bien de tu salud.

Muchas veces no ponemos atención en diversos síntomas que nuestro cuerpo nos advierte. Nuestro organismo es muy inteligente y busca muchas maneras para advertirnos que algo anda mal.

Síntomas en tu cuerpo que no debes pasar por alto

A continuación te mencionamos algunos de esos síntomas que no debes pasar por alto y que de presentarlos deberás ir con tu médico lo más pronto posible para evitar dificultades médicas en un futuro.

Primero que nada debes de saber que los síntomas son manifestaciones patológicas que sufren las personas enfermas. Un síntoma solo es percibido por la persona que lo padece.

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De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), todo ser humano ha experimentado el dolor, desde el más ligero hasta el un raspón, un dolor de estómago o de cabeza hasta el dolor más intenso como una fractura.

Sin embargo, cualquier malestar o dolor se trata de un síntoma de que algo va mal. Si algo de lo que a continuación te sucede, no esperes mucho tiempo y visita a tu médico de cabecera.

Pérdida de peso

La pérdida de peso no intencional o inesperada puede ser síntoma de algún padecimiento. Se intensifica cuando las personas entran a la etapa de la vejez. Las enfermedades que se asocian a la pérdida no intencionada de peso son las tiroides, enfermedad celiaca, hepatitis C y VIH.

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Dolor crónico

Se llama dolor crónico al dolor diario que tiene una duración mayor a 12 semanas. Este dolor no debe confundirse como consecuencia de la vejez y deberá determinarse la causa para resolverlo de inmediato. De lo contrario los efectos pueden ser fatales.

Tos frecuente

La tos persistente que se prolonga por más de dos meses debe ser tratada por especialistas. Puede tratarse de asma o una enfermedad de reflujo ácido.

Dolor abdominal

Cuando este dolor se presenta en la zona inferior derecha con una duración mayor a 2 días puede tratarse de apendicitis. De ser así deberá asistir urgentemente al médico ya que se requiere de cirugía inmediata.

Sueño excesivo

Dormir más de diez horas diarias puede ser un síntoma de inflamación crónica, depresión o esclerosis múltiple.

Lunares o pecas que cambian de color

No se debe de ignorar un lunar que cambia de color, tamaño o forma. Lo recomendable es que cada año se acuda al dermatólogo ya que este tipo de lunares y pecas pueden estar relacionados con cáncer de piel. El cáncer de piel es el cáncer más común.

No menosprecies los dolores, escucha a tu cuerpo.

¿Tienes algún malestar crónico?

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