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Actívense juntitos

Te compartimos algunas actividades físicas que puedes poner en el plan familiar de este año para cuidar su salud

 

Por: Jessica López Cervantes Foto: Pexel

Para empezar a dejar el sedentarismo basta con realizar una actividad física consciente, adecuada y con gusto; lo difícil es hacerla, ¿verdad? Algunos estudios indican que cuando las personas se ejercitan en grupo, tienen una mayor motivación por la influencia de los otros: los compañeros suelen estimular el entusiasmo y dinamismo; incrementan la fuerza de voluntad; también por las gratas experiencias de la convivencia y las sensaciones positivas que ésta genera.

¿Y si lo haces con tus hijos y pareja? ¡Imagínate el importante estímulo que serán entre ustedes! La verdad, es una manera efectiva de comenzar a activarse físicamente para cuidar su salud. De acuerdo con cifras del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, más de la mitad de los mexicanos no hacen una actividad física; ¡así que es necesario iniciar una vida más saludable!

IDEAS MOVIDAS (Y SUS BENEFICIOS)

Claro que hay actividades físicas que los miembros de una familia de diferentes edades (desde bebés hasta abuelos) pueden hacer juntos. Algunas ideas son las siguientes:

Caminar

Vayan al parque más cercano de su casa o nada más recorran la colonia; pueden aprovechar para pasear al perro (si tienen) o ir a comprar cosas que hagan falta en casa. Si la escuela no está retirada, caminen por las mañanas hasta ella o hagan una rutina vespertina. Adquiere un monitor de actividad física para saber cuánta realiza cada quien. También puedes descargar aplicaciones en tu teléfono celular que cuenten con esta función.

Beneficios:

• Alivia los dolores articulares

• Refuerza las rodillas, la cadera y los cuadríceps

• Aminora la ansiedad

• Disminuye los resfriados y gripe

Senderismo

Esta actividad consiste en recorrer a pie largas distancias en escenarios naturales como bosques, playas o montañas y su grado de dificultad no es muy alto, por lo que pueden realizarla en familia si les gusta caminar. Además les ayudará a relajarse: mientras caminan, podrán admirar la naturaleza en todo su esplendor, conectándose con ella y permitiéndose sentir todos los elementos que los rodean, como el aire, los árboles, el agua, aves, ardillas…

Beneficios:

• Fortalece el corazón

• Estimula el sueño reparador

• Tonifica las piernas y ayuda a quemar calorías

• Fortalece la memoria y la atención

Salir a andar en bici

Si tienen bebés o niños pequeños, existen accesorios para bicicletas con los que pueden transportarlos sin riesgos. Igual no lo hacen todos los días, pero bien pueden aprovechar un fin de semana para escaparse. También pueden sustituir el carro o transporte público y, de hecho, esta idea fomentará en tu niño la conciencia ecológica y social. Tu hijo estará fascinado de ir a comprar todo su equipo de ciclista.

Beneficios

• Reduce el riesgo de infarto

• Ayuda a mantener un peso sano

• Cuida las articulaciones

• Combate el dolor de espalda

Juegos al aire libre

Para ser activos físicamente sólo necesitan disposición. Utilicen su patio o vayan a un parque cercano para jugar a la pelota, elevar una cometa, hacer burbujas, lanzar un plato volador, jugar carreritas… De tus niños puedes conseguir infinidad de ideas para ponerse en movimiento. Incluso, durante los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre, cualquiera que sea la actividad realizada, es cuando se produce el mayor incremento de autoestima y mejora del ánimo, gracias al impacto positivo de permanecer en espacios verdes, rodeados de naturaleza y aire limpio, disfrutar de los rayos de sol y, en definitiva, de la sensación de libertad que no se tiene en espacios cerrados y de poca luz natural.

Beneficios

• Jugar produce endorfinas, las hormonas de la felicidad

• La exposición al sol genera vitamina D, que ayuda a fortalecer lo huesos, mejora el ánimo, fortalece el sistema inmunológico y reduce el estrés y cortisol en la sangre

• Obtienen mejor oxigenación en el cuerpo

ENFERMEDADES QUE PUEDEN PREVENIR:

• Obesidad

• Diabetes

• Algunos tipos de cáncer

• Hipertensión arterial

• Colesterol

• Enfermedad de Alzheimer

• Ansiedad

• Depresión

• Estrés

• Osteoporosis

REGLAS PARA DIVERTIRSE

• Innoven, no salgan a caminar siempre por los mismos lugares.

• Jueguen; el “veo veo” para encontrar o contar objetos (carros rojos, personas con barba…).

• Canten canciones o cuéntense anécdotas.

• Añadan un picnic con alimentos saludables.

 

ESTE ARTÍCULO SE PUBLICÓ POR PRIMERA VEZ EN LA VERSIÓN IMPRESA DE LA REVISTA PADRES E HIJOS DE FEBRERO

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Salud

OMS: La inactividad física amenaza la salud del mundo

La OMS recordó recientemente que la inactividad física pone en riesgo la salud de las personas, ya que genera diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades cardiovasculares.

“Una de cada tres mujeres y casi una de cuatro hombres no hacen suficiente ejercicio”, la inactividad física ha sido ya catalogada como una pandemia global; por si fuera poco la tendencia de bajos niveles de actividad física en todo el mundo está empeorando.

Especial

Las consecuencias de llevar una vida sedentaria son: Incrementar el riesgo a desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, demencia, algunos cánceres.

Para los adultos lo mejor es realizar 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorada cada semana.

Ahora que ya lo sabes, ¿mejorarás tu actividad física?