7 remedios contra la tristeza
7 remedios contra la tristeza
El posparto, el clima, el cierre de ciclo… puede generarte tristeza por lo que dejas atrás y los cambios que ocurren: es normal
7 remedios contra la tristeza
Para elevar tu ánimo existen soluciones muy prácticas que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio.
UNO
Realiza actividad física. Mejora tu estado de ánimo y te permite descargar todas esas energías negativas, pues te ayuda a calentar el cuerpo y a liberar el estrés. Al mantenerte en movimiento contribuyes a que la energía fluya.
DOS
Exponte al sol. Ante la ausencia de luz natural, tu reloj interno puede perder sincronización, así que una dosis diaria de luz solar contribuye a que los neurotransmisores del cerebro liberen sustancias que te ayudan a mejorar el ánimo.
TRES
Reduce la tensión. Busca tu momento de relacjación cada día, ya sea meditando, leyendo o comiendo con las personas con quienes la pasas bien. Una excelente manera de aliviar la presión es delegando responsabilidades: no tengas miedo de pedir ayuda.
CUATRO
Aprovecha la noche. Lo más relevante no es la cantidad de horas que duermes, sino esa hermosa sensación de descanso. Y es que un mal sueño dificulta tu concentración y te hace rendir menos durante el día, así que procura tomar un baño tibio antes de ir a la cama y evita realizar cualquier actividad que te provoque ansiedad.
Manténte en equilibrio…
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CINCO
Buena alimentación. La tristeza también puede deberse a que no estás comiendo lo que tu cerebro necesita para que funcione adecuadamente. Está comprobado que el consumo de ciertos nutrientes influye de modo directo en la liberación de hormonas y sustancias neurotransmisoras encargadas de regular el estado de ánimo, como la serotonina.
Te decimos cuáles son los alimentos básicos que necesitas:
- Avena. Libera la energía en el cuerpo.
- Camote. Eleva los niveles de serotonina.
- Leche y yogur. Su vitamina D y el triptófano te ayudan a sentirte mejor.
- Espinacas. Tienen ácido fólico, cuya deficiencia se relaciona con la depresión, ya que conduce a niveles inferiores de serotonina en el cerebro.
- Huevo. La yema es rica en vitamina B12, que ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso central.
- Pescados azules. Contribuyen al buen humor; el selenio y la vitamina B12 combaten la ansiedad y el cansancio.
- Frutos secos. Calman la tensión; el cobre y selenio ayudan a disminuir el estrés.
- Chocolate. Contiene feniletilamina, sustancia que regula el estado de ánimo; elige los oscuros, que contienen más de 70 % de cacao.
- Lentejas. Aumentan la producción de serotonina, que da al cerebro la sensación de bienestar. Propicia un estado de ánimo más tranquilo, feliz y con menos ansiedad.
- Requesón. Abundante en vitamina B12, los niveles bajos de ésta se han ligado a la depresión.
- Plátano. Además de triptófano, que ayuda a elevar los niveles de serotonina, contiene vitamina B6, que mejora el ánimo y ayuda a la síntesis de carbohidratos, proteínas y grasas, así como en la producción de glóbulos rojos.
Come esto y siéntente bien…
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SEIS
- Ríe a carcajadas y escucha música agradable.
- Sustituye los pensamientos negativos por recuerdos positivos.
- No te encierres: convive más con tus amigos y la familia.
- Modera el consumo de alcohol y cafeína.
- Practica disciplinas como yoga, tai chi o similares.
- No minimices tus logros y actividades.
- Llora: te sentirás relajada y desahogada.
- Medita: lleva a tu cuerpo y mente hacia un profundo estado de relajación.
- Háblate a ti misma con afirmaciones.
- Haz lo que te divierte y apasiona.
SIETE
Haz estos rituales
- Toma un pedazo de cuerda e imagínate que son los brazos de esa persona (o situación) que te causa tristeza. Di en voz alta: “Ya no me haces sentir así”. Después corta la cuerda con unas tijeras. Realiza este ritual cada vez que el recuerdo te agobie. Paulatinamente volverán la sonrisa y la tranquilidad a tus días.
- Dibuja o escribe tu emoción. Toma papel y colores; no temas darle intensidad y crear, experimenta con distintos materiales: lápiz, carboncillo, acuarela, recortes…
Lo mejor que puedes hacer para combatir la tristeza es escuchar a tu propio cuerpo.
¿Te sientes triste a menudo?
Foto: Getty Images
Estas recetas curarán tu corazón…
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