Viene el día esperado, estás emocionada y algo insegura. Aquí algunas posturas o asanas que pueden darte paz porque calman tu voz interna.
Una pregunta frecuente entre las embarazadas es si pueden practicar yoga y, si es así, a partir de qué semana. La mayoría de las escuelas coinciden en que es recomendable pasado el primer trimestre y durar hasta los días previos al parto. Lo idóneo son dos días a la semana. La única excepción es un embarazo de alto riesgo, sin embargo siempre debes preguntar a tu médico si puedes realizarla
BENEFICIOS
– Ayuda a descargar tensiones.
– Previene y alivia el dolor de espalda y el cansancio.
– Contribuye a fortalecer el suelo pélvico y los músculos abdominales.
– Las técnicas de relajación enseñan a respirar durante el parto (así se logra el parto sin dolor).
CONTRAINDICACIONES
Tu propio cuerpo te avisa hasta dónde puedes llegar: ponte atenta a sus reacciones.
Haz las asanas lentamente y con cuidado, en especial al cambiar de posición, pues podrías perder el equilibrio debido al aumento de peso y lastimarte: ten cuidado.
TUS ASANAS
1.- SUKHASANA.
Cruza las piernas y coloca las manos sobre el vientre. Con los ojos cerrados.
2.- SUKHASANA Y ESTIRAMIENTO DE BRAZOS.
Entrelaza los dedos y estira los brazos por encima de tu cabeza. Pon las palmas de la mano hacia arriba y estírate hasta donde tu cuerpo lo permita para no lastimar tu vientre, mientras pones recta la columna vertebral.
3.- EL ÁRBOL.
Es de las mejores posturas para que las principiantes mejoren su equilibrio y adquieran concentración y claridad. También sirve para aprender a respirar correctamente y mantener el cuerpo estable sobre una pierna. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos elevados. Sube tu pie derecho flexionando la pierna hacia afuera hasta dejar la planta del pie derecho sobre el interior de tu muslo izquierdo.
4.- EL PUENTE.
Acuéstate boca arriba y coloca los pies a la altura de las caderas. Apoya el peso en los pies y eleva tus caderas. Entrelaza tus manos bajo tu espalda o extiéndelas a ambos lados del cuerpo. Para abrir más tu pecho, presiona las manos contra el suelo.
5.- LA POSE DEL CAMELLO.
De rodillas, lleva tus brazos atrás a la altura de tus caderas y haz tu cabeza hacia atrás.
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