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¡No permitas que el insomnio afecte tu embarazo!

¡No permitas que el insomnio afecte tu embarazo!

Por Fernando Martínez y Mayra Martínez

La falta de sueño o insomnio en el embarazo es uno de los trastornos más frecuentes de las mujeres que están próximas a convertirse en mamás, afortunadamente si se modifican algunos hábitos se puede eliminar.

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¡No permitas que el insomnio afecte tu embarazo!

Si estás esperando a tu bebé y no consigues conciliar el sueño, no te preocupes, es algo normal, sus causas se deben a razones fisiológicas como psicológicas.

Por lo que se refiere a las causas fisiológicas, la presencia del bebé es cada vez más pesada y perceptible, los continuos movimientos y las posibles molestias propias del embarazo pueden dificultar el sueño de la embarazada.

A esto se le añaden los cambios hormonales propios del embarazo, que interfieren considerablemente en el ritmo sueño vigilia natural, la ansiedad relacionada con el parto y con la inminente maternidad, pues son muchos los miedos e inseguridades que preocupan a la futura de madre.

Date tiempo para ti…

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Por lo mismo durante el embarazo, son demasiados los factores que pueden interferir en el sueño, provocando el insomnio pero a veces, basta con seguir unas reglas simples para obtener un descanso satisfactorio.

Es importante establecer un ritual de relajación antes de irse a la cama, escogiendo actividades que tranquilicen y que aporten placer, intentando respetar siempre los mismos horarios y evitando revolucionar en exceso el ritmo de sueño.

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Otros elementos que debes tomar en cuenta son:

  • Bebe un vaso de leche caliente antes de dormir
  • Ve una buena película que no sea violenta o provoque ansiedad
  • Lee un buen libro
  • Evita las siestas durante el día
  • Evita las actividades deportivas una hora antes de ir a dormir
  • Lleva una alimentación balanceada, ya que las comidas pesadas o altas en grasas, provocan que no se pueda conciliar el sueño
  • Descansa en una cómoda cama y una buena almohada.

Para que tu bebé tenga un buen desarrollo, necesitas descansar al menos 8 horas al día.

¿Has tenido insomnio en el embarazo?

Foto: Getty Images

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Prevé las estrías durante el embarazo con estas cremas

Prevé las estrías durante el embarazo con estas cremas

Por Rodrigo González y Mayra Martínez

Para evitar las estrías durante el embarazo, cambia tu rutina de belleza.

Prevé las estrías durante el embarazo con estas cremas

¿El secreto? Busca cremas que combinen ciertos ingredientes naturales para hidratar tu piel.

Aceite de coco

El aceite de coco, que además de ser natural, hidrata la piel y estimula la producción de leche según algunos estudios, al tener ácido láurico, es un producto más que bueno para la evitar las molestas y cero estéticas estrías.

TIP: consulta a tu médico para aplicar cualquier crema y prefiere las que tienen ingredientes naturales.

Caléndula, lavanda o manzanilla

Un aceite para calmar la comezón con vitamina E, colágeno y elastina, que provoca la piel seca en esta etapa, la cual si se llega a rascar podría provocar el surgimiento de éstas. Es importante adquirir un aceite rico en omega y cítricos que posean caléndula, lavanda, romero y manzanilla, ingredientes que también combaten la inflamación.

TIP: después de aplicar estos, que se pueden aplicar a la vez, o alternar para que la piel no se acostumbre.

Aguacate o cera de abeja

Hidratan al máximo la pancita así como torso.

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Aceite de almendras y manteca de karité

Contienen colágeno, vitamina E y elastina ideal para prevenir, y reducir las estrías, mientras que la última tiene biopéptidos, que restauran la piel y la reafirma.

Algas marinas

Son ricas en sílice, el cual ayuda a disminuir la comezón.

TIP: Los expertos en belleza recomiendan el uso de cremas con ingredientes naturales en el embarazo que tengan: aceite de argán, de almendra, colágeno, elastina, lavanda, manteca de cacao y vitamina E.

Aplica estas cremas al menos tres veces al día, al levantarte, después de bañar y al acostarte, mantendrán tu piel hidratada.

Recuerda que una alimentación rica en nutrientes ayuda a todo tu cuerpo. 

¿Te han salido estrías en el embarazo?

Foto: Getty Images

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3 tips para que no te afecten ciertos comentarios en el embarazo

¿Estás embarazada? Mira estos 3 tips para que no te afecten ciertos comentarios en el embarazo.

¿Estás embarazada y todo el mundo parece ser experto y quiere darte consejos? De una forma inexplicable cuando las personas ven tu pancita, se sienten con la autoridad de darte consejos de maternidad.. Te decimos qué puedes hacer en esos casos.

3 tips para que no te afecten ciertos comentarios en el embarazo

1) Ten paciencia.

Familiares, amigos y desconocidos te dan consejos o hacen comentarios, lo mejor es no perder tiempo en pelear con ellos, haz oídos sordos, sé amable y realiza otra actividad, aléjate de ellos discretamente.

2) Si tienes ganas de refutar algún comentario, ahorra las explicaciones.

Piensa que algunas personas dan estos consejos con la mejor intención (aunque tú sientas que se meten en tu vida o que no son bien intencionados).

3) Si algún comentario te hiere o te hace sentir mal, dilo.

De una forma amable y tranquila, expresa tus emociones.

Muchas personas observan tu pancita y se les hace fácil darte consejos, tranquila,
si el comentario no fue incómodo, sonríe,
agradece el comentario y sigue tranquila con tu embarazo.

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¿Dañan o no al bebé las peleas de pareja durante el embarazo?

¿Dañan o no al bebé las peleas de pareja durante el embarazo?

Por Ericka Reyes y Mayra Martínez

Seguramente alguna vez durante tu embarazo escuchaste la frase «tranquila, eso le hará daño al bebé», pero ¿qué tan cierto es que los disgustos le afectan al bebé?

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¿Dañan o no al bebé las peleas de pareja durante el embarazo?

Pues sí, las peleas con tu pareja, enojos y demás emociones fuertes pueden afectar de forma negativa a tu hijo, ya que se liberan ciertos químicos en tu organismo los cuales llegan directamente al bebé.

Algunos especialistas coincidieron en que las peleas o discusiones que se producen durante la gestación generan en el bebé:

Bajo peso al nacer

El estrés pueden hacer su crecimiento en el vientre sea más lento.

Parto prematuro

Esa tensión puede traerte un aumento en tu presión arterial, problemas en el desarrollo del bebé, parto prematuro y problemas con la placenta.

Problemas en el desarrollo cerebral del bebé

Si el estrés o enojo son constantes en el embarazo, se generan químicos que absorbe el bebé y afectan su desarrollo.

Las afecciones son similares cuando pasas la mayor parte de tu gestación llorando, es por ello que recomiendan estar lo más tranquila y relajada posible por el bien de tu hijo y el tuyo.

¿Te enojas mucho?

Foto: Getty Images

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Evita la acidez en el embarazo

Acidez y embarazo no es la mejor combinación, te decimos cómo eliminar esa fea sensación de ardor en el estómago.

¿Qué es la acidez?

A la sensación de ardor del estómago a la garganta, también se le conoce como reflujo. Es cuando los alimentos se regresan hacia el esófago o como vómito, es una elevada producción de ácido gástrico que lastima el esófago y producen pequeñas úlceras dolorosas.

Las causas

* Fumar

* Comer mucho

* Consumo de alimentos grasosos o irritantes

* Tomar alcohol

* Estrés

Los síntomas

Además del molesto ardor de estómago, también puedes presentar dolor de garganta, tos, asma, dolor de pecho, sensación de ardor desde el estómago a la garganta, sabor amargo en la boca o sensación de vómito.

No lo tomes a la ligera ya que si lo padeces por mucho tiempo puedes contraer cáncer de esófago en el futuro.

Embarazo y acidez

Las hormonas relajan los músculos del aparato digestivo y los ácidos estomacales suben al esófago, la sensación se intensifica cuando estás acostada. Hay que estudios que te ayudarán a confirmar si padeces acidez o alguna malformación del esófago, o una alergia que desconocías.

Modifica tu dieta y evita la acidez en el embarazo

• Evita comer en exceso

• Haz 5 comidas ligeras al día

• Evita alimentos condimentados, irritantes y picantes

• No comas alimentos tan calientes

• Come despacio

• Dile adiós a la comida grasosa

• Evita la comida frita, capeada o empanizada

• Despídete del alcohol

• Bájale al chocolate, refrescos, café y té

Evita las frutas cítricas (naranja, limón, toronja)

• Come verduras cocidas

• Evita el consumo de calabazas, col, brócoli y coliflor

• Di no a los frijoles y lentejas

• Prefiere leche de soya, almendras o deslactosada

• No comas frutas y verduras crudas

• Bebe dos litros de agua al día

• No te acuestes después de cenar, espera al menos una hora

• Duerme con varias almohadas para mantener arriba tu cabeza

• Mantén tu peso saludable

• Deja de fumar

• No uses ropa apretada

• Haz ejercicio, si tu médico lo indica

• Evita estresarte

Mi bebé también tiene acidez

Debido a la inmadurez de sus órganos a los bebés también les puede ocurrir que el alimento se regrese al esófago. Casi todos los bebés superan el reflujo después de cumplir un año.

La acidez puede afectar tus actividades diarias, lo mejor
es que acudas con un especialista.

¿Tienes acidez en el embarazo? ¿Qué sensación te causa la acidez?

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La importancia de cuidar la higiene en el embarazo

La importancia de cuidar la higiene en el embarazo

Por Rodrigo González y Mayra Martínez

Durante el embarazo, la zona íntima de la mujer se vuelve más frágil.

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Que durante tu embarazo no te falte vitamina D

La importancia de cuidar la higiene en el embarazo

El embarazo es uno de los momentos de la vida de cualquier mujer en el que más cambios se producen. Pero estas alteraciones no sólo se producen en la pelvis en la medida de que el futuro bebé va creciendo y desarrollándose, sino en todo el cuerpo.

Debes extremar el cuidado de tu salud durante esos nueve meses y una zona muy sensible es la vaginal, ya que precisamente la gestación hace que la zona íntima esté más expuesta a ciertos problemas, entre ellos las infecciones, que podrían perjudicar directamente al bebé.

Cuidado especial

La higiene íntima durante la gestación requiere de un especial cuidado, ya que debido a los cambios fisiológicos que se acontecen, predispone a que sean más frecuentes los episodios de hongos y también las reacciones alérgicas e irritaciones.

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Por este motivo, durante estos nuevo meses es importante adaptar ciertos hábitos de vida para cuidar la zona íntima de una forma aún más cuidadosa con respecto a otros ciclos de la vida de una mujer.

  • El pH natural cambia ligeramente, lo que podría favorecer la aparición de infecciones, como la candidiasis, procura bañarte con jabón neutro.
  • Cambia tus pantaletas diario.
  • Si notas algún olor distinto o secreción vaginal, acude al médico enseguida.
  • Evita las duchas vaginales.
  • Si tienes relaciones sexuales, báñate unos minutos más tarde.
  • Lo más importante es acudir a todos los controles médicos indicados durante la gestación y consultar al especialista ante cualquier síntoma o molestia que se padezca, también en la zona íntima.

El especialista recomendará, si fuera necesario, el tratamiento médico y modificará los hábitos de higiene de la gestante.

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Foto: Getty Images

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Asanas para traerte calma en el embarazo

Viene el día esperado, estás emocionada y algo insegura. Aquí algunas posturas o asanas que pueden darte paz porque calman tu voz interna.

Una pregunta frecuente entre las embarazadas es si pueden practicar yoga y, si es así, a partir de qué semana. La mayoría de las escuelas coinciden en que es recomendable pasado el primer trimestre y durar hasta los días previos al parto. Lo idóneo son dos días a la semana. La única excepción es un embarazo de alto riesgo, sin embargo siempre debes preguntar a tu médico si puedes realizarla

BENEFICIOS

– Ayuda a descargar tensiones.

– Previene y alivia el dolor de espalda y el cansancio.

– Contribuye a fortalecer el suelo pélvico y los músculos abdominales.

– Las técnicas de relajación enseñan a respirar durante el parto (así se logra el parto sin dolor).

CONTRAINDICACIONES

Tu propio cuerpo te avisa hasta dónde puedes llegar: ponte atenta a sus reacciones.
Haz las asanas lentamente y con cuidado, en especial al cambiar de posición, pues podrías perder el equilibrio debido al aumento de peso y lastimarte: ten cuidado.

TUS ASANAS

1.- SUKHASANA.

Cruza las piernas y coloca las manos sobre el vientre. Con los ojos cerrados.

 

 

2.- SUKHASANA Y ESTIRAMIENTO DE BRAZOS.

Entrelaza los dedos y estira los brazos por encima de tu cabeza. Pon las palmas de la mano hacia arriba y estírate hasta donde tu cuerpo lo permita para no lastimar tu vientre, mientras pones recta la columna vertebral.

 

3.- EL ÁRBOL.

Es de las mejores posturas para que las principiantes mejoren su equilibrio y adquieran concentración y claridad. También sirve para aprender a respirar correctamente y mantener el cuerpo estable sobre una pierna. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos elevados. Sube tu pie derecho flexionando la pierna hacia afuera hasta dejar la planta del pie derecho sobre el interior de tu muslo izquierdo.

 

 

4.- EL PUENTE.

Acuéstate boca arriba y coloca los pies a la altura de las caderas. Apoya el peso en los pies y eleva tus caderas. Entrelaza tus manos bajo tu espalda o extiéndelas a ambos lados del cuerpo. Para abrir más tu pecho, presiona las manos contra el suelo.

 

5.- LA POSE DEL CAMELLO.

De rodillas, lleva tus brazos atrás a la altura de tus caderas y haz tu cabeza hacia atrás.

 

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10 nombres de estrellas para niñas

10 nombres de estrellas para niñas

Si ya sabes que estás esperando una niña, te recomendamos los siguientes nombres de estrellas para ella. ¡Son hermosos y especiales!

10 nombres de estrellas para niñas

Si estás buscando el nombre perfecto para tu nena, los nombres de estrellas son una hermosa y especial opción. Conócelos y elige tu favorito.

Nombres de estrellas para niñas

1. Adhara. Es uno de los más encantadores para niñas. Es de origen hebreo y significa ‘la más hermosa’ porque es considerada la más bella estrella de la constelación Can Mayor.

 

2. Altair. El nombre es de origen árabe y su significado está relacionado con el ‘vuelo’. Esta estrella pertenece a la constelación del águila.

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3. Maia. Es de origen griego con un significado relacionado con ‘la madre’. Es una de las estrellas de la constelación Tauro.

 

4. Meissa. Es de origen árabe y significa ‘mancha blanca’. Esta estrella la encontramos en el cielo en la constelación Orión.

 

5. Vega.  Tiene un origen ibérico y su significado está relacionado con la ‘fertilidad’. Para añadir atractivo al nombre, también es una estrella de la constelación de la Lira.

 

6. Mérope. Es de origen griego y significa ‘máscara de miel’. Esta estrella la encontramos en la constelación Tauro.

 

7. Zaniah. El nombre es de origen árabe y su significado está relacionado con el ‘ángulo’ por la posición que ocupa en la constelación Virgo. Es un nombre para niña que desprende frescura, carisma y personalidad.

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8. Nashira. Esta estrella pertenece a la constelación de Capricornio y significa ‘la que trae buenas noticias’. Es un nombre raro, pero sin llegar a ser extravagante.

 

9. Estela. Es un nombre de origen latino que significa ‘estrella’. Es un nombre tradicional y familiar.

 

10. Alcíone. Es uno de los nombres de estrellas más bonitos para niñas. Es de origen griego y pertenece a la constelación Tauro.

Nombrar a tu bebé desde que está en tu pancita tiene efectos positivos en su salud.

¿Serás mamá de una niña?

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