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5 alimentos que debes evitar en el lunch de tu hijo

Aunque el lunch representa sólo el 10% de las calorías que los niños consumen en un día, su función es la de proveer energía a media mañana para que tu hijo siga  aprendiendo. Prepáralo lo más nutritivo posible y evita aquello que no lo nutra. Te compartimos esta lista de alimentos que debes evitar en el lunch de tu hijo. 

Lo que debes evitar en el lunch de tu hijo 

Si lo ves por el tema energético o de calorías estos ejemplos de alimentos son los que NO debes darle a tu hijo.

1. Tacos de canasta. No son un buen lunch porque contienen poca carne (proteína) y mucha grasa. Dos piezas quivalen a 250kcal.

2. Hamburguesas. Tampoco son un buen lunch porque son pesadas para los intestinos por el exceso de grasa (queso, carne, pan) por lo que al niño le costará volverse a concentrar en clases debido a la lenta digestión que tendrá durante las siguientes horas. 1/3 de pieza chica representa 520kcal.

3. Dona de chocolate. Contienen mucha azúcar y a las 2 horas, el niño necesitará comer nuevamente. Una pieza equivale a 300kcal.

4. Sopes fritos. La etapa del kínder y guardería es la de formación de hábitos en alimentación, por lo que acostumbrarlos a comidas demasiado fritas ocasiona obesidad en la vida adulta. Niños que comen alimentos con mucha grasa, difícilmente aceptarán ensaladas o frutas por sus sabores insípidos. Una pieza chica representa 350kcal.

5. Leche con chocolate. Esta bebida es una bomba de azúcar con la cual desatarás su ansiedad desde pequeño. Evita los alimentos procesados o las lechitas comerciales. Mejor dale leche de almendras con cacao y espinacas. Acostúmbralos a sabores naturales desde temprana edad. Un vaso es igual a 370kcal.

¡Ojo!

Todas las comidas son importantes.

Las calorías que tu hijo consuma al día deben guardar cierta proporción dependiendo del tiempo de comida (desayuno, comida, cena y colaciones). Es decir, un niño que necesita consumir 1,000 kcal al día (esto representará el 100% de Kcal de su dieta) debrá distribuir sus calorías de la siguiente manera:

  • El desayuno representa el 25% del total de calorías al día, es decir 250 kcal.
  • La colación 1 representa el 10% del total de calorías al día, es decir el 100kcal.
  • La comida representa el 35% del total de calorías al día, es decir 350kcal.
  • Colación 2 representa tan sólo 10% del total de calorías al día, es decir 100kcal.
  • Mientras que la cena, únicamente representa el 20% del total de calorías al día, es decir 200kcal.

Por Marybel Yáñez, nutrióloga en Sí Nutre

FOTO GETTY IMAGES

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Nutrición

15 beneficios de comer almendras

15 beneficios de comer almendras

Las almendras son frutos secos que contienen nutrientes, proteínas, grasas saludables, vitamina E y fibra.

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15 beneficios de comer almendras

  1. Fortalecen los huesos porque tienen calcio.
  2. Son ideales para comer como colación entre comidas.
  3. Dan energía por su fibra vegetal.
  4. Regulan los niveles de colesterol. 
  5. Fortalecen tu sistema inmunológico. 
  6. Reducen el riesgo de padecer infartos. 
  7. Aceleran la función cerebral. 
  8. Combaten enfermedades degenerativas. 
  9. Fortalecen los huesos, cabello y piel. 
  10. Aportan nutrientes para el buen desarrollo de tu bebé durante el embarazo.
  11. Calman los antojos y la sensación de hambre.
  12. Evita que se tapen las arterias. 
  13. Mejora la salud del corazón. 
  14. Aportan grasas buenas y no tienen colesterol.
  15. Su vitamina previene el envejecimiento.

Come al menos cinco porciones de almendras a la semana (30 g, un puñito), son fáciles de llevar a todos lados, inclúyelas en el lunch de tu hijo.

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Este otro alimento le hará bien a tu cuerpo…

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Así Crece

Crea un espacio para que tu hijo aprenda mejor

Crea un espacio para que tu hijo aprenda mejor y tenga un mayor rendimiento escolar

Prefiere que el tiempo que tu hijo dedique a estudiar sea de calidad, más que cantidad.

Crea un espacio para que tu hijo aprenda mejor

Crea un espacio ideal para ayudar a tu hijo a aprender. Tu hijo necesita un buen ambiente para realizar sus tareas escolares.

Tu hijo aprenderá mejor si…

Estudia en un lugar en donde pueda trabajar cómodamente y sin distracciones.

Tiene un lugar en donde tenga sus útiles escolares a la mano y en el mismo sitio.

Tiene una iluminación correcta para evitar la fatiga visual al leer.

6consejos para ayudarlo a aprender mejor

  1. Concéntrate más, divide la tarde de estudio en bloques de 30 minutos con descansos de 10 minutos.
  2. Quita cualquier distracción son una gran barrera para estudiar o hacer la tarea.
  3. Crea tu propia estrategia
  4. Ya sea hacer mapas mentales, cuadros sinópticos, dibujos, cantar, lo que sea que te ayude a hacer tuyo el conocimiento.
  5. Si tu hijo está muy cansado, dale un snack nutritivo como fruta, yogur o una barra de granola, deja que se relaje por unos minutos, trabajará mejor con la mente clara.
  6. Sin teléfono, tele y videojuegos, déjalos en otro lugar o apagados.

Haz que tu hijo disfrute el tiempo de estudio. 

¿Tu hijo tiene un área especial para estudiar?

Mira cómo pintar la habitación de tu hijo

Llena la habitación de tu hijo con los colores del arcoíris y sube su ánimo

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Elle Fanning se desmayó en Cannes

Elle Fanning se desmayó en Cannes hace un par de horas

Elle Fanning (hermana de Dakota Fanning) es jurado en el famoso festival de cine de Francia.

Elle Fanning se desmayó en Cannes hace un par de horas

Elle Fanning se desmayó durante una cena del Festival de Cannes (el cual se lleva a cabo desde el 14 de mayo y hasta el 25 de mayo), en donde ella es miembro del jurado. Elle dijo en sus redes sociales que el desmayo se debió a que su vestido estaba muy ajustado.

¿Qué es el festival de Cannes?

Es un festival de cine que se lleva a cabo en Cannes, Francia se fundó en 1946 y en él se exhiben nuevas películas de todos los géneros así como documentales. Este año el cineasta mexicano Alejandro González Iñárritu es presidente del jurado.

+ de Elle Fanning

  • Su nombre completo es Mary Elle Fanning.
  • Nació el 9 de Abril de 1998 en Conyers, Georgia, EUA.
  • Es hermana de Dakota Fanning.
  • Su primera aparición en una película fue en «I Am Sam» en donde Sean Penn y Michelle Pfeiffer eran los protagonistas.
  • En 2014 hizo al persona de Aurora en la película Maléfica, una versión de La Bella Durmiente.

¿Por qué ocurren los desmayos?

Por cansancio

Por falta de alimento

Por falta de aire

Por una etapa inicial de embarazo ya que la presión tiende a estar baja, al igual que los niveles de azúcar, lo cual puede provocarte mareos o desmayos (en raras ocasiones). Esto ocurre porque el corazón bombea más sangre por minuto y los vasos sanguíneos se dilatan. 

13 consejos para evitar los desmayos… 

  1. Procura reposar cuando sientas náuseas.
  2. Duerme siempre sobre tu lado izquierdo para que circule mejor la sangre.
  3. No permanezcas parada por períodos muy largos.
  4. No te bañes con agua caliente.
  5. No te expongas bajo el sol.
  6. Come alimentos ricos en vitaminas.
  7. Aliméntate sanamente.
  8. Durante el día ten períodos de reposo.
  9. Duerme al menos 8 horas en la noche.
  10. No te saltes ninguna comida, aunque sientas náuseas o no tengas ganas de comer, almuerza un snack saludable.
  11. Cuando te vayas a parar, hazlo lentamente.
  12. Usa ropa holgada.
  13. Porque tu cuerpo soporta el desarrollo y crecimiento del bebé.

Mucha atención: si tu presión se eleva en el último trimestre, el doctor debe descartar preeclampsia.

¿Te has desmayado en el embarazo?

Foto: Instagram Elle Fanning

Cuida tu salud…

ATENCIÓN: la hipertensión pulmonar ataca a mujeres jóvenes

 

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Nutrición

Tips para hacer la gelatina más rica

Si buscas tips para hacer la gelatina más rica, ¡sigue leyendo!

La gelatina es un postre saludable, práctico, fácil de preparar, que además, tiene colágeno, el cual ayuda a regenerar tu piel, pelo y uñas, no tiene grasa ni colesterol y como contiene pocas calorías, la gelatina ayuda a mantener el peso.

Tips para hacer la gelatina más rica

Sigue estos tips para hacer la gelatina más rica y deleita a toda tu familia con este práctico y rico postre.

  1.  La consistencia de la gelatina debe ser firme, pero no demasiado sólida. Si quedó dura quiere decir que usaste mucha grenetina, en ese caso, dejar unos minutos a temperatura ambiente.
  2. Evita congelar las gelatinas ya que pierden sabor, brillo y textura y tiende a quebrarse.
  3. Si preparas una gelatina con trozos de piña natural, debes blanquearla antes (mete la fruta en agua hirviendo por dos minutos), pues contiene enzimas que evitan que la gelatina cuaje y al hervirla se eliminan. En cambio, si usas piña en almíbar no es necesario someterla a este proceso.
  4. Los moldes de plástico son buenos conductores del frío, lo que hace que la gelatina cuaje más rápido.

¿Se te dificulta desmoldar una gelatina?

Sumerge el molde a baño maría (coloca el molde de la gelatina en un recipiente más grande con agua hirviendo durante un par de minutos).

Para un desmoldado perfecto sigue estos pasos:

1) En un recipiente pon agua caliente y mete el molde de la gelatina por unos segundos.

2) Sácalo y seca la base, al mismo tiempo golpea con la palma de la mano ligeramente alrededor, así desprenderás las orillas.

3) Enjuaga con agua fría el platón donde vas a poner la gelatina.

4) Sujeta firme el molde y el platón con ambas manos y voltéalos rápidamente, de modo que el platón quede bajo el molde y la gelatina caiga sobre el primero.

5) ¿Se resiste a salir? Entonces, envuelve el molde con un trapo mojado en agua caliente, exprimido, y déjalo unos minutos más. Ahora voltéalo con cuidado sobre un platón, ¡la gelatina se deslizará sin problema!

La gelatina es un postre rico en colágeno el cual fortalece tu piel, cabello y uñas.

Compártenos tu mejor tip para hacer la gelatina más rica.

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Salud

El chocolate ayuda a prevenir la tos y la gripe en tu hijo

En esta temporada las defensas suelen ser muy cambiantes, hace frío, luego calor o llueve, y es muy probable que los niños contraigan algún tipo de gripe y/o tos. Para fortalecer su sistemainmune y evitar la entrada de algún tipo de virus, te proponemos 4 alimentos que puedes incluir en su dieta diaria, entre ellos, el chocolate.

El sistema inmune es la red de células, tejidos y órganos que se encarga de no contraer sustancias infecciosas que se encuentran en el día a día, presentes en el aire, la comida y el agua, entre otras fuentes. Según el Informe Semanal de Vigilancia Epidemiológica de la Secretaría de Salud (SSA), las defunciones en el país a causa de enfermedades relacionadas con la influenza aumentaron a 143 en el periodo 2018-2019.Te dejamos la lista:

  1. Cítricos: la vitamina C es un gran aliado para aumentar y fortalecer las defensas, así como favorecer el desarrollo de huesos, dientes y glóbulos rojos. Además, se encarga de revitalizar el organismo y estimular las secreciones glandulares. Esta propiedad se encuentra en frutas como la toronja, naranja, mandarina y limón. Una receta casera muy común es la mezcla tibia de un limón con un poco de miel.
  2. Sopas y caldos: en época de frío es común que se antojen alimentos calientes como las sopas y los caldos, pues ayudan a que entremos en calor corporal. Una gran opción es el caldo de pollo con verduras. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Nebraska (EUA), tiene propiedades medicinales que ayudan a prevenir enfermedades virales y pulmonares.
  3. Almendras: se considera que las almendras deben estar dentro de la dieta de cualquier persona, pues cuentan con vitamina E que sirve como antioxidante para el cuerpo y auxilia en el combate de infecciones. Son ideales para la prevención de enfermedades cardiovasculares y mejoran el sistema cognitivo.
  4. Chocolate: este delicioso alimento es benéfico pues aporta la energía necesaria a nuestro cuerpo y ayuda al buen funcionamiento del cerebro y la memoria. Al respecto, un estudio a cargo del Imperial College de Londres (Reino Unido) demostró que los productos que contienen chocolate resultan muy efectivos para el tratamiento de la tos.

Una buena ingesta diaria de alimentos equilibrados como los aquí enlistados, mantendrá la salud de los niños en perfectas condiciones y sus defensas lo más altas posible, evitando a toda costa la automedicación y facilitando la realización de sus actividades diarias sin problema alguno, al fortalecer el sistema inmune.

Josselin Melara