Cómo aprender a meditar y sus beneficios

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Creado: 21.05.2019 | 13:04

Actualizado: 21.05.2019 | 13:04

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Aprendizaje

Cómo aprender a meditar y sus beneficios

La meditación es un método que ayuda a calmar la mente, a concentrarte mejor y a tener más energía. La respiración profunda, el mindfulness, la meditación, el yoga y el tai chi ayudan a relajarte, a tener una mejor salud mental y a evitar la depresión. Esto es lo que debes saber de la meditación.

¿Qué es la meditación?

Es el arte de estar relajada, un estado mental para que tus pensamientos y emociones estén en armonía.

Beneficios de la meditación

Estimula la creatividad

Fortalece el sistema inmunológico

Aumenta tu nivel de felicidad

Ayuda a liberar el estrés

Fortalece tu memoria

Ayuda a enfocarte en la solución de problemas

Mantiene un equilibrio positivo en tu vida

Ayuda a aceptar tu vida tal y como es

Ayuda a enfocarte en el presente

Crea más honestidad con tus sentimientos

Mejora tu percepción del mundo que te rodea

Te hace disfrutar el presente

Evita preocuparte por el futuro

Ayuda a no aferrarte a las cosas

Propicia el disfrutar cada instante

Calma la ansiedad

¿Qué más puedes hacer para relajarte?

Estas actividades te ayudarán a mejorar tu autoestima y estado de ánimo.

Haz alguna actividad física al menos 3 horas a la semana.
Convive con familia y amigos.
Lee.
Escucha música.
Duerme al menos 8 horas diarias.
Viaja.
Mantén una alimentación equilibrada rica en pescados, frutas y vegetales.
Evita el consumo de cafeína, tabaco, alcohol y drogas.
Disfruta actividades al aire libre.
Comer una porción pequeña de chocolate al día te dará felicidad.
Ten un diario, escribir es una gran herramienta.
Todos los días, agradece lo positivo antes de dormir.
Dedícate unos minutos para ti.

Viaja.

Mantén una alimentación equilibrada rica en pescados, frutas y vegetales.

Evita el consumo de cafeína, tabaco, alcohol y drogas.

Disfruta actividades al aire libre.

Comer una porción pequeña de chocolate al día te dará felicidad.

Ten un diario, escribir es una gran herramienta.

Todos los días, agradece lo positivo antes de dormir.

Dedícate unos minutos para ti.

Cómo aprender a meditar y sus beneficiosUn lugar idealDesigna un lugar especial en tu casa para meditar, debe ser tranquilo y sin distracciones.

Todos los días, agradece lo positivo antes de dormir.

Dedícate unos minutos para ti.

Cómo aprender a meditar y sus beneficiosUn lugar idealDesigna un lugar especial en tu casa para meditar, debe ser tranquilo y sin distracciones.

Dedícate unos minutos para ti.

Cómo aprender a meditar y sus beneficiosUn lugar idealDesigna un lugar especial en tu casa para meditar, debe ser tranquilo y sin distracciones.

Cómo aprender a meditar y sus beneficios

Un lugar ideal

Designa un lugar especial en tu casa para meditar, debe ser tranquilo y sin distracciones.

Ponerte en Flor de loto

La postura más común para meditar es la llamada “flor de loto”: siéntate con las piernas cruzadas, pon el pie izquierdo sobre el muslo derecho y el pie derecho sobre el muslo izquierdo; pon derecha tu espalda, las manos sobre las rodillas, inhala y exhala lento al menos 10 veces.

Designa un horario

Los mejores momentos para meditar son al levantarte o acostarte.

A respirar

Respirar de forma lenta es un arte. Siéntate, cierra los ojos, relaja tu cuerpo, llena tus pulmones de aire, piensa en algo positivo, mantén en aire unos segundos exhala y relájate. Respira profundo durante un minuto, inhala y exhala por la nariz. Cada vez, tu respiración debe ser más larga.

Hazlo un hábito

Tú designa tu tiempo, por ejemplo, meditar 5 minutos cada día antes de desayunar… Así crearás un hábito saludable.

Piensa positivo

Es una realidad que la mente nunca puede ponerse en blanco, pero con la meditación sí puedes bajar la intensidad de lo pensamientos y pensar en positivo, piensa en lo bueno que te pasó en el día o en algo que te haga feliz.

Aromaterapia

Puedes encender una vela con aroma a lavanda, limón o menta, crearás un ambiente zen.

Música relajante

Puedes escuchar melodías de la naturaleza, te ayudarán a relajar.

Dí lo que sientes

Expresar tus sentimientos, irá devolviéndote la paz que necesitas.

Crea un mantra

Un manta es una frase positiva que te motiva, puedes repetirla en tu mente en cada respiración o en silencio, así se sincronizará tu respiración con los latidos de tu corazón.