Consejos y menú antináuseas
Consejos y menú antináuseas que te ayudarán a aliviar estos malestares en el embarazo
La mayoría de las mujeres embarazadas sufren náuseas y vómitos durante los primeros tres meses del embarazo (aunque algunas padecen estas molestias durante toda la gestación y hay quienes no los padecen nunca).
Cada cuerpo reacciona distinto ante diversos estímulos, quizá el ingerir grasas, alimentos irritantes e incluso cítricos pueden favorecer la aparición de estos malestares.
¿Por qué siento náuseas?
Estudios han revelado que…
- Una de las causas es por el aumento de las hormonas gonadotropina o progesterona durante el primer trimestre del embarazo
- Las náuseas podrían presentarse porque el bebé aprieta el tracto digestivo
- Los malos hábitos de alimentación aumentan la sensación de náuseas
- Los alimentos irritantes y grasosos incrementan el malestar
- La cantidad de alimentos que consumes, puede agravar las náuseas
El horario en el que comes, también puede causar náuseas - El estrés físico y emocional
Consejos y menú antináuseas
- Evita ayunos prolongados.
- Aunque no tengas apetito, procura, no pasar más de cuatro horas sin comer.
- Ten en mente que en el embarazo debes hacer 5 comidas al día: desayuno, colación, comida, colación y cena.
- Por la mañana, come una galleta salada al levantarte.
- Toma más agua durante el día, en sobos pequeños.
- Opta por bebidas frías, el frío calma la sensación.
- Evita los jugos de naranja y toronja.
- Consume un desayuno ligero
- Alimentos como pasta, pan, galletas, arroz, papas y frutas alivian el malestar.
- Evita los alimentos con olores fuertes.
- Nunca comas algo que no se te antoje.
- Es importante que identifiques qué te causa el malestar y lo evites durante todo el embarazo.
- Evita los alimentos ricos en grasas.
- Prefiere alimentos hervidos, al vapor o asados.
- No te vayas a dormir después de comer.
- Bebe infusiones frutales NO herbales.
- Pregunta a tu doctor sobre los componentes de las vitaminas prenatales, quizá la cantidad de hierro que te aportan, te causan el malestar.
Alimentos que calman la sensación de náuseas
- Agua mineral
- Galletas saladas
- Queso panela
- Manzanas
Snacks o colaciones
Puedes comer una porción de estos alimentos entre comidas…
- Galletas de avena
- Yogur natural
- Palomitas de maíz naturales
- Jamón de pavo
- Pan integral
- Tostadas
Menu antináuseas
Durante la etapa de náuseas es importante que NO dejes comer y que, aunque sea en pequeñas porciones, llenes de nutrientes a tu bebé que está en pleno desarrollo.
Opción 1
Desayuno
Yogur natural + fruta + cereal
Colación 1
Galletas saladas
Comida
Consomé con verduras + carne o pollo asados + 1 tortilla de maíz + queso panela + verduras cocidas + agua natural
Colación 2
Tostadas
Cena
Quesadillas de queso panela o oaxaca + 1 vaso de leche + 1 manzana
Opción 2
Desayuno
Omelette de queso o alguna verdura + 1 vaso de leche + pan integral
Colación 1
Fruta
Comida
Arroz blanco + pescado, pollo o res + verduras + tortilla de maíz
Colación 2
Palomitas de maíz naturales
Cena
Sándwich de pechuga de pavo con queso panela + fruta picada + yogur natural
Evita estos alimentos en el embarazo
Sigue estos consejos y menú antináuseas y disfruta de un embarazo saludable
- Comida grasosa, empanizada, capeada o frita
- Comida rápida como hamburguesas, pizza…
- Condimentos como: pimienta, orégano, canela, curcuma…
- Chile y picantes
- Cítricos como naranja, toronja y limón
- Vinagre
- Salsa de soya o tipo inglesa
- Chocolate
- Café
- Tés o infusiones herbales
¿Cuándo debo llamar al doctor?
Sin duda tu doctor debe saber que padeces de náuseas, pero si van acompañadas de mareos, desmayos y vómitos intensos debes acudir a consulta de inmediato.
Las náuseas son provocadas por diferentes factores, pero ciertos alimentos tienen el poder de incrementar o alivia la sensación.
¿Has sentido náusea en el embarazo?
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