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9 claves para tener una pareja estable a través de los años

Después de mucho tiempo de estar en pareja, la relación se puede volver rutinaria y aburrida, más cuando hay hijos, y comenzar a tambalearse. Sin embargo, hay algunas claves que te permitirán tener una pareja estable a través de los años.

PRIMERA CLAVE

Para poder estar bien con otra persona hay que primero estar bien con nosotros mismos. ¿Cómo puedes estar bien contigo misma?

  • Realiza las actividades que disfrutas
  • Medita
  • Ve a terapia psicológica
  • Haz ejercicio
  • Reserva tiempo para ti

SEGUNDA CLAVE

Trabaja en estas cuatro claves para tener una relación sana y estable: Lealtad, confianza, seguridad y compromiso. Enumera del 1 al 4 según el orden de importancia para ti.

TERCERA CLAVE

Lo importante es siempre recordarte y recordarle a tu pareja, por qué estás con ella. Que no se pierdan esos detalles y esas atenciones que tenían desde el principio de la relación, acordarse del por qué se enamoraron, qué los hizo llegar hasta el punto en el que están ahora y como pueden crecer juntos.

CUARTA CLAVE

Rusbult, Olsen, Davis y Hannon (2004) dicen que existen tres componentes para poder mantener la relación:

  • Un componente conductual, que es visto como intentar cosas con la pareja y ser persistente en la cotidianidad, lo que va incrementando la dependencia entre los dos.
  • Un componente afectivo, que trata sobre el apego en la relación de pareja y el bienestar dentro de ella.
  • Un componente cognoscitivo, establecer metas a futuro en pareja.

QUINTA CLAVE

Hablar de ciertos temas es fundamental para vivir en pareja, nos sacan de dudas, nos dan mucho mayor estabilidad y podemos llegar a conocer mejor a nuestra pareja, tales temas serian: el dinero, los hijos, la intimidad, educación, fidelidad etc. ¿Por qué es importante tocar estos temas al inicio de la relación o ya que se tiene que re-establecer las reglas?

Por que así se evitan peleas, saben dónde están parados en cuanto a su relación, no hay sorpresas y pueden convivir de una forma más tranquila, es decir, les trae estabilidad saber todo lo que necesitan de ciertos temas.

SEXTA CLAVE

Poner a tu pareja como prioridad es fundamental para tener una buena relación y con priorizarse no significa renunciar a cualquier otra actividad o personas cercanas solamente por estar todo el tiempo en pareja.

Lo importante es que nunca se pierda la individualidad, para ser feliz y estar completo en pareja, cada uno tiene que tener su propio tiempo y espacio para hacer las cosas que disfrutan.

SÉPTIMA CLAVE

Existe una regla “5-1”, que habla sobre: “Las parejas felices que permanecen juntas tienen 5 momentos buenos, por 1 momento difícil”.

Dentro de las relaciones de pareja, los individuos pueden pasar por ciertos tipos de crisis normalmente y eso puede llevar a la insatisfacción relacional, no necesariamente por algo que esté sucediendo dentro de la pareja, si no, puede llegar a ser personal.

La aburrición en pareja nos pega de diferentes formas a cada uno, caer en la rutina puede ser muy común y puede estar relacionada a la insatisfacción, por ello, es importante saber diferenciarlo para poder trabajarlo.

Cada pareja tiene su propia percepción dentro de lo que es para cada uno la estabilidad, puede ser que para mi la estabilidad es saber que no me tengo que preocupar si mi pareja sale solo de viaje o si sale al antro, cuando para otras personas, su estabilidad se puede resumir en que no le falte nada económico. Por ello es importante que se platique y se lleguen a saber lo que para cada uno significa estar o ser estable.

OCTAVA CLAVE

Una de las principales claves para la estabilidad y la felicidad dentro de la relación de pareja es el compromiso, el compromiso genera un contexto donde los integrantes de la pareja pone sus expectativas y llegan a un acuerdo para una mejor convivencia y una construcción de pareja. Algo muy importante de estar en pareja es poder crecer juntos.

El compromiso puede ser algo cambiante a lo largo de los años, cada persona tiene su percepción sobre lo que es el compromiso y por ello, también es importante que se platique sobre esto.

NOVENA CLAVE

Considera esto…

  • Realicen actividades en común, cosas que los dos disfruten hacer, así seria un win-win.
  • Un estudio realizado por Arthur Aron (2000) dice que compartir al menos 7 minutos de alguna actividad en pareja aumenta la satisfacción en la relación. Todo mundo podemos hacer ese espacio en nuestra agenda para pasar tiempo en pareja.
  • Atiendan las necesidades del otro, no las dejen fuera. Pregunta qué es lo que necesita de ti, en qué le puedes ayudar a sentirse mejor y sigan para adelante, no se claven en las mismas cosas.
  • Involucra a tu pareja en tu vida, platícale sobre tu día a día y pregúntale sobre el suyo para poder sentirte bien con ella y conectarse.
  • Trata de entender en todo momento a tu pareja, de darte cuenta por qué está actuando como lo hace y qué puedes hacer para ayudarla.
  • Aceptar al otro sin querer cambiarlo, la palabra cambio es muy fuerte, si hay cosas que no te gustan o que te molestan de tu pareja dilas, pero de alguna forma en la que no lo vaya a tomar mal, que no lo sienta como agresión.
  • Usa la palabra “mejorar” en lugar de “cambiar”, por que la palabra cambio genera rechazo.
  • No tratar de siempre tener la razón, hay que escoger las batallas, cuando sabemos que no vale la pena pelear es mejor ceder para que se acabe la discusión. Debes tratar de ver las cosas desde el punto de vista de tu pareja y viceversa.
  • No hacerle la “ley del hielo” eso promueve la violencia en pareja y hay que evitarlo a toda costa. El antónimo del amor es la indiferencia, debemos tener cuidado con eso.
  • Si tienen algún descontento hacia el otro es súper importante que lo expresen y que se comuniquen de manera respetuosa y amable, para evitar que la discusión escale y se haga un problema mucho mayor.
  • Estar agradecido con el otro es un punto que trae estabilidad y hacer mas sana la relación, encuentra algún tiempo para poder decirle a tu pareja lo agradecido que estas con ella y cuanto la quieres.

Por Mtra. Loretta Nieto, psicóloga, terapeuta sexual y de pareja. IG: @twomindstherapist

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Ideas para disfrutar las vacaciones en casa con tu hijo

¿Esta ocasión no fue posible ir a un destino, o no pudiste tomar tu días de descanso y ahora, pasarán las vacaciones en casa? No hay tema, hay mucho que puedes hacer sea que todos van a estar en casa o solo puedas compartir los fines de semana con tus hijos durante las vacaciones.

Como sea es una perfecta oportunidad para compartir tiempo con tus niños, conocerlos más y afianzar más su lazo afectivo.

Lo primero: planear

1. Haz una agenda para las vacaciones. Cuándo irán al cine, qué día cocinarán en casa, qué restaurantes quieren conocer, a cuáles museos irán… Debes poner todas las actividades que les gustaría concluir y qué día las realizarán.
2. Elige el menú para sus comidas en casa. Que cada uno escoja el platillo que más le gusta; así sabrán un poco más de su gustos. Sé permisivo, este es un tiempo para darse libertad, incluso en los alimentos.
3. Divide las tareas en casa. Aunque son vacaciones, las tareas del hogar están ahí y hay que solucionarlas. Qué mejor modo que hacerlo en conjunto, justo ahora que están en casa. Será una lección de colaboración en equipo.
4. Inscríbete en un curso con ellos. Puede ser meditación, natación, de cocina o de inglés, o un coaching vivencial para padres e hijos.

Ideas para que tus peques y tú se diviertan en casa

1. La piscina. A los niños les suele encantar; el agua los divierte y además los cansa mucho, por lo que luego aceptarán con gusto alguna actividad más tranquila
como jugar con construcciones, a las cartas, juegos de mesa, pintar o leer cuentos.
2. Películas, videojuegos, series, apps… Muchos niños pueden pasar horas entretenidos con estas opciones; recuerda que el abuso nunca será bueno y que también son un modo de enseñarles límites.
3. Amiguitos en casa. A partir de los cuatro años les ayuda socializar y pasar algunos ratos fuera del círculo más familiar, ya que los anima a descubrir mundos nuevos y a sentirse poco a poco más autónomos.
4. Doña Manualidades. No les tengas miedo, será muy divertido. Encuentra tutoriales en video en nuestra FanPage; están facilísimos.
5. Chefs por un día. Les fascina cocinar porque descubren un montón de texturas. Pregunta a la abuela una receta fácil para hacer junto con ellos.

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Ser Pareja

Si fortalecer su relación quieren, ¡váyanse a un retiro en pareja!

Sirve para una revisión, retomar la relación, volverle a poner energía, interés y gusto. Estos son 13 grandes motivos que los harán vivir un retiro de pareja; el primero, es un espacio que les dará un nuevo impulso y para fortalecer su relación de pareja. 

¿Para qué irse a un retiro en pareja?

Si están sintiendo que su relación de pareja está fría, andan distantes, pelean con más frecuencia o, simplemente quieren fortalecerla aún más, un retiro de pareja los puede ayudar mucho. El servicio lo dan grupos de apoyo psicólogico especial para parejas; lo realizan a distintos destinos y puedes pagarlo por plazos. Así que, incluso puede ser un plan para una escapada de fin de semana, sin los niños.

Es preventivo de una situación que podría salirse de las manos y que podría llegar a la psicoterapia. O cuando se vive una etapa de cambios por un proceso natural en la evolución de la relación de pareja: llegó el primer hijo, llegó el segundo, o los chicos están en la adolescencia.

13 grandes motivos

  1. Un retiro de pareja es un alto en el camino para retomar fuerza, alimentarse, descansar, redefinir estrategias y luego, seguir adelante.
  2. Se hace una revisión de la historia de la pareja para saber cómo va: cómo se conocieron, por qué decidieron estar juntos, cómo les ha ido en el camino desde que empezaron, si están satisfechos o no… Se recogen los aprendizajes del pasado vivido. Es un recuento para llegar al presente con todo lo que han aprendido en el camino.
  3. Se analiza el presente que están viviendo: quiénes son ahora, cuál es su actual forma de pensar, sus valores en este momento, qué necesitan ajustar en su comunicación, personalidad y sexualidad –que son los tres grandes ejes del éxito de una relación de pareja–, qué tanto ajustan o desajustan como pareja, actualmente.
  4. Experimentan una convivencia grupal en charlas teóricas (aunque luego hacen ejercicios individuales de reflexión) que los beneficia porque se crea una comunidad de aprendizaje, la cual los ayuda a darse cuenta de que no están solos, que otras parejas están viviendo lo mismo, por lo que pueden compartir vivencias y formas de solución.
  5. Se crea un ambiente de mucha confianza entre las parejas asistentes porque todas están ahí por el mismo objetivo: impulsar su relación. Llegan como desconocidos, pero tras compartir un tema, consejos y experiencias crean incluso profundas amistades.
  6. Las parejas acuden para tener un tiempo para ellas y lo obtienen; se dan la oportunidad de saber cómo le está yendo al otro en lo personal y en el proyecto familiar, si está satisfecho, si cree que van por el mismo rumbo, los mismos objetivos y metas, si se siente cómodo y contento en la relación o si le gusta estar con su compañero.
  7. Las parejas logran retomar su complicidad y amistad; hacen equipo. Tal parece que a veces no se percatan de que su pareja es el socio más importante de su vida y de proyecto en común que es la familia. Algunos matrimonos luchan por tener el poder y por imponer su voluntad; no trabajan el concepto de equipo. Es básico aprender a esforzarse en conjunto, a comunicarse en pareja, en pro de un bien común.
  8. Se plantean un proyecto de vida, un futuro juntos: “qué vamos a hacer de aquí en adelante, durante el tiempo que estemos vivos”. Aprenden a plantearse metas para ellos y su familia: “¿a dónde vamos, hacia dónde vamos a caminar?”.
  9. Se vuelven a enamorar de su idea original de cuando se casaron. Se dan cuenta de que la persona que eligieron sigue ahí y que su sueño aún no está perdido; eso les da mucha vitalidad, los entusiama. Revaloran sus recursos y aprendizajes, sus avances logrados en pareja y en lo individual, lo que cada uno ha hecho para que ese proyecto de pareja siga vigente.
  10. Aprenden técnicas de comunicación parar llegar a acuerdos, negociar, ser empáticos, asertivos, expresar sus emociones y lograr intimidad, que significa conocer lo que está pasando dentro de cada uno; cuando lo saben, hay una conexión más profunda.
  11. Se realiza un perfil de la personalidad de cada uno, con el fin de saber cómo son, empatar personalidades e identificar cuál es la forma más adecuada de tratarse el uno al otro para sacar lo mejor de cada uno.
  12. Se busca la conexión sexual mediante ejercicios de sensibilización con musicoterapia, en los que la pareja da rienda suelta a la expresión de su
    sexualidad a nivel emocional y físico.
  13. Las parejas consiguen reconocer que ellas son el sostén de la sociedad, la base de la familia, por lo cual, necesitan mirarse con respeto y admiración, por todo lo que se esfuerzan en construir un espacio positivo y nutriente para sus hijos y ellos mismos.

Muchas parejas se quedan con la foto de la boda; no se dan cuenta de que al paso del tiempo cada uno cambia, no son los mismos; el tiempo ha transcurrido y cada uno ha aprendido, ganado y perdido experiencias. Por ello, necesitan una reconexión.

Fuente: Leticia Sánchez, maestra en desarrollo humano y psicoterapia familiar sistémica.

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10 tips para generar alegría en tu familia

La alegría es un gran motivador y nadie más que uno mismo tiene el control remoto para encenderla.  ¿Cómo? Te compartimos estas ideas que puedes trabajar con tu hijo y familia para que juntos generen un ambiente de bienestar y felicidad en su hogar; ¡lleno de alegría!

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Tips para generar alegría en tu familia

  1. Asegúrate de tener sueños grandes, porque sin duda te motivarán a accionarte, hacer cosas en función de lograrlos y eso te dará satisfacción.
  2. Agradece todo; aún en las circunstancia más adversas, hay algo bueno que rescatar, que te puede ayudar a crecer como persona y mamá. Encuéntralo.
  3. Cree en la posibilidad, no lo imposible. Tus objetivos y sueños pueden tardar, pero si crees en ellos, se harán realidad.
  4. Extiéndete cada día; evita pensar en el «no puedo, no tengo…»; cada día comparte un poco más, haz un poco más, cree un poco más, da un poco más…
  5. Saca lecciones de las experiencias negativas; de tus errores puedes aprender a ser mejor persona y mejor mama, o pareja.
  6. Evita triunfar en todo; tienes determinadas habilidades, talentos, recursos, facultades para conseguir ciertas cosas, pero no todo. Hay metas que tendrás que sacrificar por obtener otras; hay personas que tendrás que relegar para tu propio bienestar… No pretendas abarcarlo todo. Elige tus batallas.
  7. Ten la esperanza de que en tu futuro hay beneficios, abundancia, felicidad. Y que las cosas que ocurran tienen un motivo, incluso aquello que no ocurre.
  8. Declara siempre «este es mi momento»; atrae a tu vida las oportunidades, que siempre están para ti, a tu disposición, pero hace falta creerlas y estar atenta a recibirlas.
  9. Habla de tus creaciones; tú tienes el poder de llevar a tu vida lo que quieras: amor, comunión, alegría, dinero, tiempo, oportunidades… No pierdas de vista lo que quieres lograr y créalo.
  10. Multiplica; lo que hoy tienes velo al doble; para atraer abundancia: hoy tienes un billete de 500, decreta que es de 1000; hoy tienes un hijo berrinchudo, decreta que mañana será equilibrado; hoy tienes una hora para jugar con tu hijo, mañana dos…

Tú tienes el poder en tu corazón y en tu mente de generar
bienestar para ti, tu hijo y tu familia.

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6 claves para hacer de tu casa un hogar cálido para la familia

Crea una atmósfera adecuada en tu casa para que cada tu hijo, pareja, abuelos, tíos y tú misma tengan una sensación de bienestar; para que sea un hogar cálido para la familia donde cada uno se sienta a gusto, protegido, reconfortado y lleno de amor.

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Un hogar cálido para la familia

  1. Decóralo con texturas suaves y agradables al tacto; esto ayudará a que cuando ocupen una silla, su cama o la sala, por ejemplo, se sientan cómodos.
  2. Ten un sillón o un edredón mullido y cálido, representa el sentirse abrazado y seguro.
  3. Personaliza los espacios: el cuarto de tu hijo, la recámara de papá y mamá (o la tuya), la de los abuelos (si viven con ustedes), tu escritorio, el cuarto de juegos…
  4. De vez en vez haz cambios en los espacios, agrega un elemento nuevo o guarda aquellos que no van con la temporada y agrega otros con nuevos colores; esto ayuda a que parezca que sí hay alguien viviendo las casa, que nos es un museo.
  5. Coloca elementos clave de lo que quieres lograr en cada espacio; por ejemplo, si la sala es donde al atardecer del domingo se sientan a ver la televisión todos juntos,  deja sobre las mesitas posavasos o alguna frazada; significa confort familiar.
  6. Usa aromas agradables para todos, esto fomentará la buena actitud y armonía entre todos.

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Tengo una pareja estable, estoy por cumplir 40 años y no he tenido hijos

Tengo una pareja estable, estoy por cumplir 40 años y no he tenido hijos

Hay muchas razones por las que una mujer pospone la maternidad, desde el desarrollo profesional, cumplir otros sueños como viajar o porque no ha encontrado a la pareja ideal.

Características de una pareja estable

  • Tienen mucha comunicación y confianza
  • Comparten proyectos de vida en común
  • Saben los deseos y sueños del otro

Si tienes una pareja estable y has hablado sobre el deseo de tener una familia pero no se ha logrado por distintas circunstancias, quizá ya hayan intentado diferentes métodos de concepción.

Pero si tu pareja no desea lo mismo…

Tengo una pareja estable, estoy por cumplir 40 años y no he tenido hijos

Si tu pareja no desea lo mismo que tú debes hacer conciencia sobre el motivo por el cual no están en la misma sintonía ya que si tu pareja no comparte tu sueño de tener una familia, tendrás que tomar una gran decisión.

¿Qué hacer cuando mi pareja no desea lo mismo que yo?

  1. Piensa que tu mente y cuerpo han madurado y sabes qué quieres.
  2. Con tu pareja debe haber honestidad y debes poder hablar con él sobre tu deseo de ser mamá.
  3. Si nunca han hablado del tema, plantea tu plan y nunca supongas lo que va a decirte.
  4. Si ya han hablado sobre tener familia y tu pareja no quiere, quizá tengas que seguir tu vida por otro camino.
  5. Si tu pareja no comparte el mismo deseo y convertirte en mamá es importante para ti, no dejes pasar más tiempo, así podrás disfrutar de un embarazo sano y feliz..

¿Qué hacer si deseo embarazarme?

Ya hay muchos lugares especializados en donde no es necesario que una mujer vaya en pareja, si tienes el firme deseo y decisión de convertirte en mamá, asiste con un especialista para que te dé el tratamiento o método ideal para ti.

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Infidelidad cibernética, cómo superarla

Infidelidad cibernética, cómo superarla, estos consejos podrían ayudarte a salvar tu relación

Ser infiel significa buscar algo en alguien más que no sea tu pareja, puede ir desde el deseo de escuchar palabras cariñosas o sexuales o percibir calidez humana, recibir más atención o hasta un nuevo encuentro sexual.

¿Qué es la infidelidad cibernética?

La infidelidad cibernética es una ansiedad que se experimenta al estar esperando un mensaje o una llamada vía el celular o la computadora. Es cuando tu mente desea y está a la espera de la respuesta de alguien más que no sea tu pareja, es cuando coqueteas en redes sociales, compartes fotos al desnudo o sugerentes con una persona con la que tienes contacto sólo de forma virtual.

Infidelidad cibernética, cómo superarla

Este tipo de infidelidad también causa un daño.

50 % de las personas que viven en pareja han confesado ser infieles cibernéticos gracias a las redes sociales.

Una infidelidad del tipo que sea destruye relaciones porque cuando se descubre, es muy complicado restablecer la relación pues has lastimado la confianza y autoestima de la otra persona.

Si piensas que nadie «se dará cuenta» de tu infidelidad, no estés tan seguro pues siempre existe la forma de verificar y quizá tu pareja pueda echar un vistazo a tus redes sociales, desencadenando la misma situación que si te encontrara con alguien en la vida real. Mira estos consejos:

  1. Primero, sé honesto contigo, ¿qué sientes al actuar a espaldas de tu pareja?
  2. Analiza tu relación, ¿estás feliz con lo que vives en casa?
  3. Habla, entablar una comunicación con tu pareja sobre esto puede ayudarlos a encontrar una solución o dar el siguiente paso.

¿Se puede superar una infidelidad?

Es complicado pero no imposible y depende mucho de las dos personas involucradas.

Se debe tener en cuenta que…

De ahora en adelante no habrá dudas, reclamos ni preguntas si suena o vibra el celular de alguno de los dos.

Las dos partes deben tener una genuina voluntad de hacer un cambio positivo.

Se deben perdonar.

No se vale manipular ni chantajear.

No se justifica el hacer lo mismo “para que se le quite” al otro.

Tomen su tiempo para pensar las cosas y piensen qué es mejor para ambos y su familia.

Llevar una relación de pareja estable requiere de esfuerzo, amor, comprensión, comunicación y se debe alimentar día con día.

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