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Actívense juntitos

Te compartimos algunas actividades físicas que puedes poner en el plan familiar de este año para cuidar su salud

 

Por: Jessica López Cervantes Foto: Pexel

Para empezar a dejar el sedentarismo basta con realizar una actividad física consciente, adecuada y con gusto; lo difícil es hacerla, ¿verdad? Algunos estudios indican que cuando las personas se ejercitan en grupo, tienen una mayor motivación por la influencia de los otros: los compañeros suelen estimular el entusiasmo y dinamismo; incrementan la fuerza de voluntad; también por las gratas experiencias de la convivencia y las sensaciones positivas que ésta genera.

¿Y si lo haces con tus hijos y pareja? ¡Imagínate el importante estímulo que serán entre ustedes! La verdad, es una manera efectiva de comenzar a activarse físicamente para cuidar su salud. De acuerdo con cifras del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, más de la mitad de los mexicanos no hacen una actividad física; ¡así que es necesario iniciar una vida más saludable!

IDEAS MOVIDAS (Y SUS BENEFICIOS)

Claro que hay actividades físicas que los miembros de una familia de diferentes edades (desde bebés hasta abuelos) pueden hacer juntos. Algunas ideas son las siguientes:

Caminar

Vayan al parque más cercano de su casa o nada más recorran la colonia; pueden aprovechar para pasear al perro (si tienen) o ir a comprar cosas que hagan falta en casa. Si la escuela no está retirada, caminen por las mañanas hasta ella o hagan una rutina vespertina. Adquiere un monitor de actividad física para saber cuánta realiza cada quien. También puedes descargar aplicaciones en tu teléfono celular que cuenten con esta función.

Beneficios:

• Alivia los dolores articulares

• Refuerza las rodillas, la cadera y los cuadríceps

• Aminora la ansiedad

• Disminuye los resfriados y gripe

Senderismo

Esta actividad consiste en recorrer a pie largas distancias en escenarios naturales como bosques, playas o montañas y su grado de dificultad no es muy alto, por lo que pueden realizarla en familia si les gusta caminar. Además les ayudará a relajarse: mientras caminan, podrán admirar la naturaleza en todo su esplendor, conectándose con ella y permitiéndose sentir todos los elementos que los rodean, como el aire, los árboles, el agua, aves, ardillas…

Beneficios:

• Fortalece el corazón

• Estimula el sueño reparador

• Tonifica las piernas y ayuda a quemar calorías

• Fortalece la memoria y la atención

Salir a andar en bici

Si tienen bebés o niños pequeños, existen accesorios para bicicletas con los que pueden transportarlos sin riesgos. Igual no lo hacen todos los días, pero bien pueden aprovechar un fin de semana para escaparse. También pueden sustituir el carro o transporte público y, de hecho, esta idea fomentará en tu niño la conciencia ecológica y social. Tu hijo estará fascinado de ir a comprar todo su equipo de ciclista.

Beneficios

• Reduce el riesgo de infarto

• Ayuda a mantener un peso sano

• Cuida las articulaciones

• Combate el dolor de espalda

Juegos al aire libre

Para ser activos físicamente sólo necesitan disposición. Utilicen su patio o vayan a un parque cercano para jugar a la pelota, elevar una cometa, hacer burbujas, lanzar un plato volador, jugar carreritas… De tus niños puedes conseguir infinidad de ideas para ponerse en movimiento. Incluso, durante los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre, cualquiera que sea la actividad realizada, es cuando se produce el mayor incremento de autoestima y mejora del ánimo, gracias al impacto positivo de permanecer en espacios verdes, rodeados de naturaleza y aire limpio, disfrutar de los rayos de sol y, en definitiva, de la sensación de libertad que no se tiene en espacios cerrados y de poca luz natural.

Beneficios

• Jugar produce endorfinas, las hormonas de la felicidad

• La exposición al sol genera vitamina D, que ayuda a fortalecer lo huesos, mejora el ánimo, fortalece el sistema inmunológico y reduce el estrés y cortisol en la sangre

• Obtienen mejor oxigenación en el cuerpo

ENFERMEDADES QUE PUEDEN PREVENIR:

• Obesidad

• Diabetes

• Algunos tipos de cáncer

• Hipertensión arterial

• Colesterol

• Enfermedad de Alzheimer

• Ansiedad

• Depresión

• Estrés

• Osteoporosis

REGLAS PARA DIVERTIRSE

• Innoven, no salgan a caminar siempre por los mismos lugares.

• Jueguen; el “veo veo” para encontrar o contar objetos (carros rojos, personas con barba…).

• Canten canciones o cuéntense anécdotas.

• Añadan un picnic con alimentos saludables.

 

ESTE ARTÍCULO SE PUBLICÓ POR PRIMERA VEZ EN LA VERSIÓN IMPRESA DE LA REVISTA PADRES E HIJOS DE FEBRERO

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13 consejos para ir de compras con tu hijo pequeño

SALIR DE COMPRAS CON UN NIÑO ES UNA AVENTURA QUE REQUIERE PREVER LAS CONSECUENCIAS

 

POR: Jessica López Cervantes FOTOS: iStock

 

Los niños todavía tienen muy poco control sobre sus deseos e impulsos: corren por los pasillos, se acercan peligrosamente a las escaleras eléctricas o aparadores, agarran lo que no deben, se meten en cualquier sitio, lo tocan todo… Por si fuera poco, en cierto momento pueden tener un sonoro berrinche o decidir que no aguantan estar allí ni un minuto más. Sin embargo, a veces no hay más remedio que llevarlos cuando necesitas ir de compras. Te compartimos estos consejos que te harán la misión menos estresante.

1. Ten paciencia e imaginación. Junto con la organización, te servirán para evitar el caos, realizar una buena compra y disfrutar de la salida en la medida de lo posible.

2. Antes de salir procura tener una pequeña plática para explicarle adónde irán, por qué y lo que esperas de él. Los niños comprenden más de lo que te imaginas.

3. Capta su atención desde el principio y convierte la compra en una aventura fascinante: “Ahora vamos a buscar un aromatizan- te para perfumar a los muñecos y después el jugo de uva que te gusta, ¿sale?”. Se trata de mantenerlo interesado y entretenido, porque de lo contrario es fácil que se aburra y haga de las suyas.

4. Permítele participar haciéndole algunas consultas y dejándolo tomar pequeñas decisiones: “¿Prefieres ir en el carrito o ayudarme a meter co- sas en él? ¿Vamos primero a la salchichonería o a la panadería?”. Pero sin abrumarlo, no sea que de pronto se le desborde la responsabilidad.

5. Pídele ayuda. Se sentirá muy orgulloso si le pides auxilio para alcanzarte los productos que se encuentren en los estantes más bajos: “Qué grande, ya puedes con esa caja de cereal”. Y si prefiere subir en el carrito puedes mantenerlo ocupado acomodando lo que metes en él. Pero no lo dejes solo en su interior ni por un instante.

6. Aprovecha para enseñarle cosas nuevas. Explícale qué hace el vendedor, la cajera… Así también captarás su atención e interés para que no termine por hartarse.

7. Si toma objetos que no estaban en el programa lo mejor es distraerlo con otra cosa. “Deja ese jabón, que pica la nariz, vamos por la comida para tu perrito”. Intenta hacerlo de manera positiva en lugar de amenazarlo. Si pese a tus esfuerzos se empeña en llevarse el objeto en cuestión, habrá que actuar con firmeza y afrontar el berrinche con aplomo.

8. Concederle un pequeño capricho, un premio de su interés, puede ayudar mucho a mantenerlo contento, entretenido y tranquilo. Dile que lo harás al final, al llegar a la caja de salida, como recompensa por portarse bien. También puedes invertir el orden y dárselo antes para que vaya ocupado en su regalo.

9. Si tu intención es ir a hacer esa macrocompra con la que abasteces para todo el mes o por el intercambio navideño, lo mejor será evitar llevarlo contigo. Es preferible que papá o mamá acudan solos a hacer la compra y el otro miembro de la pareja se quede en casa con el pequeño, porque a es- ta edad lo normal es que no resista mucho tiempo sin ponerse nervioso, quiera ir al baño una y otra vez, esté de mal humor… y puede complicar la operación.

10. Otra opción es que acudan los dos con el niño y no lo forcen a quedarse en la tienda cuando llegue a su límite: uno de ustedes puede llevarlo afuera, distraerlo y esperar al otro.

11. Evita los días de más afluencia (primero de mes, los viernes…) para que el niño no se sienta tan agobiado con tanta gente.

12. Cuando se sienta cansado, con sueño o hambre, lo mejor será atender sus necesidades primero y dejar el shopping para otro momento más propicio.

13. No visites muchos sitios en el mismo día. Si ya es agotador para ti, ¡imagínate cómo puede resultar tanto ajetreo para un pequeño!

 

ESTE ARTÍCULO SE PUBLICÓ POR PRIMERA VEZ EN LA EDICIÓN IMPRESA DE LA REVISTA PADRES E HIJOS DE DICIEMBRE DE 2018
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Ayuda: papá maleduca

Si te la pasas todo el día educando a tu hijo pero cuando llega su papá le permite todo, necesitan leer este artículo en pareja

 

Por: Armando Ayala Fotos: iStock

Si te pasa que la mayoría de las veces eres “la mala” de la historia, ocurre que a los niños les encanta crear predilección por quienes los dejan hacer y deshacer sin límites. Ojo, en la crianza mamá y papá deben educar en conjunto por el bien de su familia.

PAPÁ INVOLUCRADO

Pese a trabajar muchas horas fuera de casa, procura enterarte de lo que sucede en tu hogar. Investigaciones demuestran que cuando papá se responsabiliza de la crianza de su pequeño en las mismas condiciones que la mamá, los niños aprenden más, disfrutan de mayor éxito académico y exhiben un comportamiento más saludable. En el caso de los padres separados, que no comparten el hogar pero siguen de cerca la evolución de los niños y se preocupan de su cuidado, la reacción de los hijos es exactamente igual. Lo que necesitan en pareja es básicamente hablar, hablar y hablar, y así lograr acuerdos benéficos para todos en casa.

¿QUÉ NECESITA TU HIJO DE TI?

Un padre que se involucre y esté presente.

Que lo acompañes de cerca durante su crecimiento.

No creas que porque tu hijo está con su mamá todo el día, puedes desentenderte.

Estar presente en acontecimientos de la vida del niño: alegrías, tristezas, logros, dificultades…

Ponerte de acuerdo con tu pareja para organizar horarios, cuánta tele puede ver o la cantidad de dulces que puede comer en la semana.

SI TU PAREJA ESTÁ FUERA TODO EL DÍA POR TRABAJO Y ERES AMA DE CASA, SIGUE ESTOS TIPS:

Cuando tu pareja llega al hogar, permite un ratito padre-hijo para que se reencuentren y se den la bienvenida. Ese ritual de besos y abrazos anuncia el inicio de la parte del día en que la familia está reunida. Si al niño le quedan pendientes por hacer antes de cenar (bañarse, ta- rea, ordenar su cuarto…), es un buen momento para hacerlos con papá. Pueden poner juntos la mesa mientras platican qué hicieron en el día.

No te quejes del niño delante de él. Si consideras que el pequeño está en una temporada difícil, plantéalo como una cuestión familiar: “Sucede esto, ¿cómo lo podemos solucionar entre ambos?”. Ser mamá no significa resolver sola los problemas: busquen opciones en conjunto. La llegada de tu pareja no significa pasarle la estafeta, dejarlo a cargo de todo y desentenderte de su hijo.

CASO 1

Mi pareja llega de trabajar y se sienta en el sillón, los niños sacan los juguetes y en cinco minutos desordenan todo.
SOLUCIÓN: si se te antoja, únete a los juegos o aprovecha para darte un baño y, como el orden de casa les concierne a todos, la sala debe quedar recogida antes de cenar.

CASO 2

Mi pareja lo consiente en todo, hasta permite que responda mal con tal de complacerlo y me regaña frente a él. Dice que es demasiado pequeño y que se le pasará. El niño es el típico malcriado.

SOLUCIÓN: hay adultos más permisivos, pacientes o complacientes que otros, pero su responsabilidad es criarlo bien. Es necesario acordar con tu pareja dónde estarán los límites.

 

ESTE ARTÍCULO FUE PUBLICADO POR PRIMERA VEZ EN LA EDICIÓN DE NOVIEMBRE DE LA REVISTA PADRES E HIJOS

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Facebook lanza Messenger Kids para que controles la actividad de tus hijos

Con el objetivo de tener un mayor control y cuidado sobre lo que tus hijos hace en Facebook, la app decidió lanzar Messenger Kids, la cual está pensada en niños y padres de familia con el objetivo de controlar y monitorear los chats y videollamas de los menores de edad.

“Cifras de la Unicef indican que actualmente el 73% de los niños ya están conectados a internet y al uso de aplicaciones”, comentó Danielle Kleiner, gerente de Programas de Seguridad de Facebook para Latinoamérica.

 

 

Cabe destaca que la app está disponible en Android e iOS. Lo que debes hacer es descargarla, crear un perfil que no estará vinculado a ninguna cuenta de Facebook ni Messenger.

Por un lado papá o mamá no deben descargar una nueva aplicación, ya que podrán tener acceso desde su propio chat, mientras que a los menores les aparecerá una barra con los nombres y fotos de sus contactos y grupos. Por lo que cada que añadan a alguien los papás recibirán una notificación.

 

 

Cabe destacar que los tutores de los niños podrán mirar los chat y conversaciones, pero no podrán estar al pendiente de las videollamadas en tiempo real.

Asimismo papá y mamá tienen la facultad de eliminar mensajes ofensivos o contenido inapropiado, así como bloquear contactos.