La alimentación del cabello proviene de la sangre, por eso, comer sano es la clave para tener una cabellera fuerte, sana y abundante. Elige alimentos que contengan vitaminas del grupo B, ya que le dan fuerza, lo hacen más resistente, incrementan su brillo y sedosidad. Durante el embarazo, el cuerpo experimenta numerosos cambios hormonales que pueden afectar la salud del cabello, volviéndolo más frágil o, en algunos casos, más abundante y brillante. La alimentación juega un papel clave en la salud de el pelo en el embarazo y en su fortalecimiento, ya que ciertos nutrientes ayudan a mantenerlo sano, evitando la caída excesiva y promoviendo su crecimiento. Consumir determinados alimentos contribuye a una melena fuerte y bien hidratada. Pero, ¿qué alimentos son los más recomendados para lograrlo? En una charla con la nutrióloga Mariana Orellana descubrimos cuáles son esos nutrientes claves y cuáles podrían ser señales de alerta.
El embarazo no necesariamente genera la caída del cabello sino más bien la lactancia es la que sí perjudica mucho más al cabello y suele ser un tema común la caída del pelo en el posparto. Pero el embarazo es un momento en donde las hormonas, por lo general, ayudan a la salud de este.
De acuerdo con Mariana Orellana el embarazo suele ser "benévolo" con el cabello, a menos que la persona no se esté alimentando de forma correcta, lo que sí podría ser una señal de alerta, entonces ahí sí hay alimentos que pueden ayudar con el cabello en el embarazo.
¿Cuáles son los alimentos que ayudarán a la salud del cabello en esta etapa?
El cabello está en contacto con el cuero cabelludo, y el cuero cabelludo tiene una irrigación sanguínea, que lo alimenta, lo nutre y que por ende nutre también al cabello entonces hay que nutrir desde adentro. Algunas de las claves en la alimentación serán:
-Biotina: es una vitamina del complejo B, y ayuda mucho a la síntesis de cabello, de uñas, que son compuestos proteicos, principalmente, y la podemos encontrar en suplemento de biotina o en leguminosas, como frijoles, lentejas, habas, también la podemos encontrar en nueces o en el huevo.
-Frutos rojos: hay alimentos que tienen muchos antioxidantes como los frutos rojos, y estos son sin duda unos de los alimentos súper recomendados durante el embarazo, ya que mejoran la circulación y aparte tienen vitamina C que ayuda a un proceso bioquímico que es la hidroxilación de la propina y la lisina, y estos son aminoácidos que ayudan a la síntesis del colágeno. Y el colágeno también ayuda a la salud del cabello, piel y uñas.
-Aceite De oliva: Justamente los ácidos grasos esenciales ayudan al cabello.
-Proteína: otro nutriente que es básico para el cabello es la proteína como tal. La proteína la podemos encontrar en muchos alimentos, por ejemplo en el huevo, en el pollo en el pescado en la carne, también la podemos encontrar en los quesos o en la forma vegetal como las leguminosas, frijoles, soya, lenteja, pero cuidar un consumo proteico durante el embarazo es básico, la mujer embarazada debe comer 71 g de proteína diaria. Ojo: de proteína, no de carne, porque por ejemplo un trozo de pollo de 40 g contiene 7 g de proteína entonces la mujer embarazada necesita 71 g de proteína al día, no confundir eso.
La especialista recomienda que en el desayuno, en la comida y en la cena exista una porción de proteína diaria, es una forma práctica de garantizar el consumo adecuado.
¿En qué momento es necesario suplementar la alimentación?
La especialista comenta que si la mujer está detectando que está teniendo una pérdida muy importante de cabello, ese podría ser un indicador para entonces suplementarlo. Pero si la alimentación es equilibrada y es la adecuada no debería necesitar suplementos alimenticios.
Cuidar la salud del cabello durante el embarazo no solo depende de los productos que utilices, sino también de los alimentos que incluyas en tu dieta diaria. Incorporar nutrientes esenciales como vitaminas, proteínas y grasas saludables puede marcar una gran diferencia en su fortaleza y apariencia.
Además, mantenerse bien hidratada y llevar un estilo de vida equilibrado contribuirá a que tu cabello luzca saludable y radiante. Recuerda que cada embarazo es diferente, por lo que siempre es recomendable consultar con un especialista antes de hacer cambios en tu alimentación. Al nutrirte bien, no solo beneficias tu cabello, sino también tu bienestar general y el desarrollo de tu bebé.
