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Presión arterial bajo control, ¡con 200 g de arándanos!

Los arándanos son unos de los frutos rojos más deliciosos que nos brinda la naturaleza, al ser una gran fuente de energía. Además tienen muchos beneficios para la salud al brindarte importantes antioxidantes y vitaminas.

Según un estudio publicado por el Journal of Gerontology Series A, comer 200 gramos diarios durante un mes de esta fabulosa fruta, puede mejorar la función de los vasos sanguíneos y disminuir la presión que ejerce el corazón cuando late en personas que gozan de una salud sana.

El equipo de investigación del King’s College de Londres, estudiaron a 40 personas sanas durante un mes, a quienes se les brindó cada día de forma aleatoria una bebida que contenía 200 gramos de arándanos o una bebida de control combinada.

Se llevó a cabo un seguimiento de las sustancias químicas en sangre y orina de los voluntarios, así como de su presión arterial.

“Aunque es mejor comer todo el arándano para obtener el beneficio completo, nuestro estudio encuentra que la mayoría de los efectos pueden explicarse por las antocianinas, que son las sustancias responsables del color de los frutos del arándano. Si los cambios que observamos en la función de los vasos sanguíneos después de comer arándanos todos los días podrían mantenerse durante toda la vida de una persona, podría reducir su riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular hasta en un 20%”, explicó la investigadora principal Ana Rodríguez Mateos.

Por otra parte, hay que destacar que los arándanos reducen los riesgos de padecer cáncer, tiene propiedades anti inflamatorias, rejuvenece varias partes del cuerpo, lucha en contra de la diabetes, previene enfermedades neurodegenerativas y muchos otros beneficios más.

¿Lista para tus 200 gramos de arándanos de hoy?

Por Fernando Martínez y Jessica López

FOTO GETTY IMAGES

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Salud

Cómo cuidar la salud cardiovascular de toda tu familia

Cómo cuidar la salud cardiovascular de toda tu familia

Por Odeth Figueroa y Mayra Martínez

La fórmula para el buen corazón, estas 6 acciones te ayudarán a cuidar la salud cardiovascular de todos en casa.

Cómo cuidar la salud cardiovascular de toda tu familia

Si combinan estas acciones, mejorarán su salud:

1. Peso

Perder solo el 10 % de tu peso corporal reducirá el riesgo de que padezcas diabetes o alguna enfermedad cardíaca. Un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías ingeridas con las gastadas durante el día; pero lo ideal es llevar una dieta nutritiva.

2. Ejercicio

Al ser un músculo, tu corazón necesita ejercitarse; esto lo ayuda a bombear más sangre con cada latido y a generar más oxígeno en tu cuerpo. Procura ejercitar hasta 30 minutos de 4 a 6 veces por semana; opta por la actividad aeróbica.

Incluye esto en tu alimentación…

Comer arándanos previene el cáncer

3. Controla el azúcar

Puede provocar graves alteraciones en el corazón, riñones, visión y extremidades inferiores. Si cualquiera de tus padres es diabético o tienes sobrepeso u obesidad, estarás más predispuesta a desarrollarla.

4. Duerme bien

Estudios avalan la teoría de que quienes sufren insomnio tienen tres veces más posibilidades de padecer una insuficiencia cardíaca que quienes gozan de un sueño reparador (descansar permite reponer energía): 8 horas diarias. Según un estudio publicado en la revista European Heart Journal, el insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que incrementa la tensión arterial, la frecuencia cardíaca y el colesterol (factores de riesgo para la salud cardiovascular).

5. No fumes 

Reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, estrecha y endurece la capa interna de las arterias y hace que la presión arterial aumente. Reduce los niveles de colesterol bueno (HDL) y aumenta el malo (LDL). Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardíaco o cerebral.

6. Evita bebidas estimulantes

La cantidad de cafeína en ellas es hasta tres veces mayor que el café o los refrescos de cola; estimulan que el ventrículo izquierdo (que impulsa la sangre al cuerpo) se contraiga con más fuerza al bombear sangre.

Todo lo anterior ayuda a disminuir la presión arterial (la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias), reduce los niveles de colesterol “malo” (que puede obstruir las arterias) y eleva los niveles de colesterol “bueno” (que protege contra un ataque al corazón al llevar los depósitos de grasa fuera de las arterias).

Esto es muy importante…

¿Cómo detectar cáncer infantil?

SOLO PARA TU NIÑO:

Durante los últimos 17 años, los fallecimientos por enfermedades cardiovasculares en niños y jóvenes de entre 5 y 24 años de edad se duplicaron, sobre todo a causa de su dieta alta en carbohidratos y baja en proteínas, toma estas acciones:

– sal y azúcar
+ grasas vegetales
+ pescados azules
+ frutas y verduras
+ 60 minutos de actividad física al día (lo indica la OMS)

Una familia sana es el mejor regalo.

¿Cómo cuidas la salud de tu familia?

Foto: Getty Images

Cuida también la salud de su cerebro…

Alimentos que previenen un derrame cerebral

 

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Padres e Hijos

Beneficios de que tu hijo tenga osos de peluche

Beneficios de que tu hijo tenga osos de peluche

Por Josselin Melara y Mayra Martínez

Los osos de peluche son un lindo detalle que tu hijo puede recibir en cualquier época del año. No sólo se trata de un juguete, también es un buen compañero de juegos con el que tu hijo se sentirá identificado y con confianza.

Ayuda a tu hija a tener más confianza…

5 frases que debes decirle a tu hija todos los días

Beneficios de que tu hijo tenga osos de peluche

¿Quieres darle su primer oso de peluche? Aquí te damos 7 buenas razones para hacerlo:

  1. El tacto con ellos les produce una sensación de bienestar y de compañía. Evitará sentirse solo.
  2. Regulan su presión arterial, pues ver un objeto conocido les trae calma.
  3. Desarrollan sus emociones y creatividad, ya que le dan a su oso una personalidad empática.
  4. Los ayudan a expresar sus alegrías, inquietudes, miedos y deseos, pues su oso de peluche actúa como un confidente seguro y fiel.
  5. Lidian más fácilmente con los cambios emocionales, como el fin de la lactancia o el paso hacia la guardería.
  6. Se sienten protegidos y acompañados, lo que les ayuda a desarrollar seguridad en sí mismos.
  7. Los osos de peluche son de los primeros compañeros de juego de los niños, lo que le brinda habilidades sociales.

Los osos de peluche brindan alegría, calma y confianza a los niños.

¿Cómo se llama el oso de peluche de tu hijo?

Foto: Getty Images

Ayuda a tu hijo a estimular su imaginación…

Cómo estimular la creatividad de mi hijo

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Nutrición

Adiós a la vieja costumbre de “comer por dos”

Adiós a la vieja costumbre de “comer por dos”

Por Víctor Sandoval y Mayra Martínez

¿Te han dicho que como estás embarazada debes comer por dos? Es lo que la tradición dicta, sin embargo una nueva investigación descubrió que si una mujer aumenta muchos kilos durante el embarazo provocará efectos adversos en su hijo o hija a partir de los 7 años de edad.

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Adiós a la vieja costumbre de “comer por dos”

De acuerdo con Inés Tamarit, jefa asociada del Servicio de Ginecología del Hospital Universitario Quirónsalud en Madrid, España, la epigenética demuestra que los factores ambientales, en este caso del tipo materno, llegan a tener efecto en la condición genética de los hijos.

De tal suerte que un bebé sometido a penurias en el vientre de la madres tenía más posibilidades de desarrollar en su vida adulta el síndrome cardiometabólico.

Sin importar el índice de masa corporal o IMC antes del embarazo, la hiperglucemia gestacional y otros factores, las mujeres que ganaron más kilos de lo recomendado tuvieron una descendencia con mayor tamaño corporal a los 7 años y mayores probabilidades de tener mayor grasa corporal, presión arterial alta y control deficiente del azúcar en la sangre.

¿Sientes alguna de estas molestias en el embarazo?

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En el otro lado del espectro, las mujeres que no aumentaron tanto de peso desarrollaron hijos con menor riesgo de estas condiciones.

“El estudio presenta un nuevo enfoque a este problema, pues manifiesta que no solo aquellas mujeres que ganan menos peso de lo recomendado durante el embarazo dan a luz niños con mayor probabilidad de desarrollar síndrome metabólico, sino que, aquellas mujeres con una ganancia excesiva durante el embarazo dan a luz a niños con las mismas alteraciones”, señaló Tamarit al respecto de los resultados del estudio.

La conclusión de la investigación es que una mujer embarazada debe llevar una alimentación saludable y equilibrada para el buen desarrollo del bebé.

Una alimentación rica en frutas y verduras evitará que tengas algún padecimiento del embarazo como diabetes gestacional.

¿Cuánto peso has aumentado en el embarazo?

Foto: Getty Images

¿Tienes muchas náuseas y vómitos en el embarazo?

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Embarazo

Estas complicaciones se pueden presentar en el momento del parto

Estas complicaciones se pueden presentar en el momento del parto

  • Sufrimiento fetal
  • Presión alta en la mamá
  • Cordón umbilical enredado en el cuello del bebé

No te agobies, con la tecnología es posible evitar estos inconvenientes, pero es mejor que estés informada para estar consciente de que quizá tu parto no sea natural como esperabas.

Estas complicaciones se pueden presentar en el momento del parto

Si tuvieras riesgo de cualquiera de estos padecimientos al momento de dar a luz, quizá tu médico tendrá que optar por realizar una cesárea para que tu salud y la de tu bebé no corran peligro. Los problemas más comunes al momento del parto son:

Sufrimiento fetal agudo

El ritmo cardiaco de tu bebé es monitoreado y eso mantiene informados a los médicos sobre la salud de tu pequeño.

Mala ubicación en el canal del parto

A pesar de que ya dilataste, tu bebé no pasa por el canal de parto e impide un parto natural.

Desprendimiento de la placenta

Es un problema serio en el cual la placenta se separa de la pared del útero antes del parto. Puede ocurrir debido a hipertensión arterial o padecer de placenta previa. Esta situación pone en peligro a tu bebé (disminuye su oxigenación) y a ti, (podrías presentar hemorragias), es necesario que te hagan una cesárea urgente.

Dilatación lenta

Debes tener en cuenta que quizá tu proceso de dilatación pueda durar alrededor de 14 horas, quizá tu médico te recete oxitocina para acelerar las contracciones y favorecer la dilatación. Si llevas unas horas de que se te rompió la fuente y el trabajo de parto no se inicia de modo espontáneo; tienes pocas contracciones y poca dilatación, podrías cansarte y tu bebé empezar a sufrir.

Presión alta

Si al momento del parto tu presión arterial se dispara, tendrán que practicarte una cesárea.

Cordón umbilical enredado

De pendiendo de cuántas vueltas traiga el bebé enredado el cordón umbilical en su cuello, podrían practicarte una cesárea.

Ten en cuenta que lo principal es que tú y tu bebé estén sanos.

¿Tú o tu bebé tuvieron alguna de estas complicaciones?

Todo lo que debes saber de la lactancia

Mitos de la lactancia

 

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Salud

15 propiedades de la miel de abeja

15 propiedades de la miel de abeja

La miel es un producto natural que contiene vitaminas, minerales, potasio, fibra y proteínas.

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¿De dónde viene la miel?

Las abejas recolectan el néctar de las flores y los combina con sustancias suyas, luego los almacena en su colmena.

El color y sabor de la miel depende de dónde recolecta cada abeja el néctar. Se tienen pruebas de que los seres humanos hemos consumido miel desde la Prehistoria, ya que en las pinturas rupestres de la Cueva de la Araña, en España, (de más de 9,000 años) se observa a un hombre que obtiene miel.

15 propiedades de la miel de abeja

  1. Regular la presión arterial. 
  2. Mejora el padecimiento de artritis.
  3. Alivia el dolor de las reumas. 
  4. Combate el estreñimiento. 
  5. Evita la acidez estomacal. 
  6. Ayuda contra el insomnio. 
  7. Descongestiona bronquios y pulmones. 
  8. Alivia malestares en la garganta. 
  9. Fortalece los músculos después de una sesión de ejercicio.
  10. Hidrata la piel. 
  11. Combate la aparición de líneas de expresión. 
  12. Disminuye la hinchazón. 
  13. Devuelve el brillo natural de la piel. 
  14. Mantiene la firmeza de la piel.
  15. Ayuda a la buena digestión. 

Puedes endulzar tus bebidas, postres o platillos con miel de abeja natural.

¿Te gusta la miel de abeja?

Prepara esta nutritiva ensalada

Prepara una ensalada de aguacate con pollo

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Nutrición

El betabel previene el cáncer y aporta otros 15 beneficios

El betabel previene el cáncer y aporta otros 15 beneficios

Al betabel se le conoce con otros nombres como remolacha, betarraga, acelga blanca, beteraba… ¿Cómo se le dice en tu país?

¿Qué es el betabel?

El betabel es un tubérculo que tiene un color rojo intenso, proviene de África y se siembra sobre todo en climas fríos, tiene un sabor dulce y es ideal para comerlo crudo o cocido, en un jugo o ensalada, aporta 49 calorías.

El betabel previene el cáncer y aporta otros 15 beneficios

  1. Contiene betacianina, una sustancia que ayuda a prevenir el cáncer

  2. Evita el estreñimiento

  3. Reduce la hipertensión arterial

  4. Fortalece los huesos

  5. Es eficaz contra la anemia

  6. Ayuda a fortalecer el cerebro

  7. Estimula el flujo sanguíneo cerebral
  8. Mantiene la mente sana y previene enfermedades como el Alzheimer
  9. Regula la presión arterial

  10. Favorece la absorción de calcio

  11. Ayuda a prevenir la formación de quistes

  12. Previene el cáncer de mama
  13. Ayuda a prevenir cálculos renales

  14. Ayuda al buen funcionamiento del estómago

  15. Sus antioxidantes retrasan el envejecimiento

El betabel y tu hijo

Es recomendable que incluyas tubérculos como el betabel en la alimentación de tu hijo, ya que le aporta energía, vitaminas C y E y minerales como hierro y potasio, selenio y potasio, proteína y carbohidratos.

Betabel y embarazo

Consume betabel durante el embarazo y ayudará al buen desarrollo de tu bebé. El betabel aporta folato (ácido fólico natural), el cual evita defectos del tubo neural.

Evita su consumo si…

Eres una persona que padece diabetes, ya que este tubérculo es rico en azúcar.

Haz tuyos los beneficios del betabel y consúmelo diariamente en jugo y ensaladas.

¿Te gusta el sabor del betabel?

Mantén esta dieta y te verás más joven…

Sigue la dieta maya y evita envejecer

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Nutrición

17 beneficios de comer sandía

17 beneficios de comer sandía para tu cuerpo, aprovecha todas las propiedades de esta rica y jugosa fruta.

La sandía es una fruta rica vitaminas y minerales que además de refrescarte e hidratarte le aporta grandes beneficios a tu cuerpo.

17 beneficios de comer sandía

  1. Ayuda a los riñones a procesar los desechos de una forma más eficiente.
  2. Regula la presión arterial.
  3. Fortalece el sistema inmunológico.
  4. Previene cálculos renales.
  5. Es antiinflamatoria.
  6. Ayuda a la pérdida de peso porque contiene pocas calorías y mucha fibra.
  7. Si la consumes después de hacer ejercicio reduce el dolor muscular.
  8. Reducen el colesterol en la sangre.
  9. Previenen la arterosclerosis (estrechamiento de las arterias).
  10. Previene la hipertensión, ya que regula el tono vascular de las arterias.
  11. Depura el hígado y la sangre.
  12. Ayuda a dormir bien.
  13. Evita la retención de líquidos por ácido úrico.
  14. Evita la formación de cálculos renales.
  15. Posee betacaroteno que ayuda a la salud visual.
  16. Protege contra enfermedades cardiovasculares.
  17. Ayuda al cuerpo a depurar sustancias tóxicas.

¿Cómo elijo una buena sandía?

Observa que no tenga golpes y que al darle un suave golpe en la corteza, suene como si fuera un tambor.

¿Te gusta la sandía?

Pon en el lunch de tu hijo una porción de sandía, le ayudará a refrescarse y su rico sabor dulce, lo llenará de energía.

Mira cómo preparar un rico smoothie de mango

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Salud

Beneficios de dormir la siesta

Los beneficios de dormir la siesta son varios, el principal es gozar de una vida más sana.

Por Josselin Melara

Dormir la siesta es necesario para una vida sana ya que el sueño saludable es uno de los aspectos más importantes para que tu cuerpo funcione mejor.

¿Por qué es necesario dormir la siesta?

El sueño es necesario e importante para todos, sin excepción. Mientras dormimos, nuestro cuerpo, además de descansar, cumple con otras funciones vitales para que al día siguiente nos sintamos súper bien.

Un buen sueño mejora la calidad de vida, el dormir sanamente mejora la relación que tenemos con nuestra familia. Es muy importante que todos durmamos lo suficiente en el hogar.

Los beneficios de las siestas son…

  1. Incrementan la creatividad y ayudan a resolver problemas de forma más óptima.
  2. Evitan problemas de sobrepeso. El insomnio hace que las células grasas liberen menos peptina, la hormona supresora del apetito, y más grelina, hormona del apetito.
  3. Dormir la siesta te ayuda a estar más saludable a nivel físico, mental y emocional, especialmente si tomas durante el día.
  4. El no dormir aumenta la presión arterial y las probabilidades de sufrir una enfermedad del corazón.
  5. Si duermes bien, es menos posible que tengas problemas de depresión y ansiedad.

Recuerda: dormir la siesta (con una duración de al menos 20 minutos) durante el día te puede hacer sentir mucho mejor. Regálate esos minutos, ¡te sentirás de maravilla!

¿Tú y tu hijo duermen la siesta?

 

 

 

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Salud

Qué es un derrame cerebral y 8 tips para prevenirlo

Si has oído de los derrames cerebrales pero no sabes exactamente qué son, ¡sal de dudas! Además, pon en práctica estos 8 tips para prevenir uno.

Un derrame cerebral es un problema que puede ser ocasionado por hipertensión arterial, malformaciones arteriovenosas, accidentes, tumores…

Cuando se produce un derrame cerebral significa que existe un sangrado en el cerebro que proviene de un vaso sanguíneo y suceden dos cosas:

1) Hay una hemorragia interna que debe ser localizada y cerrada (de lo contrario se comienza a perder facultades) y si no se atiende a tiempo puede ser mortal.

2) Que hay una zona de tejido cerebral que no está siendo irrigada y se puede presentar dificultad para hablar, pérdida del conocimiento, desconocimiento de personas, dificultad para caminar…

Mientras más rápido se atienda a una persona con un derrame cerebral y se opere (se drena la sangre que oprime al cerebro, se cierran los vasos afectados o el coágulo), las secuelas serán menores. Las consecuencias de haber sufrido un derrame cerebral sin haberse atendido rápido son pérdida de movilidad en algunas partes del cuerpo, estado de coma, pérdida de coeficiente intelectual, retraso mental o incluso la muerte.

¿Algún familiar ha sufrido un derrame cerebral?

Jugar videojuegos una hora al día ayuda a mejorar los movimientos en los dedos de las manos y de los pies ya que ayudan a que el cerebro se reconfigure.

Si cuidas estos 8 aspectos en tu salud puedes evitar envejecimiento prematuro, enfermedades del corazón, un derrame cerebral y pérdida de memoria.

1) Controla tu presión arterial. La presión sanguínea alta endurece las arterias, hace que el corazón trabaje extra lo cual causa que haya derrames en los vasos sanguíneos que ocasionan aneurismas o infartos cerebrales. La hipertensión contribuye a tener altas probabilidades de sufrir un derrame cerebral.

2) Bájale a tu nivel de colesterol. El colesterol es un tipo de grasa que circula en la sangre, aumenta el riesgo de un infarto, ya que si esa grasa se centra en las paredes arteriales, puede formar coágulos que generan un infarto.

3) Hazte exámenes médicos periódicos. Si en tu familia hay padecimientos cardiacos, tienes un pequeño riesgo de padecer ataques al corazón o derrames cerebrales. Puedes hacerte  un estudio de ultrasonido de la arteria carótida para ver si eres propenso a padecer un derrame cerebral.

4) Mide tu cantidad de azúcar en la sangre. La diabetes, obesidad y el sobrepeso pueden provocar un infarto.

5) Cuida la circunferencia de tu cintura. La grasa que tienes en el vientre podría causarte alguna enfermedad cardiovascular o envejecimiento prematuro, elige una dieta rica en frutas y verduras.

6) Deja de fumar. Fumar acelera el pulso, contrae las arterias principales, hace irregular la frecuencia de los latidos del corazón, aumenta el esfuerzo del corazón lo cual provoca hipertensión y disminuye la oxigenación sanguínea.

7) Haz ejercicio. La inactividad física provoca que el corazón tenga poca resistencia, lo cual puede dar lugar a un riesgo de infarto o derrame cerebral. Haz ejercicio mínimo tres veces a la semana. El ejercicio que mejora tu sistema cardiovascular es el aeróbico (caminar o correr).

8) Duerme bien. El insomnio aumenta el riesgo de padecer de problemas cardíacos o de sufrir un derrame cerebral, trata de dormir al menos ocho horas al día.