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El poder de los abrazos

El poder de los abrazos

El contacto físico con tu bebé lo ayuda a crecer y madurar bien. Acúnalo y abrázalo cada que puedas, no temas a “malcriarlo” en esta etapa lo necesita mucho.

¿Tienes mascota?

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El poder de los abrazos

Cientos de veces quizás has oído “se acostumbrará a los brazos, no lo cargues”. Es un mito. Los niños que pasan su primer año de vida en brazos o en porteo, son más cariñosos, alegres y resistentes a las enfermedades comunes.

El bebé aún no entiende palabras, pero sí siente tus gestos. Tu hijo sólo sabe sentir amor a través de la piel, mediante un abrazo, besos o una caricia. Hay muchos estudios que demuestran el efecto positivo del abrazo amoroso de los padres en la salud de los pequeños.

Bebé sabio

Los niños nacen sabiendo qué necesitan. Si tu bebé llora es porque tiene  una necesidad básica no satisfecha. La necesidad primaria es el amor que le dan sus papás y necesita recibirlo en grandes dosis todos los días. Piénsalo: ¿qué tan malo puede ser que se acostumbre a los abrazos de la persona que ama? Cuando crezca, ante alguna dificultad que se le presente, ten por seguro que tus brazos le calmarán.

Mira por qué debes tener contacto con tu bebé…

Beneficios del contacto de mamá con su recién nacido

Acude a su llanto

Los abrazos son un “alimento” para los corazones, significan amor y aceptación.

Por mucho que te critiquen familiares o amigas, ¡no dejes llorando a tu bebé! Piensa que es su forma de comunicación y si lo hace es porque algo no anda bien.

Tu hijo se está adaptando al mundo y busca reafirmar que es amado y aceptado: todos necesitamos cariño y un bebé, ¡mucho más!

¿Cuántas semanas tiene de nacido tu bebé?

Foto: Getty Images

ESTE ARTÍCULO SE PUBLICÓ POR PRIMERA VEZ EN LA EDICIÓN IMPRESA DE LA REVISTA PADRES E HIJOS DE DICIEMBRE 2018.

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Consejos para preparar a tu hijo para ir a la escuela por primera vez

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¿Se acerca el día en que tu hijo vaya a la escuela? Estos tips de especialistas te ayudarán a hacer esa transición más fácil.

Consejos para preparar a tu hijo para ir a la escuela por primera vez

Según los especialistas, comenzar la escuela representa para los niños un cambio de 360 grados en sus vidas y es el momento en el que como papás deben desarrollar la confianza en sí mismos y el sentido de la responsabilidad, ya que de esto dependerá la forma en la que se enfrente a la vida y la  formación de su autoestima para el futuro que le espera.

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Por ello, los expertos recomiendan seguir estos consejos cuando se acerca el momento de dar ese primer paso fuera de casa.

Motívalo a tomar riesgos y a sentirse autosuficiente

Tu hijo debe aprender a solucionar sus problemas y cada que lo logre tendrá una sensación de satisfacción agradable. ¡Déjalo vivir experiencias que lo hagan crecer a través del juego!

Estimúlalo a practicar actividades en las que tenga talento

No debe hacer miles de cosas, pero es importante que tome una clase de algo que le guste, así descubrirá para qué es bueno y sentirse hábil en algún deporte, música, baile o canto ayuda a formar su autoestima.

Enséñale a fijarse expectativas reales

Esto debe ir en relación a sus capacidades, ya que tampoco es bueno que como papás esperen demasiado de él y le exijan mucho. Recuerda, retos realistas para su edad.

Desarrollar buenos y malos hábitos

Esto se logra por medio del elogio y ser su ejemplo, de esta forma aprenderá a mejorar y encaminarse hacia los buenos hábitos y sobre todo mantenerlos, aunque no estés cerca de él.

Te ayudamos con los límites…

Pon límites sin llorar en el intento

Dale responsabilidades desde pequeño

Estas tareas deben ser sencillas e ir acorde a su edad. Puede empezar con recoger sus juguetes, darle de comer a su mascota, poner la ropa sucia en el canasta, doblar su ropa limpia.  Es importante que sepa que puede hacer ciertas cosas solo y entender su autonomía.

Establece rutinas y reglas

Un hogar sin rutinas ni reglas se convierte en un caos y desorden que no le permiten al niño desarrollarse adecuadamente.

Poner límites es parte de un buen desarrollo infantil.

¿Cómo ayudas a tu hijo a ser más independiente?

Foto: Getty Images

Este el primer pilar con tu hijo en edad escolar…

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¿Edad de los padres afecta en la salud del recién nacido?

¿Edad de los padres afecta en la salud del recién nacido?

Desde hace varias décadas las familias se han preocupado por procrear a cierta edad de la mamá, ya que ésta influye en el desarrollo y salud del bebé, pero poco se sabía sobre la influencia de la edad del padre.

¿Edad de los padres afecta en la salud del recién nacido?

Un estudio de la Universidad de Stanford, California, Estados Unidos, reveló que es cierto que los años que tenga el padre a la hora de la concepción pueden afectar al menor.

El escrito, publicado en la revista British Medical Journal, muestra el análisis hecho a los nacimientos de la última década, donde vincular a los bebés de padres mayores, los cuales presentaron más variedades de riesgos al nacer, entre los que destacan bajo peso y convulsiones.

El estudio

Usando datos del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y el Centro Nacional de Estadísticas de Salud (NCHS), se compararon más de 40 millones de nacimientos que “mostraron que los bebés con padres de «edad avanzada», que aproximadamente equivale a mayores de 35 años, tenían un mayor riesgo de complicaciones, como bajo peso al nacer, convulsiones y necesidad de asistencia de aire al nacimiento”, destacó Michael Eisenberg, uno de los autores principales.

“Este estudio muestra que tener un bebé sano es un deporte de equipo, y la edad del padre también contribuye a la salud del bebé”, destacó para luego hacer énfasis en que a mayor edad del padre, aumentan las probabilidades 14 por ciento de tener un bebé prematuro.

¿Tu hijo es así?

¿Me debo preocupar por el comportamiento de mi hijo?

+ de 50 años

Por su parte, los hombres de 50 años en adelante, tienen un 28 por cuento más de tener bebé que requiere cuidados intensivos al nacer.

Cabe destacar que Eisenberg pidió no entrar en pánico, pues los riesgos continúan siendo “relativamente bajos”.

Se recomienda llevar un estilo de vida sano y considerar la edad a la hora de concebir.

¿Cuántos años tenías cuando nació tu hijo?

Foto: Getty Images

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¿Cómo funciona el cerebro de tu hijo?

¿Cómo funciona el cerebro de tu hijo?

Entender cómo funciona y se desarrolla su cerebro te ayudará a tomar decisiones y acciones más acertadas en la educación de tu hijo. Te invitamos a adentrarte en su ¡mundo neuronal!

¿Cómo funciona el cerebro de tu hijo?

1. Tiene mil millones de neuronas
Al nacer, cuenta con casi la totalidad de los cien mil millones de neuronas que tendrá cuando sea adulto y antes de sus seis años, esas neuronas habrán desarrollado trillones de conexiones entre sí; lo mejor: cada una de esas conexiones se traducen en un aprendizaje.

¿Para qué lo necesitas saber?

Para que decidas qué le quieres enseñar, pues cada aprendizaje que le ofrezcas se le va a quedar grabado en forma de conexión neuronal y lo acompañará a lo largo de toda su vida.

2. El cerebro opera en tres niveles.
Reptiliano, nos orilla luchar por nuestra supervivencia; emocional, nos facilita la capacidad de distinguir emociones agradables y desagradables; y racional, nos permite comunicarnos, razonar, empatizar o tomar decisiones.

¿Para qué lo necesitas saber?

Para saber qué necesidad debes satisfacer en tu hijo para darle bienestar:

• Un bebé necesita satisfacer sus necesidades básicas de alimentación, frío o sueño; si quiere comer…

• A partir del primer año, necesitas dialogar tanto con su cerebro reptiliano como con sus necesidades emocionales de amor y seguridad; cuando tenga hambre o sueño, apapáchalo también.

• Al tercer año, ya controla sus instintos básicos y se deja guiar por su razón, intuición y voluntad; ya puedes pedirle que espere un momento a que termines de preparar la cena.

3. Desarrolla sus habilidades intelectuales y emocionales a través de la observación y la imitación.
Gracias a las neuronas espejo imagina que sus reacciones toman la misma posición de quien observa en situaciones similares.

¿Para qué te sirve saberlo?

Para que le ofrezcas buenos modelos de comportamiento, según aquello que deseas reforzar en él, las conductas positivas o aquellas que te gustaría que hiciera o dejara de hacer.

4. Las recompensas positivas activan.
La región del cerebro que controla la motivación, donde se segrega dopamina, neurotransmisor que regula el placer.

¿Para qué te sirve saberlo?

Para motivar a tu hijo hacia las conductas que consideras correctas. Esto lo lograrás si consigues asociar esas acciones con la recompensa que le cause satisfacción; puede ser desde un juguete hasta una sonrisa, aunque la que más valora un niño es el reconocimiento de sus padres.

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5. La región encargada de interiorizar normas (los límites) dentro del cerebro de tu bebé es la más importante para conseguir la felicidad.

¿Para qué te sirve saberlo?

Para que no temas establecer límites a tu niño. Poner límites a las conductas poco adecuadas ayuda a evitar que tu niño establezca conexiones entre sus neuronas que no lo van a favorecer; los límites son básicos para guiarlo hacia aquellas conductas que lo pueden llevar a lograr sus metas: constancia, responsabilidad, persistencia…

6. La empatía activa
La empatía activa una de las regiones (la ínsula) que sirven de puente entre su cerebro racional y el emocional, lo cual pone en paz sus emociones.

¿Para qué te sirve saberlo?

Cuando tu niño tiene sus emociones muy intensas (como en el berrinche), literalmente está fuera de sí; para ayudarlo, lo mejor es empatizar con él para hacer que su cerebro racional apacigüe sus emociones.

7. Percibe la injusticia
La ínsula -que entiende las sensaciones desagradables- se activa frente a aquello que puede causar daño; por ello, los niños sienten desconfianza de quien perciben falsedad o injusticia.

¿Para que te sirve saberlo?

Para evitar incumplir tu palabra o utilizar la mentira para conseguir lo que quieres; faltar a la palabra acaba provocando que el niño se aleje y no cree vínculos duraderos.

8. Miedos VS. Confianza
El niño vive una constante pelea entre sus miedos y la confianza de enfrentarlos; mientras su amígdala se encarga de detectar amenazas y sentir miedo, su cerebro racional le ofrece la posibilidad de dominar sus miedos y seguir.

¿Para qué te sirve saberlo?

Para saber que la sobreprotección le resta independencia a tu hijo, porque aprende que necesita a sus padres para sentirse bien: sin miedo. Cuando le das la confianza para que él mismo los afronte, lo ayudas a sentirse capaz.

Datos del cerebro de tu hijo… En exprés

  • Sus necesidades básicas y el sentirte empático llevan la batuta de sus acciones. 
  • Las emociones son como la materia oscura del universo: con frecuencia no pueden verse, pero suponen 70% de la energía cerebral. 
  • La confianza del niño es igual a la confianza de los padres en el niño elevada al cuadrado. 
  • Su cerebro emocional es vital en los seis primeros años de vida en la relación entre padres e hijos.

Fuente: El cerebro del niño explicado a los padres. Dr. Álvaro Bilbao. Plataforma editorial.

Debes tener un equilibrio entre cubrir las necesidades básicas de tu hijo con las emocionales.

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3 recetas con papas a la francesa

3 recetas con papas a la francesa

Las papas a la francesa son una irresistible tentación cuando tienes un anotjo salado, mira cómo hacerlas aún más deliciosas.

3 recetas con papas a la francesa

Mayonesa + picante

4 porciones

Ingredientes

  • 4 papas cortadas en tiras
  • 3 cucharadas de harina
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 cucharadita de cebolla en polvo
  • Sal y pimienta al gusto
  • 2 tazas de aceite de oliva
  • 1 taza de mayonesa
  • 2 chiles chipotles sin semillas

Cómo se hace

  1. Mezcla en un tazón la harina, ajo, cebolla, sal y pimienta. Añade las papas hasta que se les adhiera la mezcla.
  2. Agrega el aceite en una olla y calienta a fuego medio.
  3. Fríe las papas hasta que se doren.
  4. Retira del aceite y escurre en papel absorbente.
  5. Pon la mayonesa, los chiles, sal y pimienta en la licuadora.
  6. Sirve las papas acompañadas del aderezo.

Con salsa boloñesa

4 porciones

Ingredientes

  • 4 papas cortadas en tiras
  • 3 tazas de aceite vegetal

Para la salsa boloñesa

  • 2 cucharaditas de aceite de oliva c
  • 1 cebolla picada 
  • 1 diente de ajo picado f
  • 1 zanahoria picada
  • 2 barritas de apio picadas
  • 300 g de carne molida de res
  • 2 tazas de salsa de jitomate casera
  • Sal y pimienta al gusto
  • 6 rebanadas de tocino crujiente
  • 1 taza de queso manchego rallado
  • 1 taza de queso parmesano rallado

Cómo se prepara

  1. Coloca el aceite en una olla, fríe las papas hasta que tomen un color dorado.
  2. Para la salsa calienta una sartén y agrega el aceite. Una vez que esté caliente saltea la cebolla y el ajo, agrega la salsa casera de jitomate, agrega la carne y el tocino cocina durante 20 minutos.
  3. Sirve una porción de papas con la salsa boloñesa y tocino.
  4. Puedes acompañar con queso manchego y/o parmesano y gratinarlo en el horno.

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Queso + pepperoni

1 porción

Ingredientes

  • 4 papas partidas en rebanadas delgadas
  • 3 tazas de aceite vegetal
  • 2 tazas de queso manchego rallado
  • 20 rebanadas de pepperoni
  • 2 cucharadas de perejil picado

Cómo se prepara

  1. Calienta el aceite en una olla y fríe las papas hasta que estén doradas y crujientes. Coloca una capa de papas en un refractario y agrega un poco de queso y pepperoni.
  2. Agrega otra capa de papas y repite la operación hasta terminar con todos los ingredientes.
  3. Mete el refractario al horno eléctrico a 180 ºC hasta que el queso gratine.
  4. Retira y sirve.

Darle un toque diferente a un platillo clásico, ¡sorprenderá a tu familia!

¿Le gustan las papas a la francesa a tu hijo?

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Ser Familia

¿A qué edad debe independizarse mi hijo Millennial?

¿A qué edad debe independizarse mi hijo Millennial?

Por Fernando y Mayra Martínez

La independencia de tu hijo es algo que debe suceder en algún momento de la vida, pero es nuestra obligación como papás supervisar que no sea a una edad muy temprana, ¡pero tampoco cuando ya estén en el cuarto piso!

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¿A qué edad debe independizarse mi hijo Millennial?

Hemos visto en las películas norteamericanas que los hijos se despiden de su hogar en el momento que parten a la universidad, si tu hijo estudiará en una universidad lejos de tu casa, en otro estado o país, es cuando debe despegarse del hogar para seguir su camino. 

También es común que tu hijo inicie su vida de forma independiente cuando haya terminado su carrera y logrado encontrar un trabajo estable para sobrevivir.

Aunque lo anterior mencionado no es garantía de que así suceda por siempre, pues según las cifras de una plataforma especializada en roomies, hasta el 46% de los jóvenes que salen del hogar, ¡regresan una o más veces a la casa de sus papás!

Tips para ayudar a tu hijo a independizarse

  1. Mándalo de campamento en el verano, deja que viva con algunos tíos o amigos que vivan en otro estado o país.
  2. Dale responsabilidades en tu hogar como ir a pagar la luz, el gas…
  3. Que se haga responsable de sus gastos, es decir, si le das dinero a la semana o a la quincena, tengan una libreta en la que tu hijo debe apuntar en qué gasta ese dinero.
  4. Enséñale a ahorrar o algunos trucos para que le rinda más su dinero. 
  5. Tu hijo debe hacerse caso de todas sus cosas, es decir, lavar su ropa, asear toda su habitación, lavar los platos una vez al día, para que vea cómo funcionan las labores del hogar si es que desde pequeño no ayuda en alguna.La edad ideal

Lo ideal es que tu hijo se independicen entre los 23 y 28 años de edad.

Apoya a tu hijo si está estudiando una carrera, iniciando un negocio o acoplándose a un nuevo empleo.

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Padres e Hijos

Los papás que se ejercitan tienen hijos más saludables

Los papás que se ejercitan tienen hijos más saludables

Por Rodrigo y Mayra Martínez

Según una investigación, cuando los padres hacen ejercicio, los niños son más saludables, incluso al llegar a la edad adulta.

Los papás que se ejercitan tienen hijos más saludables

Padres que se ejercitan tienen hijos más saludables. En un nuevo estudio dirigido por Kristin Stanford, investigadora de Fisiología y Biología Celular de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio en el Centro Médico Wexner, Estados Unidos, mencionó que si papá hace ejercicio regularmente tiene un impacto significativo en la salud metabólica de su hijo.

Otros estudios recientes han vinculado el desarrollo de la diabetes tipo 2 y la alteración de la salud metabólica con la mala alimentación de los padres y cada vez hay más pruebas de que los padres desempeñan un papel importante en la obesidad y la programación metabólica de sus hijos.

Se concluyó que la descendencia de papás alimentados con una dieta alta en grasas tuvo problemas, algunos eran más intolerantes a la glucosa. En cambio, los padres que hacían ejercicio de forma regular, aseguran una mejor salud metabólica en sus hijos.

Te interesa: Qué comer antes y después de hacer ejercicio si eres nuevo en este tema

La información genética la pasa el papá en el esperma y así lo transfiere a su descendencia. Así también la mamá, le pasa toda su información al bebé, entonces, para  tener niños más sanos, procura que la información genética que le heredas a tu hijo sea libre de enfermedades.

Si quieres embarazarte, lo mejor es que tú y tu pareja tengan una vida saludable antes de la concepción.

¿Tu hijo se enferma frecuentemente?

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Cine para tus hijos

Cómo Toy Story 4 empodera a tu hijo o hija

Cómo Toy Story 4 empodera a tu hijo o hija

La famosa franquicia de Disney*Pixar nos trae una cuarta entrega de Toy Story, una aventura que empezó hace 24 años y que ha conquistado a millones de corazones alrededor del mundo gracias a sus entrañables personajes, divertidas aventuras y que va directo al corazón de las audiencias. Esta cuarta entrega ¡no se queda atrás! Si creías que con Toy Story 3 habías llorado bastante, pues espera a derramar una que otra lágrima en diferentes escenas de esta nueva película.

La historia

En Toy Story 4, Woody se pone a prueba en muchos sentidos, es un vaquero de juguete que siempre ha luchado porque “su niño” esté bien, que sea feliz y por estar ahí con él en todo momento, sin embargo, ahora el famoso vaquero deberá tomar una gran decisión. Bonnie y su familia hacen un roadtrip que los lleva a un poblado con una linda feria local en la que todos los personajes vivirán una de las más grandes aventuras.

Esta película te ayudará a abordar estos temas con tu hijo:

La entrada al kínder o a una nueva escuela

Si tu hijo irá al kínder y se enfrentará a ir a una escuela, en donde todo es desconocido, desde las maestras, los niños… La cinta te mostrará que debes apoyar a tu hijo en todo momento, que sienta que estás tranquila, que le das seguridad y puedes decirle que ahí se divertirá mucho, que hará buenos amigos y que aprenderá cosas interesantes.

Puedes decirle esta frase: “Vas a estar bien”.

Un gran esfuerzo

Cuando tu hijo realice alguna actividad que le haya requerido un esfuerzo grande, que haya enfrentado un miedo o alguna situación adversa, hazle sentir todo tu amor y apoyo, se sentirá más seguro, afianzarás su autoestima e  intentará cosas nuevas por sí mismo.

Puedes decirle: “Fuiste valiente”.

Ayúdalo a tolerar la frustración

Cuando tu hijo se sienta frustrado, triste, confundido o enojado, ayúdalo a sentirse bien, no regañándolo, ni diciéndole qué hacer, ni que no pasa nada, al contrario, lo valioso es validar sus emociones para que pueda seguir adelante.

Puedes decirle: “sé que esto te hace sentir muy triste, pero acuérdate que…”.

Auxilio, juguete perdido

Cuando tu hijo pierda de vista a su juguete favorito, ten calma, quizá para ti sea sólo un oso, pero para él significa todo, es su centro de seguridad, un apoyo y el apego con él es muy importante para su desarrollo.

Puedes decirle: “no tengas miedo, lo buscaremos juntos y debe aparecer por aquí”.

Cómo Toy Story 4 empodera a tu hijo o hija

Lo más lindo de la película es que Disney*Pixar empodera a todos, a niños, a niñas, a las mamás, a los papás, ¡hasta a las abuelitas! No importa la edad, género, estatura, el mensaje es claro: uno siempre debe hacer caso a su voz interior y seguir sus sueños.

Esta historia retrata cómo es la vida y las situaciones cotidianas que vive una familia y seguro te identificarás en varias:

  • Los viajes familiares
  • La primera escuela
  • La pérdida de algún juguete querido
  • El valor de los juguetes para los niños
  • La unión familiar
  • El temor de estar solo
  • El darle la importancia a los objetos que son importantes para tu hijo

* Si tu hijo es muy sensible, quizá se asuste con algunos de los personajes “villanos” que salen en la historia.

¿Cuál es el personaje favorito de tu hijo de Toy Story?

Foto: ©2019 Disney/Pixar. All Rights Reserved.

Quizá tu hijo está en esta etapa…

Cómo estimular la creatividad de mi hijo

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Salud

Cómo evitar los gases o flatulencias

Cómo evitar los gases o flatulencias, aquí te decimos ya que son molestos y a veces, te dan vergüenza si despiden un olor feo, ¿o no?

Los gases, también conocidos como flatulencias o meteorismos se forman porque se acumula aire en el intestino debido a varias razones que afectan la buena digestión.

Estos alimentos te provocan gases

Estos alimentos provocan gases porque se digieren más lento o con dificultad:

  • Alimentos picantes
  • Col
  • El café
  • Los frijoles
  • Coliflor
  • Productos lácteos 
  • Habas
  • Las papas
  • Chícharos
  • Alimentos ricos en azúcares
  • Garbanzos
  • Ajo
  • Cebolla
  • Bebidas carbonatadas

Gases en el embarazo

En el embarazo hay una mayor retención de gases. ¿A qué se debe? Por la influencia de la hormona progesterona, que disminuye los movimientos intestinales, y, por el aumento del tamaño del útero, que comprime los intestinos.

¿Por qué se producen los gases?

1) Por la absorción normal de pequeñas cantidades de aire, mientras se come o traga saliva.

2) Por comer alimentos que provocan gases.

3) Por las bacterias del aparato digestivo, que producen gas cuando se hace la digestión.

4) Por el estrés. El estar bajo situaciones de estrés hace que los intestinos produzcan gases.

¿Cómo evitar los gases en el embarazo?

  1. Come sentada y despacio.
  2. Mastica lento y bien para no tragar aire.
  3. No te acuestes después de comer.
  4. Evita alimentos flatulentos como la coliflor, brócoli…) y las bebidas gaseosas.
  5. Come una porción de plátano, arroz o zanahoria si no tienes estreñimiento.
  6. Ayuda a tu flora intestinal comiendo yogur.

Consejos para evitar los gases (si no estás embarazada)

Come lento.

Haz comidas más frecuentes, pero menos abundantes.

No comas en exceso.

Evita el estreñimiento, incrementa el consumo de fibra.

Toma más agua.

Ve al baño cuando tengas ganas.

Come fruta fresca.

No tomes laxantes si no te los receta un médico.

Haz ejercicio, la actividad física favorece el tránsito del gas por el tubo digestivo, es recomendable caminar lento después de comer.

Haz abdominales, un abdomen tonificado facilita la digestión.

Toma té de manzanilla ya que impide la formación de gases y alivia el dolor.

Si sigues una buena dieta alimenticia puede reducirlos y aliviar las molestias

Toma regularmente leche deslactosada.

Consulta al doctor si…

Los gases te producen dolor o calambres.

Te duran más de dos semanas.

Te provocan estreñimiento o diarrea.

Presentas fuertes dolores en la parte superior del abdomen.

Experimentas una pérdida de peso o apetito.

Defecas con un olor muy penetrante, con apariencia aceitosa o sangre.

Los gases no son una enfermedad pero si son molestos y hasta dolorosos, también pueden ser causados si sufres de: insuficiencia pancreática, obstrucción intestinal, síndrome del intestino irritable, estreñimiento y diarrea.

¿Tienes muchos gases?

La manzanilla te aporta grandes beneficios, mira..

Reduce el estrés con manzanilla