Categorías
Ser Mamá

Fortalece tus brazos durante el embarazo

Fortalece tus brazos durante el embarazo

Los brazos suelen ser “olvidados” en las rutinas de gimnasia prenatal, pero es importante trabajar su musculatura porque cuando nazca tu bebé, llevarán el esfuerzo que implica su cuidado y protección

Recuerda que antes de realizar cualquier tipo de actividad física, debes consultar a tu médico y seguir sus indicaciones; cuídate y a tu bebé.

Mira todos los beneficios que los cristales tienen para ti…

La cristaloterapia equilibra tu cuerpo

NECESITAS:

  • Pesas de 250 gramos
  • Liga

Fortalece tus brazos durante el embarazo

Prepara tus brazos para el esfuerzo que harás cuando nazca tu bebé. Estos ejercicios sirven para fortalecerlos y si los haces con regularidad (unos minutos al día), notarás cómo mejoras el tono muscular y tendrás menos riesgo de contracturas o dolor.

  1. Lo importante es mover hombros y codos, cuidando no arquear la espalda en ningún momento. Toma una pesa en cada mano y júntalas delante del pecho; manteniendo los codos a esa altura, pon los brazos en cruz y vuelve a la posición inicial.
  2. Colócate de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas, la espalda recta, el abdomen contraído, los brazos a lo largo del cuerpo y una pesa en cada mano.
  3. Dobla los codos con fuerza hasta acercar las manos a los hombros y tensa bien los bíceps. Mantén cinco segundos esta postura y vuelve lento a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
  4. Levanta los brazos lateralmente hasta ponerlos en cruz, luego bájalos a los costados. Haz 10 repeticiones.
  5. Pisa la cinta elástica con los dos pies y sujeta los extremos con las manos a la altura de la cintura. Mantén los codos pegados al cuerpo mientras elevas los brazos hasta tu pecho, realízalo 10 veces.
  6. Junta las manos por encima de la cabeza y vuelve a colocarlos en cruz; sostén cinco segundos y eleva de nuevo; hazlo 10 veces.

Trata de hacer estas rutinas al menos tres veces en una sesión, sin quedar agotada no hacerlo rápido. Cuídate y a tu bebé.

¿El doctor te recomendó hacer ejercicio en el embarazo?

ESTE ARTÍCULO FUE PUBLICADO EN LA VERSIÓN IMPRESA DE LA REVISTA PADRES E HIJOS DE ENERO DE 2019

Foto: Getty Images

Velo pensando para cuando tu bebé llegue a tus brazos…

¿Cuándo comenzar a hacer yoga con tu bebé?

Categorías
Embarazo

Cómo le digo a mi hijo mayor que tendrá un hermanito

Cómo le digo a mi hijo mayor que tendrá un hermanito

¿Vas a tener otro bebé? ¿Ronda por tu cabeza el saber cómo reaccionará tu hijo mayor? ¿Qué harás para ponerle atención a los dos? ¿Cómo se adaptará tu familia a este nuevo integrante?

Cómo le digo a mi hijo mayor que tendrá un hermanito

1) Platica con tu hijo sobre la llegada de su hermanito.

2) Con palabras sencillas que él pueda entender explícale cómo crece el bebé.

3) Entre todos, decoren la habitación del bebé o preparen sus cosas para recibirlo.

4) Enséñale fotos de cuando estuviste embarazada de él y de cuando él nació.

5) Si puedes, enséñale videos de bebés recién nacidos para que se familiarice con ellos. Dile que por el momento todos deben estar al pendiente del bebé porque es pequeñito, que sólo come, duerme y llora la mayor parte del tiempo.

6) Si tu bebé está por dejar el pañal, prefiere que lo deje antes de que nazca su hermanito o déjalo para unos meses después, no lo presiones.

7) Explícale a tu hijo que cuando nazca su hermanito no podrá estar con mamá o papá y que mientras lo cuidará su abuelita, tía…

8) Si en el hospital dan la oportunidad de que tu hijo mayor visite al bebé recién nacido, que lo haga. Muchas parejas optan por comprar un detalle para que el bebé “se lo dé” a su hermanito, puede ser algo lindo para tu hijo mayor.

9) Ya que conozca a su hermanito, tú y tu pareja deben abrazar mucho a su hijo mayor.

10) Los niños pequeños podrían sentir celos del hermanito, pero a partir de los 4 años, los niños desean tener un hermano. Aunque sea complicado por la rutina y cuidados del nuevo bebé, nunca apartes a tu hijo mayor, ni le des responsabilidades que no le corresponden, sí puede ayudarte a traer un pañal o crema, pero nunca cuidarlo o cargarlo, sólo por ser el hermano mayor.

11) Háblale de todas las cosas lindas que podrán hacer juntos cuando crezcan como jugar, ir al parque, viajar…

12) Dile a tu hermano mayor que platique mucho con el bebé, que le cuente historias o comparta anécdotas, eso irá reforzando los lazos como hermanos.

Según la edad de tu hijo…

Si tiene menos de 2 años 

Quizá no entienda de qué se trate, pero vean fotos y videos de bebés para que se dé una idea.

Tiene entre 2 y 4 años

Podría sentir celos por compartir la atención de sus papás. Busca algún libro sobre los hermanos mayores, o una película a la serie en donde se ilustre este especial cuidado. Puedes comprarle a tu hijo o hija un muñeco al que deba cuidar, jueguen a que es el bebé, denle el biberón, cambien su pañal…

De 4 a más años

Tu hijo puede sentir celos, habla con él sobre todo lo lindo que es ser el hermano mayor, explícale sobre tu relación con tus propios hermanos y dile que tú nunca lo vas a dejar de querer. Cuando nazca el hermanito, pregúntale seguido a tu hijo mayor cómo se siente, qué piensa del bebé, si le gusta o no…

Tu hijo querrá llamar tu atención

Es natural que tu hijo mayor quiera llamar tu atención de forma equivocada, es decir, no haciendo caso, portándose mal… Lo que puedes hacer es decirle claro que esa no es la forma de llamar tu atención, que tú lo amas, pero debe entender que él ya fue bebé y que ahora es turno de su hermanito. Felicita a tu hijo mayor cada vez que se porte bien.

Toma en cuenta que tu hijo puede tener alguna regresión, es decir, volver a hacerse del baño en el pantalón, querrá tomar leche en mamila, que lo arrulles para dormir… Habla con él sin gritos, golpes ni castigos, lo único que tu hijo quiere es estar seguro de tu amor, de que lo quieres y el bebé no es un intruso.

Ojo, nunca permitas que por celos tu hijo mayor le haga daño al bebé, para evitar esto, date tu espacio para disfrutar sólo con tu hijo mayor, sin el bebé. Deja encargado al bebé una hora y sal con tu hijo mayor al parque, vayan por un helado, jueguen, vayan al cine, no dejes de lado tu relación con tu hijo.

¿Qué piensa tu hijo de su hermanito?

¿Viste esta noticia?

Rapero le regala a hijo un reloj de 36 mil dólares

Categorías
Ser Bebé

Cómo crear rutinas para tu bebé

Cómo crear rutinas para tu bebé que les ayuden a tener un orden en sus actividades diarias, mira estos consejos.

La clave para que tu hijo entienda que hay un orden, está en establecer rutinas, trata de conservarlas todos los días.

Cómo crear rutinas para tu bebé

Mira estas sugerencias para organizar las rutinas:

Confía en tu instinto

Te ayudará descubrir cuáles son los momentos ideales para que tu bebé duerma, coma o juegue y de ahí podrás establecer las bases para plantear sus rutinas diarias.

La siesta

Procura que sea siempre después de comer y prepara el ambiente (pon una música suave y abrígalo con una cobija).

Al dormir

Haz actividades con las que sepa que ya se acerca la hora de dormir, desde darle un baño, cenar, ponerle la pijama, apagar las luces… A veces, los recién nacidos necesitan ayuda para aprender a distinguir entre el día y la noche. Entonces, tendrás que establecer rutinas diferentes. En el día, haz que duerma en algún lugar seguro que esté iluminado, cuando despierte juega con él, bailen, háblale… Por la noche, acuéstalo en su cama, apaga las luces, habla en voz baja y arrúllalo.

Mucha paciencia

Ten en mente que tu bebé recién nacido necesita tiempo para habituarse a la vida fuera del útero materno, y que se desarrolla todos los días, por lo que quizá tendrás que cambiar sus rutinas con paciencia.

Muchos cariños

Es muy importante que los primeros meses consientas a tu hijo. Llénalo de besos, abrazos, caricias, le darán seguridad.

No lo dejes llorar

A pesar de las creencias, debes ayudar a tu hijo cada vez que llore, aunque no lo saques de la cuna de inmediato, da un vistazo y observa qué necesita.

A comer

En tu casa, ten un lugar específico para darle pecho o el biberón, así tu hijo comprenderá que hay un momento y lugar para cada cosa.

Si ya puede mantener su espalda erguida y come alimentos sólidos, acostúmbralo a comer en su silla y en compañía de toda la familia.

Ten en cuenta que los primeros seis meses no se pueden establecer horarios estrictos.

¿A tu bebé le cuesta trabajo dormir?

Aprovecha cada instante porque crecen muy rápido…

Cómo disfrutar más a tu recién nacido

Categorías
Ser Pareja

13 consejos para reavivar el amor en pareja

13 consejos para reavivar el amor en pareja y no morir en el intento.

Las personas que viven en una relación de pareja feliz, aprenden a pasar las  adversidades (resiliencia); son más optimistas, flexibles y se adaptan mejor a los cambios positivos o negativos.

Lo primero que debes hacer para estar en paz contigo

Entender tus emociones para evitar conflictos y buscar soluciones.

No dejar que tus emociones te hagan perder el control.

Entender tus sentimientos y ser empática con los de tu pareja.

Aprender a relajarte cuando pequeñas cosas no te gusten.

Bajarle al estrés.

Pensar de forma positiva ante los problemas cotidianos.

No solucionar problemas cuando estés enojada.

Hacer ejercicio para liberar emociones negativas.

Llevar una alimentación equilibrada.

Ver obras de teatro divertidas o series de TV de comedia.

Reír ya que favorece la buena salud y neutraliza las emociones negativas.

Hacer yoga o meditación.

Respirar lenta y profundamente antes de hacer algo que te provoque tensión.

Intentar trabajar más en equipo.

Expresar tus sentimientos, cuando los callas o ocultas se acumulan y en un momento explotan.

Vive tu relación de pareja y mira cómo reavivar el amor

La inteligencia emocional te ayuda a tener una relación más saludable.

Usar tus emociones con inteligencia ayuda a:

Tener una vida duradera en pareja y crear lazos fuertes y sanos.

Si haces estos hábitos en pareja, tu relación está sana:

  • Se van a la cama al mismo tiempo y se dan el beso de buenas noches
  • Confían el uno en el otro
  • Se perdonan
  • Les importan más las cosas que hace bien su pareja, no lo que está mal
  • Se abrazan y besan cuando se ven
  • Se dicen «te amo»
  • Se dan los «buenos días» todas las mañanas
  • Sienten orgullo y felicidad de estar con su pareja
  • Se llaman o mensajean durante el día

Focos rojos de que la relación se está enfriando

Estos puntos indican que tú y tu pareja se están distanciando

  • Cada uno tiene actividades diferentes.
  • Dan más importancia al trabajo, los hijos, los amigos y actividades personales.
  • No tienen tiempo en pareja.
  • No comparten horarios para comer o cenar.
  • No se acarician.
  • No se sorprenden el uno al otro.
  • Hay una falta de comunicación.
  • Guardan rencores reprimidos.
  • Comen frente a la televisión.
  • No llegan a acuerdos.
  • Han perdido el deseo en los encuentros sexuales.
  • Se critican en público y en privado.
  • Se han perdido el respeto.
  • Sólo se dan instrucciones.
  • Se asfixian el uno al otro.
  • Tienen una codependencia.
  • Van a todos lados juntos, siempre aunque no se sientan a gusto.

13 consejos para reavivar el amor en pareja

¿Creen que han caído en la rutina? ¿Ya no sienten esa chispa de antes? Mira lo que pueden hacer…

  1. Reconocer que pasan por una situación inestable
  2. Saber qué necesita y desea tu pareja
  3. Demostrar que es importante para ti
  4. Expresar tu cariño
  5. Tener detalles todos los días, (no deben ser materiales)
  6. Descubrir nuevas cosas en el día a día con tu pareja
  7. No esperar a que el otro dé el primer paso
  8. Escuchar
  9. Evitar reclamos de cosas muy pasadas
  10. Tener una actitud abierta y comprensiva
  11. Llegar juntos a acuerdos
  12. Practicar algún interés en común o salir como cuando eran novios
  13. Hacer actividades en pareja que los reten (clases de cocina…)

Lo más sano es que sean honestos y escuchen a su corazón, cuéntale lo que sientes y piensas a tu pareja porque es importante, sean creativos para evitar la monotonía.

¿Cuántos años llevas con tu pareja?

¿Ya no sabes cómo comunicarte con tu pareja?

«No me divorcio por mi hijo»

Categorías
Belleza

Piel joven en 3 pasos

¡Ten una piel joven en 3 pasos! Para tener una cara joven y luminosa en 3 pasos, sigue esta rutina y nota la diferencia en poco tiempo.

Te damos 3 pasos para cuidar tu cara, hazlos todos los días y notarás una gran diferencia.

Protege a tu piel del sol

Los rayos UV resecan y manchan tu piel, y adelantan los signos de envejecimiento.

* Usa crema con protector solar con un FPS 50 o mayor.

Desmaquíllate

Desmaquillarte es básico para que tu piel esté libre de imperfecciones. Cuando no te desmaquillas, las bacterias se acumulan en tus poros durante la noche, generando infecciones y acné y rosácea. Usa toallitas desmaquillantes para los ojos y luego, lava tu cara con un jabón especial para tu tipo de piel.

Te interesa: Delicioso smoothie antioxidante para cuidar tu piel

Haz una mascarilla casera

Prepara en casa una mascarilla natural para remover impurezas de tu piel.

Piel grasa

Bate una clara de huevo, azúcar, limón y avena.

Piel seca

Bate aceite de oliva, aguacate y toronja.

Deja reposar las mezclas durante 5 minutos, luego ponla en tu cara por otros 5 minutos y enjuaga con agua tibia.

Una piel joven y radiante en 3 pasos es posible, procura estos hábitos de belleza para lograrlo.

¿Cuál es tu rutina de belleza?

Alimentos posparto que debes consumir

Foto: Getty Images

Categorías
Ser Mamá

Ponte al día y sigue tu rutina con estas útiles apps

Ser mamá es una tarea que cambia todo tu estilo de vida, desde los lugares que visitas, tus horarios y hasta lo que comes. Haz de la tecnología tu gran aliada y aprovecha la ayuda que las apps te ofrecen.

Aquí te presentamos 6 apps que toda mamá necesita y que pueden facilitar varios aspectos de tu vida. Son súper útiles y fáciles de usar. Así que toma tu smartphone y empecemos.

 1. ¿Tu bebé es recién nacido? Utiliza Baby Connect

 Esta app es increíble, pues te ayuda a observar si el crecimiento y desarrollo de tu bebé van de acuerdo con lo esperado.

Esta app registra cada uno de los cambios y actividades de tu bebé por medio de un perfil, donde llevarás un registro diario de cambios de pañales, horas de sueño, visitas al doctor, alimentación, medicinas, vacunas y hasta estado de ánimo. La app activa notificaciones basándose en el registro de actividades de tu bebé.

 2. Un app para la lactancia: LactMed

 LactMed es una base de datos en la que aparecen los medicamentos y suplementos alimenticios que pueden ser riesgosos para el bebé, resolviendo una de las dudas más frecuentes de las mamás. LactMed ha sido creada a partir de la National Library of Medicine´s y otras fuentes de buena reputación médica y científica.

 3. Hora de dormir: Baby Susher

 ¿Te imaginas una app que pueda arrullar a tu bebé? Esta es Baby Susher, que emite un “shhh” rítmico, diseñado científicamente que relaja al bebé. Este sonido silencioso les recuerda cuando estaban en la pancita de mamá, y puede programarse desde 15 minutos hasta 8 horas. También puedes grabar tu propio “shhh”, que se ajustará con un ecualizador de sonido.

 4. iPediatric: consulta oportuna

 iPediatric es una app que contesta preguntas relacionadas con la salud del bebé. Cuenta con diccionario, desarrollo, síntomas, gráficos y ficha del bebé, con un lenguaje fácil de entender. iPediatric no busca reemplazar una consulta con el especialista. Esta siempre será necesaria cuando veas síntomas sospechosos en tu bebé.

 5. Empieza una rutina de ejercicio con Fit with baby

 Sabemos que tienes poco tiempo para ejercitarte, pero tu bebé se puede convertir en tu mejor compañero gracias a esta app, que te dará las mejores rutinas para que empieces a recuperar tu figura en compañía de tu bebé.

 6. No gastes en monitor, usa Baby Phone

 Esta app tiene la misma función que un monitor de bebé, sólo debes poner tu teléfono cerca de su cuna y éste se activará cuando detecte un sonido extraño, enviando una llamada a un teléfono que hayas elegido (el de tu pareja o cualquier otro que tengas a la mano).

Josselin Melara

Categorías
Ser Familia

¿Piensas en el divorcio? Es porque es el primer lunes hábil del año

Este lunes, el primer día hábil del año, es llamado el “día del divorcio” pues de acuerdo a un estudio realizado en Reino Unido, es cuando las parejas más piensan en la separación.

¿La razón? Es la fecha en que nos sentimos más desilusionadas de nuestras relaciones, y por ello aumentan las consultas con los abogados.

La principal causa son los problemas de dinero, pues luego de las fiestas decembrinas resiente lo que en México conocemos como “La cuesta de enero”.

¿Piensas en el divorcio? Es porque es el primer lunes hábil del año
PEXELS

De acuerdo a dicho estudio, 37 por ciento de los encuestados consideran que las presiones financieras son el mayor desafío; mientras que el 22 por ciento asegura que las discusiones acaloradas que tienen con sus parejas con debido al dinero.

La llegada de estados de cuenta, deudas y necesidades de los hijos, abren la puerta a otros problemas pequeños que -probablemente- no se había visualizado como tales.

A todo lo anterior, afirman, se le une la “resaca emocional” de volver a la rutina tras un largo período de descanso por las festividades.

Categorías
Salud

¿Tu bebé no duerme toda la noche seguida? Mira por qué

Seguro te es familiar tener que levantarte a las 3 de la mañana porque tu bebé se despertó, y todavía con más certeza te has preguntado por qué no duerme seguido toda la noche… Ahora te daremos una buena razón.

Un nueva investigación propone que los padres no deben preocuparse por lo que parece una anomalía en el sueño de sus hijos, pues aunque sigan sin dormir de seis a ocho horas de corrido, incluso teniendo un año de edad, no significa que los bebés no se desarrollen con normalidad.

PEXELS

La autora del estudio, Marie-Helene Pennestri, profesora en la Universidad de McGill, en Montreal, Canadá, señala que esas interrupciones del sueño no hacen daño a las habilidades de pensamiento, lenguaje o motoras del pequeño cuando sea mayor.

«Dormir sin interrupciones durante toda la noche es un proceso del desarrollo, como caminar y hablar; no es un camino recto», explicó la psicóloga y añadió: «Hay una amplia variación respecto a en qué momento el bebé dormirá sin interrupciones”.

Según el estudio un gran porcentaje de bebés con 6 meses de edad no duermen de seguido por la noche, incluso muchos de ellos, que tienen un desarrollo típico, siguen sin hacerlo a los 12 meses de edad.

PEXELS

De acuerdo con la National Sleep Foundation los bebés de entre 4 y 11 meses de edad necesitan de 12 a 15 horas de sueño, eso incluye de dos a tres siestas al día para la mayoría de ellos.

Marie-Helene Pennestri aconseja a los padres darle una rutina constante a sus bebés. Por ejemplo, darles un buen baño, un masaje, cantarles o platicarles y acostarlos antes de las 9 de la noche. También recomienda dormir a los pequeñines de espaldas y que no los llenen de almohadas; que los vistan con ropa de cama blanda y ligera.

Por último, la Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés duerman en la misma habitación con los padres, pero no en la misma cama, por lo menos los primeros 12 meses de vida.