Categorías
Padres e Hijos Ser Familia

7 razones para escaparte a la playa con tu familia

7 razones para escaparte a la playa con tu familia

Por Alexandra Lira

Las vacaciones aún no terminan, ¡escápate a la playa con tu familia! Si no te has decidido por algún destino: Cozumel, ¡te sorprenderá!

Disfruta tu cuerpo, anda sin pena en la playa…

Siéntete espectacular, ¡luce tu cuerpo en bikini!

7 razones para escaparte a la playa con tu familia

Nada mejor que el Caribe Mexicano para pasar unas vacaciones inolvidables en familia, este magnífico lugar te ofrece playas hermosas, comida deliciosa y una serie de actividades muy divertidas para ti y tu familia:

1. Parque Eco Turístico Punta Sur

Siendo una de las reservas naturales más grandes de la isla este lugar es ideal para visitar si te encanta la naturaleza. Podrás dar un recorrido en bote por la laguna Colombia y a través de los manglares tu hij@ podrá observar cocodrilos y diversas especies de aves.

El parque ofrece actividades como Kayak o vivir la experiencia de hacer snorkel en la playa Chunchacab para explorar los arrecifes y la vida marina Además de disfrutar una fantástica vista de la isla subiendo al faro Celarain.

2. Liberación de tortugas marinas – Playa San Martín

Es importante trasmitirle a tu hij@ la importancia de amar y proteger a los animales, ¡que mejor manera que con esta experiencia única!

El campamento tortuguero San Martín ha trabajado desde hace 31 años para la conservación, cuidado y liberación de las 2 especies de tortugas marinas que llegan a la isla para desovar un promedio de 80 a 140 huevos por nido.

La incubación de los huevos tiene una duración de 52 a 56 días y es a partir de mediados de septiembre hasta finales de noviembre que las crías nacen.

¿A tu hijo le gustan los animales?

Podrás presenciar el proceso para destapar el nido y la salida de cientos de crías, además de interactuar con ellas para ayudar en su camino a mar abierto.

 

3. Isla de la Pasión

Una isla al norte de Cozumel llena de encanto, rodeada de pinos y que muchos han seleccionado como el sitio ideal para casarse.

Además de ser un lugar para aquellas parejas que deciden dar el “sí, acepto”; esta isla cuenta con un club de playa lleno de actividades para quienes buscan aventura ¡Tu hij@ adolescente se divertirá!

 

4. Seawalls – Festival De Arte Urbano Internacional

Un atractivo visual que encontrarás al caminar por el centro de Cozumel son los murales. Artistas nacionales e internacionales plasman a través de la pintura temas locales en apoyo a la conservación de los mares y el medio ambiente. Es importante desarrollar la imaginación de tu hij@, acercarlo al arte y escuchar lo que piensa, también sensibilizar su lado creativo mediante el arte.

 

5. Pueblo del Maíz

¿Imaginas viajar al pasado y ver de cerca la cultura Maya?

En este lugar lleno de color y tradición tu hij@ podrá vivir de manera interactiva todo lo relacionado con esta cultura. Desde la vestimenta, lengua, comida y danza hasta el impresionante juego de pelota.

¡Una experiencia que cautiva los sentidos!

 

 

6. Chankanaab

Significa “pequeño mar” y este Parque Nacional es ideal para tu familia ya que cuenta con un gran número de actividades y atracciones para adultos y niños.

Dentro del parque se puede admirar la Laguna de Chankanaab única en el mundo ya que cuenta con corales en tierra además de conectar con el mar.

 

7. Delfinario – Chankanaab

Una de las principales atracciones del parque donde tu hij@ podrá interactuar y divertirse de manera segura y única con delfines, manatíes y lobos marinos.

Una experiencia inolvidable que los acercará a estos inteligentes, amistosos y juguetones mamíferos de forma especial y que vale la pena capturar en fotografía.

 

Viajar y conocer un lugar nuevo en familia fortalecerá lazos.

¿Aún no sales de vacaciones?

Fotos: Alexandra Lira y cortesía Arvizu, estado de Quintana Roo y los sitios visitados

Mira lo bien que le hace a tu hijo ir a la playa…

Beneficios de ir a la playa con tu hijo

Categorías
Nutrición

Cómo cuidar tu salud en vacaciones

Cómo cuidar tu salud en vacaciones

¿Saldrás de paseo con tu familia? Con estas recomendaciones, evita que el descanso se convierta en un pretexto para llenarte de excesos.

Cómo cuidar tu salud en vacaciones

Verduras y frutas aliadas
¿Tienes antojos dulces o salados? Busca botanas que sean naturales hechas con frutas o verduras de la estación.

Con moderación
Las frituras y alimentos grasosos debes consumirlos con moderación, ya que si no realizas una actividad física para compensar la energía que te aportan, se convertirán en grasa que no necesita tu cuerpo.

Colaciones saludables
Por si acaso, lleva en tu bolsa bocadillos saludables que puedas disfrutar si te da hambre, por ejemplo: barras de granola, fruta, semillas, fruta seca…

Mira cómo cuidar a tu bebé bajo el sol…

10 cuidados básicos del bebé en verano

Restaurantes saludables
Si te es posible elijan restaurantes que presenten opciones de comida saludable o elige del menú el platillo más rico y saludable que se te antoje.

Evita lo más que puedas
Los alimentos empanizados, capeados y fritos, prefiere los horneados o asados.

Muchos vegetales
Cada vez que puedas, incluye en el desayuno, comida y cena abundantes ensaladas de fruta o vegetales, como aderezo pide aceite de oliva o limón.

Sin alcohol
Si estás embarazada o en lactancia, evita a toda costa la ingesta de alcohol ya que podría afectar el buen desarrollo de tu bebé. Ten en cuenta que las bebidas alcohólicas tienen una gran cantidad de calorías y no aportan nutrientes.

Pocas bebidas azucaradas y postres
De vez en cuando date un antojo dulce, pero no comas un postre en cada comida, que sea algo especial para que puedas disfrutarlo más.

Prepara estas paletas en casa…

Cómo hacer paletas de hielo de sandía

Prefiere agua simple
Si tienes sed, lo mejor para tu cuerpo es que tomes mucha agua simple o infusiones frutales naturales con poca o nada de azúcar.

Planea actividades
Trata de realizar alguna actividad física durante tus días de descanso. Si estás embarazada, sigue las recomendaciones de tu doctor, si no, no exageres. Trata de mantener un equilibrio.

Cuida tus porciones
Si vas a centrar tus vacaciones alrededor de las comidas, infórmate antes sobre los platillos típicos, quizá incluyan muchas grasas, pregunta en el restaurante si tienen una versión más ligera o cuida tus porciones.

¡Disfruta de tus vacaciones sin sacrificar tu salud!

¿A dónde fuiste de paseo?

Foto: Getty Images

¿No van a salir de paseo? Mira estas ideas…

Ideas para disfrutar las vacaciones en casa con tu hijo

Categorías
Belleza

8 hábitos que hacen un cambio radical en tu cutis

La piel está expuesta a diferentes factores que la deterioran, como los rayos ultravioleta (UV), las toxinas del ambiente o una mala alimentación. Ante ello, especialistas de la Fundación Mexicana para la Dermatología (FMD) recomiendan adoptar estos hábitos que te ayudarán en la salud y apariencia de tu cutis, sobre todo. 

Un cambio radical en tu cutis

La doctora Rossana Janina Llergo Valdez, Vicepresidenta de la FMD, refiere que los excesos de ciertas épocas del año, propician la formación de radicales libres, que afectan la salud de la piel.

“Modificamos nuestra alimentación y consumimos porciones grandes de platillos altos en calorías y olvidamos la ingesta de antioxidantes (frutas, verduras y granos, entre otros)”.

Estos factores propician la formación de radicales libres: “estos son moléculas que producen daño celular (oxidativo) al interactuar con las principales biomoléculas del organismo”.

Los radicales libres dañan paulatinamente el DNA a nivel celular, lo que genera mutaciones y favorece el desarrollo de cáncer a largo plazo. También ocasionan envejecimiento celular prematuro, por lo que la piel de personas jóvenes comienza a lucir opaca y arrugada.

“Afortunadamente existen medidas para contrarrestar estos efectos negativos. En primer lugar, debemos integrar sencillas acciones a nuestra rutina diaria de cuidado de la piel, que ayudarán a desintoxicarla y a mantenerla hidratada y saludable”, recomienda la doctora Llergo, especialista en cirugía dermatológica y dermato-oncología.

Para contrarrestar el efecto de los radicales libres en tu cutis, la Fundación Mexicana para la Dermatología hace las siguientes recomendaciones:

  1. Limpia diariamente la piel con un dermolimpiador que mantenga el pH ácido y favorezca a la humectación.
  2. Usa todos los días una crema humectante después del baño.
  3. Aplica cosméticos que ayuden a mantener la piel hidratada, y que disminuyan las líneas de expresión, mejoren la textura de la piel y disminuyan las manchas.
  4. Aplica un fotoprotector todos los días y reaplícalo cada 3 o 4 horas.
  5. Practica ejercicio de manera regular.
  6. Evita el cigarro.
  7. En la medida de lo posible, no consumas alimentos altos en proteínas y calorías.
  8. Aumenta el consumo de vegetales frescos.

Para mantener una piel sana es importante evitar remedios caseros y la automedicación. De acuerdo con la doctora Janina Llergo “se deben evitar procedimientos cosméticos, con la finalidad de lucir una piel radiante, en establecimientos no certificados”.

La FMD recomienda acudir con el dermatólogo, al menos, dos veces al año. Un especialista, además de atender las enfermedades de la piel, también nos asesorará para tener una rutina personalizada de cuidado diario.

Por Josselin Melara

FOTO GETTY IMAGES

Te invitamos a leer también: 

Síntomas de que el estrés está dañando tu piel

 

 

 

Categorías
Ser Familia

Los destinos más exóticos para llevar a tu hijo

Los destinos más exóticos para llevar a tu hijo

Por Josselin Melara y Mayra Martínez

¡Comenzaron las vacaciones! ¿Ya sabes a dónde llevarás de viaje a tu hijo? Sabemos que planear una salida con niños es más complicado, sin embargo, hay lugares ideales y muy divertidos para que ellos puedan visitarlos y toda la familia se pueda divertir en grande.

Los destinos más exóticos para llevar a tu hijo

Aquí te presentamos 5 destinos exóticos para salir de viaje con tus hijos, ¡cuya visita jamás podrán olvidar!

Castaway Cay

En la isla de Las Bahamas se encuentra el destino de varios cruceros. En los cruceros hay atracciones especiales para niños, y también actividades como sesiones de snorkeling, ¡y hoteles temáticos! ¿Quieres relajarte un rato? Está la Serenity Beach, una playa especial para papá y mamá.

Kraby

Se trata de una isla exótica de Tailandia, con playas cristalinas y un ambiente relajante. Hay espacios de recreo donde los niños pueden recolectar caracoles, además de disfrutar paseos en elefante o disfrutar actividades como surf o buceo.

Mucho ojo si tu hijo se enferma del estómago…

Corre al doctor si tu hijo tiene diarrea en temporada de calor

Bali

En las playas de Bali se encuentra el Monkey Forest, donde podrán disfrutar de las actividades culturales, como las danzas balinesas, cenar en un árbol de Pirates Bay o realizar ecoturismo. Les encantará rodearse de naturaleza y tradición.

Estudios de cine

Si a tu hijo le encanta el cine y las películas, no dejen de visitar los parques temáticos relacionados, donde podrán saludar y tener cerca a los personajes de sus películas y series favoritas, podrán recorrer «ciudades animadas», emocionarse con dinosaurios, visitar el mundo mágico creado por J.K. Rowling, sacarse fotos con princesas…

Nueva York

Además de ser una de las ciudades más impresionantes del mundo, hay 3 lugares que los niños amarán visitar en Nueva York: The Prospect Park Zoo, con más de 630 especies; el Children´s Museum of Manhattan, un museo diseñado para ellos, con actividades infantiles y una habitación sensorial; y M&Ms World, donde podrán realizar sus propios chocolates.

Las vacaciones son una ocasión especial para hacer viajes en familia y crear los recuerdos más adorables.

¿A dónde llevarías a tu hijo?

Foto: Getty Images

¿Llevarás a tu bebé de vacaciones?

10 cuidados básicos del bebé en verano

Categorías
Belleza

6 tips para no subir de peso estas vacaciones

¿Estás por salir de vacaciones o ya las estás disfrutando? En vacaciones es un hecho que se come más, hay más antojos y más tiempo libre para gozar de las delicias gastronómicas. Estos consejos te ayudarán a controlar esto y no subir de peso, ¡tanto!

Ana María González, nutrióloga certificada por el Colegio Mexicano de Nutriólogas, te comparte algunos prácticos consejos para que logres adoptar un estilo de vida más saludable y, al mismo tiempo, consigas perder un poco de peso este verano.

Establece pequeñas metas.

Aprovecha estas vacaciones para bajar de peso. Por ejemplo, si quieres bajar 10 kilos, comienza con el objetivo de bajar dos. Una vez que hayas alcanzado esta primera meta, establece un nuevo reto. Busca alguna clase o ejercicio que se acople a tus actividades de vacaciones. O bien, descarga alguna aplicación que te ayude a establecer rutinas que puedas realizar en casa.

Revisa tu refrigerador y tu alacena.

¿Los alimentos que tienes son parte del plan? Pon hasta adelante aquellos que son bajos en grasa, azúcar y calorías, ya que, si son los primeros que ves, será más fácil elegirlos. También ten siempre en el refrigerador tus frutas y verduras ya picadas o incluso congeladas.

Haz cambios inteligentes.

Muchas de las calorías que llegan a tu cuerpo las consumes sin saberlo, debido a los ingredientes que puedes utilizar al cocinar. Una excelente opción es sustituir algunos ingredientes para hacer las recetas bajas en calorías, como el aceite de canola por el aceite de coco o aguacate; los lácteos por sus versiones descremadas o bajas en grasa y los endulzantes tradicionales por sustitutos de azúcar como estevia o sucralosa.

Muévete un poco más.

En este plan no puede faltar el ejercicio, ya que es la otra parte de la balanza en el equilibrio entre lo que comemos y lo que gastamos. Realizar 30 minutos de ejercicio al día te ayudará también a mejorar tu estado de ánimo y tener más energía. Las vacaciones pueden ser un momento ideal para empezar este buen hábito porque tienen más tiempo libre. Busca algo que te guste y asesórate adecuadamente.

Mantén tu cuerpo hidratado y tu mente ocupada.

En ocasiones, la sed y el ocio pueden hacernos comer sin realmente tener hambre. Ten siempre a la mano una botella de agua. Si optas por bebidas preparadas, escoge las que no contienen azúcar o son bajas en calorías. Haz conciencia de tus señales de hambre y saciedad. Los antojos son pasajeros. Si logras distraerte durante 15 minutos es muy probable que lo olvides.

Piensa a largo plazo.

No hay nada peor que alcanzar tu meta para verte bien solo durante una semana o un par de meses. Aprovecha esta motivación haciendo cambios con los que puedas vivir a largo plazo. De esta forma, podrás disfrutar de los resultados de forma permanente.

FOTO GETTY IMAGES

Te invitamos a leer también:

Ideas para disfrutar las vacaciones en casa con tu hijo

 

Categorías
Especiales

Siéntete espectacular, ¡luce tu cuerpo en bikini!

Cada año, una vez que llegan las vacaciones de verano, una constante en algunas publicaciones dirigidas principalmente a las mujeres tienen títulos del tipo “Los 10 ejercicios para obtener un cuerpo de bikini”, “Dieta para un abdomen plano para el verano”, “Luce un cuerpo de bikini con estos consejos” entre otros titulares por el estilo. Pero a todo esto ¿cuál es el cuerpo de bikini?

¿Es qué caso para usar un bikini es necesario tener un cuerpo con un porcentaje de grasa extremadamente bajo, un tamaño de busto, cintura y cadera establecido o una firmeza de la piel impresionante?

La cuestión detrás de este tipo de publicaciones no es que sea un problema que las personas quieran cuidar su cuerpo, una actividad que forma parte de un estilo saludable. Este tipo de publicaciones resultan problemáticas porque perpetúan la idea de que las mujeres pueden mostrar el cuerpo siempre y cuando éste sea acorde a las normas estéticas y de belleza preponderantes.

De esta manera, detrás de una supuesta norma para estar bien y sentirse bien, está una necesidad de encajar en los cánones y normas de belleza corporal impuestas socialmente. La cuestión es que las normas corporales parecen ser inalcanzables, incluso para aquellas personas que supuestamente reunirían todos los criterios. Es un hecho establecido, sobre todo las mujeres, presentan insatisfacción hacia su cuerpo. En muchas ocasiones, las mujeres se suelen quejar porque ciertas partes de su cuerpo no lucen como les gustaría que lucieran, independientemente del ejercicio o de la dieta que hagan o no hagan.

Aunado a esto, se agrega el factor de las redes sociales, que en la actualidad son sumamente visuales. Miles de fotos con cuerpos que parecen perfectos son publicadas diariamente en redes. Se ha demostrado que en muchas ocasiones, el hecho de pasar mucho tiempo en redes sociales viendo vidas “perfectas”, viajes “perfectos”, comidas “perfectas” y cuerpos “perfectos” no hace más que incrementar el nivel de insatisfacción en relación con estos aspectos.

Lo que hay detrás de esas fotos en algunas ocasiones, son filtros, retoques y poses favorecedoras. En otras ocasiones, si bien se trata de la realidad, se reafirma la idea de que el cuerpo de las mujeres tendría que lucir de cierta forma y no de otra. Incluso, algunas de las mujeres que se acercan más a estos cánones de “perfección”, se encuentran insatisfechas porque sentirse bien en su propia piel no es un proceso que pasa única y exclusivamente por el hecho de tener un cuerpo que se acerque a un prototipo de cuerpo perfecto.

La satisfacción viene también de un estilo de vida saludable que incluye a este respecto, una higiene de salud mental para poder estar satisfechas y contentas con nosotras mismas, que somos más que un cuerpo.

Este aspecto problemático detrás de la idea del cuerpo de bikini es una cuestión que ha sido notada ya por diferentes voces femeninas, que en modo de protesta han subido sus fotos orgullosas de sus cuerpos tal como son, posando en bikini. En muchas ocasiones, estas fotos muestran a mujeres que demuestran que para ser bella no se necesita ser talla cero, que la belleza también viene de la seguridad y actitud.

Resulta paradójico incluso recordar que el bikini fue una prenda que nació en un contexto en el que se buscaba la liberación de ciertos cánones de vestimenta impuestos sobre las mujeres: abogaba por su derecho a vestir lo que quisieran: tapadas o destapadas, es derecho de todas sentirse bien en su propia piel.

Esta presión sobre el cuerpo de las mujeres es un hecho social, es decir, va más allá de nuestro poder individual el poder sentirnos bien con nuestro propio cuerpo, porque finalmente todas vivimos en sociedad. Lo que sí podemos empezar a hacer, es reflexionar sobre lo que existe detrás de todos estos mensajes que de manera implícita, nos crean la idea de un ideal corporal que en muchas ocasiones es inalcanzable.

La cuestión tampoco es tampoco tener la obligación de usar un bikini si no te hace sentir cómoda. El punto es que sentirse bien con su propio cuerpo, más allá de lo que las normas estéticas dictan, es un derecho y un privilegio que todas deberían de tener.

Si se mantiene un estilo de vida saludable que incluye la realización de actividad física, una buena gestión del estrés y una alimentación que satisfaga no sólo tus necesidades de salud, pero también sus funciones sociales, culturales y emocionales, el hecho de tener un cuerpo casi perfecto tendría que venir como algo secundario. En toda esta concepción de estilo de vida saludable el cuerpo es pues, el medio y no el fin para poder lucir un bikini en la playa.

Por Liliana Martínez Lomelí, socióloga de la alimentación

FOTO GETTY IMAGES

Te invitamos a leer:

Usa la diversión para impulsar la imaginación de tu hijo

Categorías
Salud

Beneficios de ir a la playa con tu hijo

Beneficios de ir a la playa con tu hijo

Por Berenice Villatoro y Mayra Martínez

Descubre por qué la playa es la mejor opción para las vacaciones de tus hijos.

Cuando nos mencionan la palabra vacaciones, nuestra mente nos transporta a un lugar en especial: la playa. ¿Pues a quién no le gusta relajarse unas buenas horas bajo el delicioso sol mientras se encuentra tendido en la arena y de fondo escuchar el armonioso sonido de las olas del mar?

Beneficios de ir a la playa con tu hijo

Ir a la playa es una experiencia increíble, además de divertirles jugar en el mar y construir castillos de arena, la playa tiene otros grandes beneficios para la salud y bienestar.

Propiedades curativas

El clima de la playa contiene propiedades curativas para tratar cierto tipo de enfermedades, por ejemplo el asma. La brisa del mar ayuda a limpiar los pulmones y a contrarrestar los síntomas de esta enfermedad, además de combatir cuadros de gripa y aumentar las defensas.

Mira cómo impulsar a tu hijo a nadar

10 tips para ayudar a tu hijo a iniciar clases de natación

Buena para la piel

Otra de las propiedades curativas de la playa son las sales marinas que ayudan a tratar diferentes tipos de dermatitis. Y si tienen alguna herida o raspón, estas sales también les ayuda para una mejor y más pronta cicatrización.

Regula la presión arterial

Nadar en el mar también ayuda a regular la tensión arterial, flotar en sus aguas es muy relajante y libera el estrés.

Relajante natural

¿A tu niño les gusta enterrarse en la arena? Esto es muy bueno tanto para su piel como para su circulación y la relajación muscular.

Mejora el apetito

Y por si fuera poco, la playa aumenta el apetito de los pequeños, les da vitalidad y energía.

Si estás planeando las próximas vacaciones con tu familia y quieres consentir a tu hijo, la playa es tu mejor opción.

¿Has llevado a la playa a tu hijo?

Foto: Getty Images

Mira cómo cuidar la piel de tu bebé en las vacaciones

Cómo cuidar la piel de tu bebé

 

 

Categorías
Embarazo

Cómo afecta la contaminación la salud de tu bebé y tu embarazo

Cómo afecta la contaminación la salud de tu bebé y tu embarazo en estos días en donde los índices de CO2 han estado hasta el tope y en la mayor parte del planeta se registra mala calidad del aire.

La contaminación sí afecta a tu bebé, mira qué puedes hacer. Durante el embarazo no pensamos en los riesgos que puede tener la contaminación para nuestro bebé, a veces, es un tema que sí llega a afectar.

En las grandes ciudades, los índices de contaminación son altos y el aire contiene una serie de sustancias que han resultado ser dañinas para la salud.

La mayoría de las mujeres que viven en áreas con niveles altos de contaminación tienen bebés sanos, pero protegerse de cierto tipo de contaminación durante el embarazo ayuda a que el riesgo para tu bebé sea mínimo.

Te interesa: Beneficios de comer al aire libre para tu salud

Cómo afecta la contaminación la salud de tu bebé y tu embarazo

Riesgos para mamá

  • La toxicidad puede dañar las células y aumentar el riesgo de un menor flujo de sangre a la placenta y una disminución de transferencia de nutrientes al bebé. 
  • Desarrollo de hipertensión, parto prematuro o recién nacido de bajo peso. 
  • Ojos irritados o vista cansada. 
  • Malestar en general del cuerpo. 
  • Dolor de cabeza, náuseas o más mareos.

Riesgos para el bebé

  • Bajo peso al nacer. 
  • Daño en el desarrollo pulmonar. 
  • Tendencia a padecer asma o alguna enfermedad respiratoria. 
  • Alteraciones en el desarrollo del sistema inmunológico. 
  • Podría padecer de infecciones de oído.

Cómo protegerte y a tu bebé

  1. Descarga una app que mida la calidad ambiental del aire. Los días de alerta por mayor contaminación sal a la calle muy temprano o cuando anochezca.
  2. Evita hacer cualquier tipo de ejercicio al aire libre cuando haya alerta de mala calidad del aire.
  3. Instala filtros de aire que aíslen de tu casa las partículas contaminantes.
  4. Evita la exposición al aire acondicionado. 
  5. Si te es posible y tu médico lo aprueba, da un paseo por el campo o la playa al menos cada dos meses. Al respirar aire puro se favorece la oxigenación celular, lo cual elimina las toxinas del organismo, reduce el estrés, relaja el sistema nervioso, contribuye al estado de bienestar general y mejora el rendimiento físico por la reducción de la contaminación en CO2.

Una buena alimentación ayuda

Una dieta equilibrada y rica en estos nutrientes te ayudará a mejorar tu estado de salud y el de tu bebé. Consume alimentos ricos en…

Vitamina E protege contra el daño celular y aumenta el suministro de oxígeno a las células, por lo tanto, fortalece el sistema inmunológico. Los alimentos que más vitamina E poseen son las hojas verdes, los cereales de grano entero, la yema de huevo,

Vitamina C ya que fortalece los vasos sanguíneos, esto te ayuda sobre todo a sanar más rápido. Las principales fuentes de vitamina C son la naranja, la fresa, el mango, el brócoli y la papaya.

Selenio protege al cuerpo contra el daño de los radicales libres, que pueden producir cáncer en el hígado y los pulmones. Lo encuentras en el huevo, cebolla, ajo, cereales de grano entero y pescado.

Vitamina A y betacaroteno ayudan en la formación y mantenimiento de las membranas mucosas que recubren los conductos nasales y el tracto intestinal, haciéndolos más resistentes a las infecciones. Algunas fuentes buenas de esta vitamina son la mantequilla, las zanahorias y el hígado.

Cuidar la salud de tu bebé y la tuya es muy importante para evitar padecimientos futuros y complicaciones en el parto.

¿Vives en una gran ciudad?

Te puede interesar…

Caminar durante el embarazo, mejor para la salud si es al aire libre

Categorías
Padres e Hijos

10 tips para ayudar a tu hijo a iniciar clases de natación

¿Tu hijo quiere iniciar clases de natación? Si después de las últimas vacaciones en la playa o las albercas, a tu hijo se le despertó este deseo, sigue estas recomendaciones para alentarlo más y comenzar ¡con todo!

  1. Acude con tu hijo a una revisión médica para asegurarte de que todo esté bien. Pon atención en sus oídos, nariz, garganta, que no tenga ningún tipo de infección, pues se le podría complicar al contacto con el agua clorada.
  2. Define el horario que tienen disponible para las clase con base a la rutina de tu hijo: sus hábitos de sueño, de comidas, de hacer la tarea, de jugar… Considera que es importante que consideres que debes esperar hora y media después de comer para entrar a la clase de natación.
  3. Platica con el coordinador e instructor de las clases acerca de la personalidad de tu hijo, de lo que le gusta o no, por ejemplo, puede ser que a tu hijo no le guste que lo toquen los extraños, o sea tímido, o le cueste trabajo superar sus miedos… Es bueno que él esté enterado para que pueda ayudarlo de mejor forma con técnicas pegagógicas adecuadas.
  4. No te desesperes por querer ver resultados en tu niño. Algunos niños pueden tardarse hasta tres meses en adaptarse al agua. Justo por esto, conviene que el inicio de las clases de natación sea lúdico, ya después puede convertirse en una disciplina.
  5. Respeta las emociones de tu hijo, sin un día te dice «mami, me da miedo el agua, o no me gusta la escuela…», escúchalo con empatía y trata de que entienda su emoción para que luego pueda resolverla, enfrentando la situación que le genera miedo , frustración o miedo.
  6. Desde casa puedes ayudarlo a perder el miedo al agua con juegos: ponlo en la tina y que él solito sumerja su cabeza, canten, motívalo a que haga movimientos de nadador… el caso es que vea la natación como un juego.
  7. No lo lleves tan arropado a la clase. En la alberca vivirá cambios de temperatura y sí, puede enfermar. Eso retrasaría su entrenamiento y lo que vienen trabajando de cierta forma se perdería.
  8. Deja que lleve su juguete favorito o consentido a la clase. Eso le genera seguridad porque está enlazado con él, le promueve realizar cosas. De hecho, puedes jugar con él a que su muñeco le enseña a nadar, o lo invita a nadar, entonces verá que si compañero lo puede hacer, él también.

FOTO GETTY IMAGES